Нездравословни навици, които съкращават живота ни
начин на живот тя се дава от редица поведенчески характеристики, които влияят върху здравето и качеството на живот на индивида. Според Световната здравна организация, 60% Сред факторите, които определят здравето и качеството на живот, са свързани с личния начин на живот, нездравословни или нездравословни навици, следователно фактори, които може да бъде модифициран.
Ето основните нездравословни навици, които застрашават здравето и живота:
Имате нездравословен, небалансиран и разхвърлян стил на хранене
Нездравословни храни, които съдържат повишено количество натрий, наситени мазнини, скрити захари, силно преработени продукти и диета, която съдържа малко зеленчуци, плодове, фибри, пълнозърнести храни и др. засяга правилното функциониране на цялото тяло. Нездравословното хранене е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и рак.
В допълнение към вида на консумираната храна, неспазване на 3-те основни хранения за деня това е друг фактор, който ни предразполага към болести. Времето е безценно, особено сутрин и в бързаме често избираме само кафе за закуска или преработен продукт с нездравословни захари и мазнини. Липсата на закуска се отразява на метаболизма и концентрацията и обикновено прекомерно компенсираме на обяд, когато ядем прекалено много, което се отразява на теглото. Опитайте се да ядете през първите 2 часа след събуждане, изберете балансирана, здравословна и разнообразна закуска, с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати от здравословни източници.
Винаги сте в стрес
стрес той е неизбежен и понякога донякъде полезен, понякога свързан с мотивация и мобилизация, но бързо става токсичен и значително увеличава риска от сериозни здравословни проблеми. Стресът може значително да увреди здравето на цялото тяло, увеличавайки податливостта към болести, от обикновени настинки, до сериозни физически и психически заболявания.
Стресът засяга храносмилането, репродуктивните функции, физическото развитие и оставя своя отпечатък върху имунната система. Високото ниво на стрес води до намаляване на последващата устойчивост на стрес. Някои проучвания показват, че хората, които изпитват високо ниво на стрес, в личния си живот или на работа, имат по-висок риск от заболявания, включително диабет, но също и кожни заболявания като псориазис или екзема и увеличават риска от развитие на предракови клетки и тумори, намалява устойчивостта на организма към вируси и устойчивостта на болести.
Пийте твърде много алкохол и пушете
Прекомерна консумация на алкохол той не само донася празни калории в тялото без хранителни вещества, но влияе върху здравето на цялото тяло. Умерената консумация на алкохол обикновено не е проблематична. Прекомерната консумация, от друга страна, представлява значителен риск за здравето, значително намалявайки продължителността на живота. Засяга здравето на черния дроб, здравето на мозъка, причинява стомашно-чревни разстройства и увеличава риска от диабет, рак и други заболявания.
Цигарен дим ни излага на различни здравословни проблеми, включително инсулт, сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от рак. Тютюнът е водещата причина за рак на белия дроб. Той също така увеличава риска от белодробен емфизем и ХОББ.
Откажете се от пушенето, избягвайте пасивното пушене и консумирайте алкохол само умерено.
Предпочитате да се изолирате социално
Социалната изолация също е част от категорията на нездравословните навици. Хората са естествено социални същества, но съвременният живот и индустриализацията значително намаляват и продължават да намаляват качеството и особено количеството социални взаимоотношения и взаимодействия. Качеството и количеството на социалните взаимоотношения на индивида са свързани не само с психичното здраве, но и със смъртността. Някои данни показват, че самотата и социалната изолация съкращават продължителността на живота точно както пушенето. Качеството и количеството на социалните взаимоотношения на индивида са свързани с психичното здраве и намаляването на риска от смъртност и увеличаването на продължителността на живота. Мета-анализ, публикуван в списание PLOS One, предполага, че социалните взаимоотношения имат основен ефект върху смъртността.
Не сте активни и прекарвате твърде много време в телевизията
Бездействие се свързва с диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, риск от рак, което неизбежно води до повишен риск от смърт. Продължителното седене на стола или в леглото влияе на електрическата активност на мускулите и по този начин на силата и мускулната издръжливост в краката и долната част на тялото. Заседналият начин на живот също увеличава риска от диабет или затлъстяване.
Изследване, публикувано в Exercise and Sport Sciences Reviews (2012), показва, че заседналото поведение и продължителното седене, включително гледане на телевизия, влияят върху цялостното здраве на тялото, увеличавайки риска от смъртност, независимо от други рискови фактори като пушене или хранене.
Не спите достатъчно или спите твърде много
Недостатъчен сън увеличава риска от диабет, затлъстяване, хипертония и хиперхолестеролемия. Изследванията (Mirror Journal, 2010) показват, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат 12% по-висок риск от преждевременна смърт, отколкото хората, които спят 8 часа. От друга страна, продължителният сън също не е здравословен. Изследване, публикувано в PLOS One (2015), показва това хора, които спят повече от 9 часа на нощ те имат по-ниска продължителност на живота.
Хроничната болка може да се определи като болка, която продължава поне 12 седмици. Болката може да бъде остра.
Ухапването от паяк причинява увреждане на кожата под формата на малки следи от пробиви, които могат да бъдат болезнени.
Здравословният начин на живот по дефиниция е начин на живот, който намалява риска от развитие на една вечер.
Въпреки мащаба на тази идея, в контекста, в който все повече хора искат да се представят .
Пушенето е изключително сериозен рисков фактор за здравето и увеличава риска от много заболявания. Въпреки че остава.
Ежедневните ви навици могат да ви навредят много и вие го осъзнавате едва когато е твърде късно. Po.