Нездравословна закуска 5 забрани за закуска ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Нездравословна закуска Това са 5-те най-лоши храни за закуска
Добрият ден започва с добра закуска. За да можете наистина да тръгнете сутрин, вашите енергийни запаси, които са изпразнени за една нощ, трябва бързо да се попълнят и метаболизмът ви да се задейства.
Ето защо първото хранене за деня е толкова важно. Тя може да реши дали можете да работите усилено или дали сте обезпокоявани преди обяд.
Добрата новина: здравословната закуска не е трудна. Просто трябва да знаете кои храни са полезни за тялото ви и кои определено трябва да пропуснете. Следващите 5 вариации на закуска определено не са част от здравословната закуска!
1. Защо чаша кафе не е достатъчна
Просто не е ли достатъчно за повече от кафе сутрин? Прекалено добре познаваме проблема с времето, но черният спасител не осигурява на тялото ви никаква енергия, което означава, че запасите ви от енергия остават празни.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
И не, кофеинът също не е добро решение за бързо събуждане, защото ритникът „здравей-събуждане“ трае само за кратко. Това работи много по-добре с черния и зеления чай, защото за разлика от кофеина, който действа в кръвта за много кратко време, ефектът от чая трае много по-дълго.
Освен това зеленият и черен чай не ви правят толкова нервни и нервни, колкото кафето и не удрят стомаха ви. Но: Чаят също няма използваеми калории, от които тялото ви да черпи енергия.
Ако не можете да получите нищо твърдо сутрин, можете да опитате шейк за закуска или смути. Същото важи и тук: Смес от протеини и добри въглехидрати осигурява енергия. Например, смесете плодове с мляко или веган млечни напитки, супена лъжица овесени ядки и няколко семена от чиа, за да направите кремообразна напитка за закуска. Можете дори да го вземете със себе си на работа или в университет.
2. Защо нискомасленото кисело мляко и банан не спасяват сутринта
Моля, не го разбирайте погрешно: плодовете, разбира се, са здравословни и важен източник на витамини за тялото ви. А киселото мляко също е всичко друго, но не и нездравословно. Проблемът с твърде много плодове е фруктозата. Фруктозата е също толкова коварна, колкото и нормалната захар.
Преди тялото ви да може да го използва за производство на енергия, то трябва да направи „заобиколен път“ и да го превърне в глюкоза. Това отнема време - а междувременно фруктозата натоварва храносмилането и ви прави мудни и сити. За разлика от глюкозата, самата фруктоза не води до освобождаване на инсулин, което означава, че в мозъка не се изпраща сигнал за насищане. Резултатът: често хранете повече плодове, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.
Това е особено фатално при плодовите сокове: Те изчезват за нула време, но по отношение на калориите са доста чисти и натоварват червата с голямото количество фруктоза, което пиете наведнъж. Здравейте подут корем!
Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини също е здравословно само по себе си, но не е най-добрият избор за закуска. По-малкото мазнини означава по-малко калории, но също така означава по-малко енергия за тялото ви. А тялото се нуждае сутрин.
Най-добре е да замените киселото мляко с алтернативи с по-високо съдържание на протеини като кварка или извара, да изберете плодове с ниско съдържание на фруктоза като плодове и да комбинирате всичко с ядки, семена и овесени ядки. Сместа от протеини и сложни въглехидрати поддържа нивото на кръвната Ви захар стабилно и Ви осигурява достатъчно енергия за деня.
3. Защо хлябът Nutella не е добро начало на деня
Не трябва да говорим дълго за Нутела тук, нали? Захар и лоши мазнини във вкусна форма на намазка. Но също така се сбогувайте с леки рула от пшеница, багети и препечени филийки - не само за закуска. Тези храни са направени от екстрактно брашно (бяло брашно), което съдържа значително по-малко витамини, минерали и фибри, отколкото пълнозърнестото брашно.
Освен това бялото брашно съдържа само въглехидратите с къса верига. В червата, поради простата си структура, те бързо се разграждат до най-малките си компоненти (глюкоза) и се освобождават в кръвта с едно движение. В краткосрочен план това се чувства като енергийна височина, тъй като нивата на инсулина ви растат нагоре. Малко по-късно чувството на приповдигнатост изчезва, кръвната захар пада в избата и вие се потапяте в дупка за глад - въпреки че сте закусили току-що.
Предполагаемият енергиен източник се оказва кратко (висококалорично) удоволствие без добавена стойност. Вместо това отидете на пълнозърнести кифлички. Сложните въглехидратни вериги се метаболизират много по-бавно и по този начин се засищат по-дълго и по-устойчиво.
4. Защо сладките и сладкишите са лоши за закуска
Вместо да закусвате спокойно у дома, ядете ли редовно кроасан на път за работа? Не е добър избор. Понички, кифли и други сладкиши от пекарната също са в списъка за забрана.
Това няма нищо общо с балансираното. В крайна сметка сладкишите се състоят почти изцяло от захар и нискокачествени мазнини - реално нулево число за тялото. Друг случай на празни калории, с други думи: няма хранителни вещества и много късоверижни въглехидрати, които карат нивото на кръвната Ви захар нагоре и надолу.
След това краткото удовлетворение бързо е последвано от още по-голямо чувство на глад. Ако след това снабдите тялото си с още повече захар, играта започва отново отначало малко по-късно. И така: стойте далеч от такива захарни бомби. Това не важи само сутрин: Поничките, поничките и Ко също не са добър избор като следобедна закуска.
5. Защо готовите мюсли и зърнени храни не са добра закуска
Здрави житни люспи, сушени плодове и ядки: звучи наистина здравословно, нали? Всъщност да, ако не беше голямото количество (скрита) захар, което често е високо в списъка на съставките в готовите смеси с мюсли.
Не се заблуждавайте от красиви опаковки и лозунги като „с пълнозърнести люспи“ или „особено високо съдържание на плодове“. Погледът към списъка на съставките е от съществено значение за готовите люспи и разкрива истината.
Все още можете да започнете добре деня с мюсли - поне ако го смесите сами. Така че знаете точно какво има вътре. За здравословното самостоятелно приготвено мюсли смесете овесени, спелта или соеви люспи със семена, ядки и ядки. За естествена сладост смесете още няколко сушени плода и комбинирайте всичко с мляко, нискомаслена кварка и малко плодове.
Как да закуся здравословно?
След като вече знаете кои храни определено НЕ принадлежат на масата за закуска, възниква единственият въпрос: как изглежда една здравословна закуска? Смес от сложни въглехидрати, протеини, фибри и висококачествени мазнини е идеална. Трябва да се съсредоточите върху храни, които ви засищат дълго време и поддържат нивото на кръвната захар постоянно, така че да бъдете пощадени от апетита.
Протеинови сили: Богатите на протеини храни като кварк, извара или яйца са особено добър избор сутрин. Най-добре е да ги комбинирате със здравословни източници на въглехидрати като овесени ядки или пълнозърнести продукти.
Пълнозърнести пълнежи: В допълнение към дълговерижните въглехидрати, които ви осигуряват енергия до обяд, продуктите от пълнозърнести храни също имат резултат с много фибри и растителни протеини. Фибрите се намират и в зеленчуците, които винаги са разрешени.
Мазнини: За да бъде закуската пълна, все още липсват няколко здравословни мазнини, т.е.полиненаситени мастни киселини. Те се намират в ядки, ядки, семена, авокадо, ленено масло или риба. Здравословната закуска може да се състои от бъркани яйца с пълнозърнест хляб и сьомга или овесени ядки, плодове, ядки и нискомаслени кварки.
Направете закуската си сутрешна рутина, която сами измисляте черпете цялата енергия, от която се нуждаете. Но разбира се не бива да си забранявате кроасани и хляб Nutella: Измамата е изрично разрешена по време на уютна закуска през уикенда в леглото или с приятели.