Ние n; не е равно на всички преди l; затлъстяване! 3B Хранене

Затлъстяването все повече присъства във Франция, навсякъде около нас ... Не, ние не сме виновни: хранителен дисбаланс, лека закуска, стрес, заседнал начин на живот ... Всички ние трябва да страдаме от неудобствата на ежедневието, докато работим и с ритми не е задължително съвместимо с най-доброто време на хранене. Обичайно е да пропуснем закуската, да ядем на „бягане“ по обяд и да пуснем вечерта, защото накрая се „уреждаме“. Това е типичното хранително поведение, което причинява съхранение на мазнини !

затлъстяване

ИЗГОРЕТЕ КАЛОРИИТЕ И ВСЕКИ ДЕН ОТСЛАБВАЙТЕ

В крайна сметка е много просто: телесното ни тегло съответства на баланса между входа и изхода на енергия. Ако погълнете повече калории, отколкото изгорите, напълнявате и обратно.

The базален метаболизъм в покой (BMR) е минималният разход, необходим за работата на нашите различни органи (сърце, бели дробове, бъбреци и т.н.) и мускулната маса, която имаме. Това съответства на 2/3 от енергийните разходи за 24 часа. Нека вземем пример: човек, който се нуждае от 1500 Kcal в покой и който закусва на 350 Kcal, обяд на 500 Kcal и вечеря на 400 Kcal, ще трябва да поеме 2750 Kcal, за да бъде в хранителен баланс. Под този брой калории той ще отслабне, освен това ще наддаде.

Термичният ефект на храната е енергията, необходима за обработка и усвояване на храната за изграждане на мускули и осигуряване на хранителни вещества, витамини и минерали. Това съответства на 10% от общите разходи за 24 часа.

Разходи, свързани с физическа активност варират в зависимост от възрастта, спорта или развлекателните дейности, пола и е най-лесният фактор за отслабване.

НЕ СМЕ ВСИЧКИ РАВНИ

Защо някои хора ядат това, което искат, без да напълняват, докато други качват килограми само като гледат ястие! Може би сте се разпознали !

  • Теглото: Колкото по-тежък е човек, толкова повече енергия използва тялото му. Това е почти добра новина, ако сте с наднормено тегло: ще изгаряте повече калории, докато тренирате, особено ако досега сте били в заседнало положение.
  • Възраст: колкото повече остаряваме, толкова по-малко се движим, толкова по-малко мускули имаме и по-малко калории изразходваме.
  • Пол: мъжът изразходва много повече калории от жената, дори и за същото тегло, каква несправедливост! Това явление се дължи на по-голям обем мускули при мъжете и на репродуктивната роля на жените с цел по този начин да се направят мастни резерви за деца.
  • Размер: по-големите деца се нуждаят от повече калории от по-малките! Те трябва да осигурят повече телесна повърхност, повече мускули и повече клетъчна тъкан.