Ние сме това, което ядем постно или мазно
Като цяло хората, които не могат да мобилизират оптимално волята си за поддържане на режим за отслабване, са склонни да обвиняват редица фактори, външни за собствения си човек, като обкръжението им, семейството или дори способността да бъдат гастрономи. ...
Прекомерното тегло до голяма степен се дължи на нездравословен начин на хранене и най-вече на настоящите предпочитания към "нездравословна храна" (бургери, хот-дог, чипс и др.) Прекомерният прием на калории и така наречените "забранени храни" има като цяло., психологически и поведенчески последици и много рядко биологични. Трите най-чести причини за използването на висококалорични храни са:
1. Напомнят ни за миналото. Може би сте яли пица със семейството си всяка събота от дете. Затова от време на време ще искате да изживеете това чувство на близост и разбиране и ще си поръчате пица.
2. Много са вкусни. Замисляли ли сте се защо диетите ви забраняват да дегустирате сладкиши? Сладките и богати на мазнини храни са много вкусни, те веднага предизвикват апетит и ви карат да ядете колкото се може повече.
3. Спазвайте нискокалорична диета. Ако ядете нискокалорични храни, определено ще искате да ядете „нездравословни“ храни.
Защо се чувствам като "нещо добро"?
По-голямата част от времето, когато се сблъскваме с желанието за определена храна, имаме работа с по-бавна синхронизация на мозъка със стомаха. Обикновено чувството за ситост се появява, когато стомахът е пълен, но усещането за "уморен съм!" идва от мозъка. Тъй като човешката психика се ръководи по време на функционирането си от принципа на удоволствието, когато си имаме работа с любима храна, гореспоменатият принцип ще преобладава и чувството за насищане няма да започне или ще започне по-бавно от нормалното. . По този начин, дори ако се опитваме да отслабнем след диета, през повечето време просто не можем да устоим на изкушенията и понякога в крайна сметка ядем дори повече от нормалното. Твърдението, че „ние сме това, което ядем“ е много вярно. Ето защо трябва да се научим да ядем правилните храни в точното време, за да държим теглото си под контрол и да не се чувстваме гладни, дори ако този подход е по-малко удобен в сравнение с "нездравословните" хранителни навици.
Как да се справим с кулинарните изкушения
Яжте по-често: няколко пъти на ден по-малки количества храна. Тялото се нуждае от значителна енергия, за да изпълнява функциите си, енергия, която извлича от храната. Но ако ядем рядко и в големи количества, неизползваната енергия от тези храни ще се отлага под формата на мастна тъкан. Ето защо е полезно да се храним по-често и по-малко да даваме на тялото си само това количество енергия, от което се нуждае в даден момент. освен това, хранейки се често, ще имаме всякакви чувства на ситост и ще ни бъде по-лесно да се изправим пред изкушенията.
Не пропускайте храненията: колкото по-дълго прекарваме без да ядем, толкова повече апетитът ни ще се влоши и при следващото хранене неизменно ще ядем повече, за да компенсираме. Очевидно апетитът, както и тенденцията да се предпочитат нездравословни храни от този тип ще бъдат по-високи в тази ситуация.
Яжте бавно: Открито е, че когато става въпрос за борба с разликата между психичните реакции на ситост и физиологичната реакция, добра стратегия е да се яде бавно. Апетитът ще намалява и ще знаем по-точно кога са ни пълни стомасите, за да можем да спрем да ядем.
Помнете самомотивацията!
Изключително важно е, когато решим да спазваме диета за отслабване или просто да намалим нездравословните храни, първо да помислим за причините, които ни карат да искаме да действаме. Когато причината за нашия подход ще ни бъде ясна, когато успеем да го усвоим, усилията ни ще бъдат по-устойчиви и автоматично ще имаме повече търпение и не се отказваме от първото препятствие.