Никога не е късно да започнете да бягате) - Наздраве!
В днешно време имаме все по-малко време за себе си и за спорт, въпреки че е важно винаги да отделяме време за малко спорт! Тя ще бъде насочена предимно към онези, които все още не са опитни в бягането, но биха искали да започнат да се движат малко. На първо място, не забравяйте да си купите подходящите дрехи за бягане. Обувките са едно от най-важните неща, за да направите това, не забравяйте да обърнете внимание и да изберете маркови обувки, ако е възможно. Летните дрехи не са толкова важни, достатъчни са обикновени къси панталонки и тениска:), но се нуждаете от различни дрехи, за да бягате през зимата. През зимата в никакъв случай не носете памучна тениска, защото тя абсорбира влагата и затова за съжаление можете да настинете по-лесно, така че вземете чифт влагозащитни тениски. През зимата не забравяйте да се обличате на пластове и не забравяйте за шапката или ръкавиците. Бягащо яке и водоустойчиви панталони също са задължителни за зимното бягане.
Ако се обличате по същия начин през зимата, както можете да видите на снимката, няма да има проблем с бягането през зимата:)
Както през зимата, така и преди лятото, затоплянето е от съществено значение. Важно е да затопляте мускулите и ставите си преди всяко бягане, за да избегнете неприятни наранявания (не боли да се затопляте повече на студа, тъй като през зимата мускулите са по-твърди и се затоплят по-бавно). След правилно загряване движението може да започне. Не забравяйте да се движите 2-3 пъти седмично и ако имате проблеми с бягането в началото, няма нищо лошо в това да вървите в продължение на половин час вместо това. През първите няколко седмици е достатъчно да ходите и да джогирате и след това можете постоянно да увеличавате темпото си. След това на 3-та седмица се редувайте да бягате и да ходите. Шест пъти две минути бягане и шест пъти две минути ходене, последователно. Следващата седмица можете да бягате четири пъти по 5 минути, четири пъти по две минути пеша, след това следващата седмица да бягате 10 минути 5 минути пеша и след това още 5 минути бягане:) След като имате минимално състояние, можете да бягате до 20-30 минути непрекъснато. Ако времето ви позволява, можете също да включите плуване или разходка с колело в плана си за тренировка тази седмица! Важно е да разтегнете мускулите си след бягането и след това да запомните за приема на течности и правилното хранене.!