Нездравословно отслабване
За да отслабнат, много хора правят грешката, като елиминират твърде много калории или дори цели групи храни от диетата си, вярвайки, че ще отслабнат. Често пъти тези хора вярват, че като не ядат, те отслабват и не им се налага да спортуват. Истината обаче е, че можем да отслабнем и да оформим тялото си здравословно само ако се храним здравословно и спортуваме. Разбира се, когато спрете да ядете, автоматично отслабвате. От една страна, тази загуба на тегло е нездравословна и застрашава вас и вашето здраве, а от друга, не губите омразните мастни натрупвания по този начин.
Здравословното отслабване е половин килограм до килограм седмично. Когато спрем да ядем, тялото ни преминава в режим на глад, за да съхранява енергия. Въпреки че това води до бърза загуба на тегло, тя също се забавя също толкова бързо, колкото тялото се адаптира към недостатъчното снабдяване с енергия.
Отслабването по този опасен начин води до това, че 95% от загубеното тегло е вода. Течността винаги се губи бързо, дори при здравословна диета. По този начин, при разумна диета и упражнения, отслабването се състои от 40% вода и 60% мазнини. Също така бързо увеличавате загубата на течности. От друга страна, мазнините се възвръщат малко по-трудно от водата. Така че не забравяйте, че колкото повече вода губим, толкова по-вероятно е да върнем това тегло обратно.
Често разумните диетични планове водят до по-висок процент загуба на телесни мазнини, което свежда до минимум риска от бързо напълняване. Затова ограничете малко диетата си, но не избягвайте напълно някои храни. Вашият лекар или квалифициран диетолог може да ви помогне да изготвите диета и план за упражнения.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]