Нездравословни храни, които могат да допринесат за загуба на тегло
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Вкусни и примамливи, те сякаш се срещат на всяка крачка и особено когато човек иска да отслабне. Но много от храните, които се считат за не особено здравословни, не са толкова вредни, колкото се смята. Добре е да знаете кои да включите в диетичния план.
Яйца
Що се отнася до здравословното хранене, малко храни предизвикаха толкова спорове, колкото яйцата. Последните изследвания считат, че едно яйце на ден е хранително и не вреди на повечето възрастни. Също така, едно яйце, включено в закуската, ще увеличи шансовете на човек да отслабне.
Причина: Яйцата съдържат много протеини, които се усвояват по-дълго. Консумацията на протеини, от сутринта, стимулира функциите на стомаха и се намесва, чувството за ситост, така че човек ще чувства по-малко нужда да яде през деня.
червено месо
От години диетолозите препоръчват намалена консумация на червено месо. Телешкият стек например не винаги е противопоказан при диети. Всъщност количество постно говеждо месо съдържа повече наситени мазнини, отколкото пилешки гърди (без кожа) с подобен размер. Но, както в случая с яйцето, пържолата е богата на протеини и човекът, който я избере, няма да е гладен за по-дълъг период от време. За да се усвоят повече протеини и по-малко мазнини, говеждото е за предпочитане, а порцията не трябва да надвишава 100-150 g.
Свинско
Свинското месо има доста лоша репутация и се използва за описване на определени видове излишък. Днес обаче свинският мускул е с 31% по-малко мазнини, отколкото преди 20 години. Което прави този вид бяло месо източник на протеини, с подобни ползи като тези на постно говеждо.
Великден
За предпочитане е да се избягва яденето на тестени изделия, когато се спазва диета и вместо това да се избират пълнозърнести храни. Резултатите от изследванията показват, че хората, които ядат повече порции пълнозърнести храни на ден, са по-слаби и могат да поддържат здравословно тегло. Според други проучвания консумацията на пълнозърнести храни, отколкото на рафинирани, има повече резултати при отслабване.
ядки
Въпреки че имат високо ниво на мазнини, орехите се препоръчват при диети. Те са богати на протеини и фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Те обаче не трябва да се мачкат излишно. От друга страна, ядките са за предпочитане пред сладкишите или други сладкиши. Дори фъстъченото масло има положителни ефекти, в смисъл, че малки количества от него могат да контролират глада, без да причиняват наддаване на тегло.
Сирене
Диетите често избират млечни продукти, богати на калций, но с ниско съдържание на мазнини. Някои изследвания обаче смятат, че това може да е погрешно. Една от теориите е, че тялото изгаря повече мазнини, когато има високо ниво на калций. По този начин консумацията на сирене, кисело мляко и мляко може ефективно да допринесе за загуба на тегло. Изглежда обаче, че калциевите добавки не пораждат същите ползи.
Кафе
Кафето ще бъде включено в категорията на вредните напитки, особено при диети, когато се добавят сметана, захар или ароматизирани сиропи. Ако е пиян, това ще засили метаболизма ви, без да спомогне за повишаване на нивата на липидите и калориите. Едно проучване установи, че кофеинът, съдържащ се в две чаши кафе, кара 66-килограмова жена да изгори 50 допълнителни калории за 4 часа.
Нездравословни храни - правилните порции
Всяка нездравословна храна може да бъде част от плана за отслабване, ако се консумира на достатъчно малки порции. Всъщност диетолозите забраняват любимите си храни по време на диета. Лишаването от някои храни обаче повишава апетита на човек към тях и след времето, отредено за диетата, могат да настъпят излишъци. По-добрата стратегия е да се определи предварително какви храни (шоколад, сладкиши и т.н.) ще се консумират, но само в определени количества.