Нежелана загуба на тегло - претрениране
Опции за темата
дисплей
Нежелана загуба на тегло - претрениране?
От средата на ноември аз (24, 1,81, след това 86 кг) увеличих тренировките си (бягане) с цяла партида и през декември го преместих във фитнес зала с допълнителни силови тренировки (GK). До края на януари се мъчих да постигна целта си да сваля 10 кг.
Както се очакваше, сега имам проблеми с поддържането на (целевото) тегло първоначално. Обаче не нагоре, както съответства на така наречения йо-йо ефект, а надолу. Храня се като световен шампион и се боря да не отслабвам. Понякога има осем или девет хранения (от които поне четири са значителни) на ден, което съответства на приблизително двойно повече време преди загуба на тегло.
Гладът и апетитът за хранително поведение са налице, просто е проникващо да се дъвче непрекъснато и понякога "трябва да" ям толкова много, че да ме прави "лош" (не много лош, а доста неудобен).
Моите навици са z. Т. доста променлива. Поради изпитите в момента има много стрес; понякога се стига до 18, 19-часов ден. Спя за кратко, но по-дълбоко и удобно от всякога. Поради причини, свързани с работата, понякога се случва да не можете да поддържате ежедневния си сън включен.
Чувствам се добре както физически, така и психически, рядко изтощен и понякога свръхчувствителен към времето. Тъй като отчасти работя на открито, веднага усещам постоянните, радикални температурни колебания през последните няколко седмици до + - 20 ° C в рамките на няколко часа.
Както казах, не мога да обясня най-малко постоянното отслабване и бих искал да му противодействам, така че все още да е останало нещо от мен. Не съм сигурен кои фактори/причини могат да играят роля. Не мога да си представя неприлично допълнително търсене на енергия до тази степен. В същото време четох много за "претренирането". Би ли било възможно в моя случай? Моят TP изглежда така:
Вторник: GK (50 минути)
Сряда: бягане (8 до 10 км на 60 минути)
Чет: GK (50 мин)
Петък: бягане (8 до 10 км за 60 минути)
Sa: GK (50 минути) + изтичане (4 км на 30 минути)
Имах обучител, който състави плана за обучение на GK (по 3 изречения):
- Преса за гърди
- Влачен влак
- пеперуда
- Удължител на гърба
- Набиране
- Преса за рамо
- Машина за трицепс
- Машина за бицепс
- Машина за корем
Понастоящем програмата е насочена към тонизиране на мускулите (преди това за изграждане на мускули, въпреки загубата на тегло: /). Обучението е i. д. Обикновено около седем сутринта за мен денят започва в два.
Какво очаквате тогава ми кажете?
Тъй като въз основа на вашето занимание на открито предполагам, че правите нещо в посока строители на пътища, зидари или дърводелци, предполагам, че сами можете да демонстрирате много висока консумация на енергия там.
Освен това има три тренировки за цялото тяло и още две единици бягане, в които, предполагам, въз основа на вашето време, със сигурност ще се изтощите.
Как трябва да се поддържа „нормално“ тегло? Погледнете бегачите или други спортисти. Колко спортисти има, с изключение на тези, които се възползват от наддаването на тегло, които са с нормално до тежко тегло?
В моите очи реакциите на вашето тяло са напълно логични. Общото ви потребление непрекъснато се увеличава и просто не можете да получите достатъчно храна, за да компенсирате тази консумация.
Така че, или го приемете, или направете малко по-малко упражнения (за да сведете до минимум общото потребление - тъжно, но вярно)!
Не, в професионален план не е толкова обширен, колкото звучеше. Лесна куриерска дейност в продължение на два часа пеша. Всеки пощальон използва повече от моя.
Прекарвам остатъка от деня, работейки на бюрото си .
Тичането също не е обширно. 8 до 10 км за 60 минути са много спокойна стъпка, в която разчитам на дължина, издръжливост и благополучие, а не на време и скорост. H. нищо с "харчене". С тази скорост дори някои "проходилки" са на пръсти.
Btw: Повечето бегачи (свободното време) не са толкова леки поради своите занимания, а защото съзнателно решават да го направят. Защитава ставите и предлага съответни предимства за ориентирано към скорост бягане (подобно на тънките ски джъмпери на DSV).
Напълно възможно е високата ми консумация на енергия да е свързана с оживен метаболизъм!? Ако спра всички спортни дейности, обикновено се издигам като торта с дрожди за кратко време.