Никъде мазнини освен на ханша - културизъм и тренировки с тежести

Имам странен проблем: От години се занимавам активно със спорт с поне 3 тренировки за развитие на мускулите или тренировки по бойни изкуства седмично и поне 3 сесии за джогинг седмично.

Моят ръст: 172см

Моята възраст: 24 години

Имам атлетична фигура и като цяло се чувствам добре.

Въпреки това, от няколко месеца насам мазнините се натрупват по бедрата ми. Това вероятно се е случило главно, когато не ми беше позволено да бъда активен няколко седмици (счупен крак).

Сега се занимавам отново със спорт, както преди, поне от 1,5 месеца, но мазнините по бедрата ми не изчезват. Странното е, че нямам абсолютно никакъв бекон никъде, освен на бедрата си!

Чудя се какви упражнения и тренировки мога да направя за борба с това „на местно ниво“? Колкото е възможно по-ефективно.

Много се радвам за съвети!

Ще предположа, че сте мъж. Ако греша, моля поправете ме. Предполагам също, че не сте добавили никакви нови лекарства от времето, когато сте напълняли и че се храните нормално.

Тъй като спортувате много, както казвате, няма смисъл да препоръчвате повече спорт. Местата на отлагане на мазнини са генетични. В резултат на това те не могат да се борят на местно ниво - освен чрез намеса в кратък срок.

Ако се отнасяте толкова сериозно към това, колкото към спорта, бих ви посъветвал да:

Бройте калориите, които ядете всеки ден в продължение на седмица или две. Може би най-добре в таблица. Ако след това се справите без 250 до 500 ккал на ден, ще свалите 1-2 кг на месец.

Най-вероятно мастната ви подложка ще идва от твърде много въглехидрати, а не от твърде много мазнини. Поне това е по-вероятното предположение. Препоръчително е да пренастроите въглехидратите (зеленчуци, плодове и други неща с много захар и др.) И да ядете повече (постно) месо, което месо няма значение. Първо, защото е по-досадно за организма да съхранява протеини в мазнините и, второ, обратно, по-лесно е да се осигури енергия от въглехидрати и мазнини, отколкото от протеини. Освен това ви кара да се чувствате сити. Ако това са мазнините, намалете мазнините и ги заменете с повече месо. Моля, няма заместители на месото.

В крайна сметка нещо ще се промени в някаква променлива в живота ви и това ще доведе до мастните натрупвания. За съжаление, като непознат, можете само да гадаете какво е това, променен хранителен режим, лекарства, променен спорт или нещо друго. Независимо от предположенията, горното работи така или иначе.

Благодаря за отговора!

Извинете, забравих да спомена: Аз съм мъж.

По принцип през това време пиех лекарства, които ми даваха изключителен апетит, така че ядох повече. Моят скъп приятел също често готвеше за мен и след това винаги става много мазен, защото трябва да е здравословен;)

Така че мисля, че би било добре за мен да намаля както въглехидратите, така и мазнините.
Опасявам се обаче, че мускулната ми маса ще изчезне, ако не продължа да ям, както досега. Неоснователен ли е този страх?

Какво обикновено ям:

Сутрешно хранене: мюсли (с овесени ядки и такива, здравословно нещо, без захар) с мляко

Обяд: Всичко. Пълно хранене в ресторант или нещо подобно. От време на време разделям обяда на две поради неблагоприятното време за учене, след това ям сандвич в 11:00 и парче пица или две в 14:00.

Вечеря: Всяко пълноценно хранене. -> Трябва ли да го променя? Бих могъл напр. Яжте малко повече мюсли и нискомаслена кварка?

По отношение на спорта: Не би ли било интелигентно за мен да тренирам добре своето ядро? За съжаление не знам никакво упражнение за това.В Wikifit не мога да намеря нито едно за тази мускулна група: http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/seitliche-bauchmuskeltraining

По принцип не искам да отслабвам, а по-скоро да качвам мускулна маса.

Бих искал да направя приятелския коментар предварително, че е трябвало да бъде написан в първия пост. Благодаря.:)

Това ще са зеле и цвекло. Това е старогермански за объркване.

Но първо най-важните неща първо. Приятелката ти е права. Мазнините са добри. Тайната на всеки добър сос е мазнината. Всичко останало са стабилни алтернативи за забавление при спиране.

Теоретично бихте могли да изградите мускули под мазнините, които след това по някакъв начин прикриват мазнините евтино поради променената структура на тялото. Но това е напълно безсмислено за вас. Защото вече не изграждате мускули и няма да го правите. Освен факта, че така или иначе няма много за натрупване на стомаха, тъй като коремният мускул от всякакъв вид е плосък и реагира напълно напълно дори за малко тренировки. Така че не трябва да се заблуждаваме, че още 500 коремни преси биха променили нещо.

Не, вашият страх не е неоснователен. Ежедневното количество калории под общото изискване винаги води до загуба на мускули. Загубата ще бъде в много разумни граници с вас, поне мога да ви обещая това. Това се дължи на връзката ви между ръста и теглото.

Докато четях, случайно попаднах на факта, че ядете общо 4 цели хранения на ден. Не можете ли наистина да закусите или просто не искате? Например не мога. Никога не съм успявал. Овесената каша има много въглехидрати. Просто се чудя каква е причината за 4-то хранене. Вече не растеш, така че си тръгваш.;)

О, не, това ли е, защото се страхувате от някаква катаболна фаза през нощта? Но всъщност не може да бъде. Както и да е, благодаря ви много за вашата хранителна информация. Но за съжаление те не са от помощ при такава неточност. Пицата е глупост, вие сами се познавате. Иначе написаното от вас показва значително повече въглехидрати, отколкото мазнини. За съжаление има голям процент от хората, които просто не могат да се наситят от KH. В момента нямам номера в главата си, мисля, че беше на всеки 3.

Но всъщност дърпаме това от грешната страна. Вие сте 1,72 и тежите само 68 кг. Т.е. говорим за 4-5 кг. Вземете малко пиле или риба тон със себе си в университета и тогава ще сте сити и загубата на мускулна маса ще бъде дори по-ограничена, отколкото вече е. След 4-6 седмици ще тежите и значително по-малко. Ако приемем, разбира се, че се сблъсквате с калориен дефицит.

Тази история за изграждане на мускули може да си струва отново няколко думи. Но това не е въпросът. Така че нека оставим църквата в селото. Имал съм много по-лоши случаи на отслабване. Ако не представите допълнителна подходяща информация в следващата си публикация, това наистина няма проблем.

Ако имате някакви въпроси или ако някъде съм бил двусмислен, продължете.

Трябваше да го спомена в началото. Различен ли е процесът при жените и мъжете, когато става въпрос за загуба на мазнини?

Ако разбирам правилно, смятате ли, че не е възможно да се изгради мускул и след това или през това време да се губят мазнини? Или че е по-бързо първо да разградите мазнините и след това да изградите мускули?

"Тъй като сега не изграждате никакви мускули и няма да го направите. Освен факта, че така или иначе няма много за натрупване на стомаха, защото коремният мускул от всякакъв вид е плосък и реагира напълно достатъчно на малко тренировки. Трябва да така че не се преструвайте, че още 500 коремни преси биха променили нещо. " Това не е правилно. Разбирам, че заявената от мен маса не създава впечатление за Арни, но от времето, когато съм в армията, се занимавам предимно със спортове за издръжливост, бойни изкуства и малко изграждане на мускули в подкрепа на споменатите дейности.
За идващото лято обаче мисля, че няколко допълнителни пакета върху тялото не биха били лоши и бих инвестирал необходимите усилия за тях.

Четирите хранения са описани само от време на време, ако времето за почивка не позволява пълно време за обяд и ме принуди да ям общ обяд.
Не знам, че пицата е "глупост". Защо така? По отношение на KH?

На този етап ще се радвам да поискам повече мнения като цяло, и по-специално за следните две:

По-добре е първо да намалите мазнините с диета и постоянни тренировки и след това да започнете да изграждате мускули или да изграждате мускули директно, евентуално с диета?
Как точно трябва да изглежда диетата? (Въз основа на това, което ям, какво има най-голям потенциал за подобрение?)

Различни треньори вече ми казаха, че 4-6 хранения на ден, но по-малко обширни, имат положителен ефект върху загубата на мазнини. Какво мислите за това?

Също така ме посъветваха да не ям много вечер, особено не твърде късно.

Всеки, който чете това и има опит/съответни знания, моля споделете вашето мнение. Много бих се радвал от това!

По принцип бих искал да се съглася с предишния оратор от моя собствен опит. Ако бях на ваше място, щях да направя закуската по-богата, да оставя обяда в нормални граници и вечер, ако имате абсолютно нужда/искате отново пълноценно хранене, избягвайте всякакви въглехидрати, доколкото е възможно. Рибата/месото/някои зеленчуци и салати са също толкова пълни.

Лично аз също мисля, че идеята, че 4-6 хранения трябва да бъдат по-добри, е глупост. По този начин тялото ви не получава никаква реална възможност да „оцени“ или консумира достатъчно доставената храна, тъй като „постоянно“ се снабдява с нещо ново. Уверете се, че имате достатъчно почивки между храненията.

Не на последно място: не мисля, че можете да научите тялото по никакъв начин там, където то не трябва да образува мастни натрупвания. Прави го там, където му е най-лесно:) И тъй като според вашите описания поддържате физическа форма във всички останали обичайни зони и всъщност няма упражнения само за бедрата, това е слабото място, което е подходящо за него.

Ерго: Въглехидратите до обяд, по възможност не или само няколко вечерта и достатъчно почивки между храненията във връзка с дневен калориен дефицит би бил моят подход.

Остава да разберем дали това също е ефективно за вас.

1. На теория проблемът с мазнините и упражненията не се различават при мъжете и жените. Освен че жените имат малко по-различни слаби места и хормонални разлики. На практика обаче изглежда различно. Ако не вярвате в това, никога не сте обучавали жени. Или някой познава човек тук, който някога е мислил как да тренира „дисагите“ или как да тренира вътрешната част на бедрото? Не. Просто.

Това не е предназначено да бъде лошо. Просто намирам за непрактично да водя дълги дискусии срещу стажанта. В крайна сметка обучението също трябва да бъде забавно и според мен това е нещо, което трябва да се вземе предвид. Няма значение дали един и същ план би го направил на теория.

2. Вече подозирах, че ще отговорите на моето „И без това няма да надграждате“. Вярвам на това, което казвате Но също така вярвам, че това, което виждате като мускули, е по-голям тонус от действителната мускулна маса. Сега сигурно се чудите откъде дупето иска да знае това. Много просто, мускулите се натрупват само когато има излишък от калории и това идва само от храненето. С какво имате проблем в момента. За да хвърлят груб брой, мъжете спортисти-аматьори могат да бъдат доволни, ако успеят да натрупат 0,5 кг мускулна маса на месец. Всичко извън това е много вероятно да бъде смело. Втората причина е, че тренирате много и трудно се възстановявате. Което говори и за Тонус.

3. Не можете едновременно да отслабвате и да изграждате мускули. Мислех, че вече съм го написал. Все пак трябваше да го направя. Съжалявам.

4. Ако вашият KFA (процент на телесни мазнини) е> 15-16%, първо отслабнете, докато достигне около 9 до 11%. След това изградете и започнете играта отначало. Триточковото измерване с шублер е напълно достатъчно. Стомах, горна част на ръката, бедрото. Най-добре нека приятелката ти да направи това. Е по-малко тромав.

> Различни треньори вече ми казаха, че 4-6 хранения на ден, но по-малко обширни, имат положителен ефект

> имате загуба на мазнини. Какво мислите за това?

Е, първото нещо, което си помислих, беше следното: защо питате треньор, що се отнася до храненето? Дори не питам хлебаря си дали колата ми е счупена. Дори и пекарят да кара и такъв. Но сериозно. Докато Великден и Коледа не падат на един и същи ден, единственото нещо, което има значение за нормалните хора, е общият брой калории в края на деня. Отначало няма значение дали това са 2, 3 или 6 хранения.

Загубата на мазнини означава, че мазнините се превръщат в енергия. Любопитен съм как бихте ми обяснили 6-те хранения. Освен ако все още не хванете храната си с ръка в немската савана. Енергията се използва за функциите на тялото и при движение. Консумацията на калории за храносмилане е между другото, който между другото иска да яде зелева супа. Никой не пие ледена вода, когато е жаден, само за да изгори 10 ккал повече, като загрее водата в тялото си.

6. По-малко въглехидрати, повече месо. Без едноседмична маса, включваща калориите, нищо повече не може да се каже. Засега обаче няма причина да се предполага, че след това нещо ще се промени. Имайте предвид, че тялото се нуждае от всичките 3 макронутриента. Животински протеин (да, харесва ми;), въглехидрати, както и мазнини.

В противен случай съм съгласен с предишния оратор. Което е някак очевидно. Накрая той се съгласи с мен.: Д

Благодаря ви много за другите два коментара. Винаги ми е приятно да видя, че някои хора използват свободното си време, за да дават на други полезни съвети!

Много съм благодарен за съветите и сега ще ги прилагам по този начин (това се прави от началото на тази дискусия). Тази вечер ядох само пиле. Все още трябва да работя на закуска.

Само за да вляза в още няколко точки и защото все още обичам да обсъждам:

Не, никога преди не съм тренирал жени. Поне не в общо разбираемия смисъл.
Да, чувал съм за мъже, които са искали да тренират вътрешните си бедра. MMA и JiuJitsu бойци за притискане на тялото на противника с крака;)
Личният треньор в моята фитнес зала има богато обучение по оптимално хранене. Най-много диетолог или евентуално лекар? може да знаете по-добре

Колко време ви отнема фазата на изграждане на мускулите, за да постигнете 15-16% KFA и колко време отнема фазата на отслабване, докато се върне на 9%?

Последна редакция: 20 май 2014 г. 11:57 ч

Исусе, сбърка ме. Имах предвид обучение и жени като цяло и изобщо не беше насочен към теб. Това винаги е глупавото във форумите, че подобни недоразумения могат бързо да възникнат.

За щастие съм в луксозната ситуация, че мога да попитам директно двама експерти за „второстепенни теми“ с дъмбели, които след това затварят пропуските ми в знанията. Включително експерт по хранене. Когато чуя думата „треньор“, се сещам за квалификации, различни от храненето. Дори не искам да споря за това. Смътно си спомням, че преди много години имаше мнение, че 6 малки хранения са по-добри от 3 големи. Но междувременно това вероятно е поставено в перспектива.

Разбира се, вие сте прав за бойните изкуства и бойните изкуства. Но интересът им идва от друга посока. Аз наричам това функционален интерес. Специалист-треньор ще бъде по-добре запознат с тези области от някой като мен, който работи основно за привеждане на тялото във форма, така че да изглежда по-добре. Дори и сам да правех нещо в тази посока, винаги бих поискал специалист-обучител. Макар и само защото е там.

На вашия въпрос:

Не мога да ти отговоря, както си го поискал. Като цяло обаче предполагам 3 месеца за нещо подобно. Не мога обаче наистина да кажа това, защото зависи от индивида. Много хора, които се занимават предимно с подобрена форма на тялото, могат да достигнат желаното ниво след относително кратко време и след това трябва само да поддържат това. Жените обикновено са по-бързи, освен ако не се изискват размери на модела. Поддържането на нивото е естествено винаги по-лесно от увеличаването. Разбира се, това няма нищо общо с класическия културизъм, KDK или други подобни. да правите там, където отнема много повече време или където винаги искате да се подобрите. Едва ли някой има намерение, постоянство и амбиция.