Никога не е препоръчително да закусвате през нощта; Блог
Храненето преди лягане не винаги е лошо нещо. Има моменти, когато нощните закуски наистина имат смисъл.
По принцип не се препоръчва да се яде вечер. Ако вашата вечерна закуска надвишава калориите за деня, това е навик, от който си струва да се отървете.
Освен ако закуската не е много малка и лесно смилаема, лягането малко след като сте взели значителна закуска ще предизвика киселини и евентуално неспокоен сън.
Макар че това е навик, който обикновено не одобрявам, особено за хората с наднормено тегло, закуските преди лягане не винаги са „лоши“ - те могат да ви помогнат.
Закуски преди лягане са необходими, ако се опитвате да напълнеете.
Много хора, които се опитват да наддават на тегло, имат нисък апетит и не се чувстват достатъчно гладни, за да стимулират приема на калории чрез многократно хранене. Повечето намират времето между вечеря и лягане подходящо за лека закуска.
Добре е да закусите преди лягане, ако сте яли малко през деня.
Храната не наддава повече, ако се яде в 9 вечерта, отколкото ядената в 9 сутринта. Така че, храненето преди лягане не е проблем, стига да не надвишите допустимата калорийна граница за един ден. Някои хора обикновено вечерят рано вечер и след това остават до късно - така че са малко по-гладни преди лягане.
Закуските преди лягане са добре, ако ви карат да спите по-добре.
Може би сте осъзнали, че не можете да спите добре, ако не ядете нещо преди лягане. Може. Малка закуска преди лягане може да ви помогне да възстановите баланса на хормоните на глада. Обикновено, когато ядете, тялото ви потиска производството на грелин (хормон, който увеличава чувството на глад) и увеличава производството на лептин (хормон, който казва на тялото ви, че сте селото). Ако двете не са балансирани, лека закуска може да помогне.
Добре е да се храните преди лягане, ако трябва да тренирате сутрин.
Ако сте спортист и имате важно събитие на следващия ден, лека закуска преди лягане, богата на въглехидрати и лесна за смилане, може да ви помогне, като ви даде енергия.
Добре е да се храните преди лягане, ако искате да загубите мускулна маса.
Силовите тренировки изграждат мускули, разбира се. Но не можете да развиете мускулите си, ако тялото ви няма достатъчно протеини, с които да работи - ето защо повечето щангисти получават протеин след вдигане на тежести. Протеиновите блокове - аминокиселините - са това, което тялото ви използва за изграждане на мускулна тъкан и тялото ви зависи от наличието на аминокиселини.
След като вечерята е усвоена и усвоена, аминокиселините в кръвта ще намалят през нощта, което може да забави процеса на изграждане на мускулите. Неотдавнашно проучване показа, че високобелтъчната напитка преди лягане може да увеличи плазмената концентрация на аминокиселини, която ще увеличи скоростта на протеинов синтез през нощта.
Този пост беше публикуван в неделя, 27 януари 2013 г. в 8:07 ч. И публикуван в Здравословно хранене. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.