Независимо дали закусвате или не преди тренировка, ако искате да отслабнете; Спортен диетолог Др
Що се отнася до намаляването на мазнините и загубата на тегло, основните фактори, които се вземат предвид, са обучението и храненето, като и двете имат еднаква стойност за увеличаване на шансовете ви за успех.
В тази област има много противоречия. Един от тях вече се превърна в класика: дали е добре да закусите или не преди тренировка, когато искате да отслабнете. По-научно казано: нощното гладуване има способността да повлияе положително на загубата на тегло, като стимулира липолитичната активност?
Много хора, които тренират сутрин и обмислят загуба на тегло, се изкушават да пропуснат закуската, мислейки, че това ще им помогне да постигнат резултати по-бързо.
Ако оставим настрана проблема със загубата на тегло и просто говорим за идеята да ядем сутрин преди тренировка, отговорът е само един - да, трябва да ядете сутрин преди тренировка, колкото и рано да е, без значение дали сте гладни или не. Тялото се нуждае от бързо достъпна енергия за усилията, които ще последват (дори да е лесно ... и дори да не правите тренировка, а просто да ходите или да отидете на работа и да правите нещо там ...).
Но какво да кажем за ситуацията, когато една от целите (или може би най-важната) е загубата на тегло?
Е, нека поговорим за проучвания, а не за мнения.
Това е изследване, публикувано в IJSNEM, в което авторите имат за цел да проверят разликите в липидния метаболизъм по време на тренировка в две ситуации: на гладно (след вечеря) и след закуска. Те сравниха ефекта върху консумацията на кислород (VO2) и използването на енергиен субстрат, оценен от скоростта на обмен на вентилатора (RER на английски; това е съотношението между VCO2 и VO2 - обеми на произведен CO2 и консумиран O2). Участници бяха млади мъже, които правеха една и съща тренировка с умерена интензивност - 36 минути кардио тренировка на бягащата пътека при 65% от максималната сърдечна честота, сутрин, всяка в 2 последователности в произволен ред: тест на гладно и тест след закуска. И в двата случая те получиха еднакво общо количество храна през следващите 24 часа след теста.
Установено е, че администрирането на закуска значително увеличава както VO2, така и RER (4.21 срещу 3.74 и 0.96 срещу 0.84). На 12 часа след тренировка, VO2 беше дори по-висок в групата за закуска, а RER беше значително по-нисък, което показва по-голямо използване на мазнини като енергиен субстрат. Разликите все още бяха значителни след 24-часово обучение.
Авторите заключават, че когато се прави тренировка за издръжливост с умерена интензивност, за да се намали процентът на мазнини и общото тегло, изключването на храненето преди тренировка не увеличава използването на липиди като енергиен субстрат, напротив.
С други думи, когато искате да отслабнете и да отидете на тренировка сутрин, закусете, защото това ще ви помогне да отслабнете.