Незаменим съвет за предотвратяване на последиците от стареенето
Актуализирано: 2 март 2020 г.
Искате ли да предотвратите последиците от стареенето върху вашите мускули? Днешната ми статия ви дава упражнения, съвети и информация, за да стигнете до там.
Също така ще намерите информация за саркопения, мускулно увреждане, което е често срещано, подценявано и което може да бъде предотвратено в по-голямата част от случаите.
Саркопения. а, съжалявам?
Саркопенията със сигурност не е най-известният здравословен проблем. Много от нас обаче ще бъдат пряко засегнати, един или друг ден, освен ако не направим всичко, за да го предотвратим.
И класическият сценарий на саркопения не е най-добрата част. Това състояние подло атакува мускулите ви, карайки ги постепенно да губят своята маса, обем и способността ви да участват нормално във вашите дейности.
Сценарий 1: През годините (а понякога и месеци) откривате, че не можете да се изкачвате по стълбите толкова лесно, както преди, нито да ставате от клекнало положение или да вършите домакинска работа, която изисква известна сила. Тази ситуация има тенденция да се влошава с времето.
Сценарий 2: чувствате се здрави (и Вашият лекар го е потвърдил!), Но все пак забелязвате, че мускулите Ви са по-малки от преди и че постепенно губите издръжливостта си при ходене.
Първите признаци на саркопения могат да се появят сравнително рано, дори през 50-те години. Това е много често срещан проблем, който засяга, наред с други, всеки двама души на възраст над 80 години. Неприемлива ситуация, тъй като повечето случаи на саркопения могат да бъдат предотвратени или лекувани успешно.
Процеси на стареене, единствените, отговорни за саркопенията?
Не. Въпреки че напредването на възрастта е една от основните причини за саркопения, тя може да се прояви и в няколко здравни контекста като:
сърдечно заболяване;
прекомерна консумация на алкохол;
състояние на крехкост, т.е. когато няколко от способностите на човека са намалени (когнитивни функции, социален живот, физически възможности и т.н.).
Подценена и недостатъчно диагностицирана болест
Саркопенията твърде често остава незабелязана, особено защото нейните последици се подценяват. Казваме си, че „нормално е, когато остарееш, да губиш сили“.
Невярно и тройно невярно! Този тип аргументи ме правят извън себе си, особено след като са напълно откъснати от съвременните научни познания.
Реагирайте и бързо открийте първите признаци на саркопения и предприемете конкретни действия, които ще ви позволят да възвърнете способностите си, които са от съществено значение за вашите дейности.
Похвално е да искаш да живееш възможно най-дълго. Но що се отнася до мен (а може би и за вас е същото), най-вече искам да запазя качеството си на живот с течение на времето, както и достойнството си и физическите си способности.
Да живееш на старо, разбира се, но не на всяка цена!
Понякога забравяме: мускулите ви са най-добрите пазители на качеството ви на живот и независимостта ви.
Ето няколко добри причини за спиране на саркопенията:
Удължава времето на хоспитализация (независимо от причината за прием).
Това увеличава риска от падане.
Свързано е с намаляването на когнитивните способности.
Това е една от основните причини за загуба на подвижност и намаляване на качеството на живот на възрастните хора.
4 фактора, които увеличават риска от саркопения
Физическо бездействие. Пример: останете седнали повече от 8 часа/ден и не се занимавайте с никаква физическа активност. Заседналите хора усещат последиците от саркопенията по-бързо, особено защото имат по-малко мускулна маса, сякаш мускулните им запаси са ограничени.
Хормонални промени, като менопауза. Здравето на вашите мускули се организира особено от хормонален обмен.
Затлъстяване. Това се нарича саркопенично затлъстяване. Ефектите от затлъстяването и стареенето върху мускулите ви не се сумират, те се умножават.
Недостатъчно храна, в количество или качество.
Харесвате този блог?
И все пак най-добрият съвет на Денис не е в този блог, а в книгата му „99 начина за предотвратяване на ефектите от стареенето“. .
Поискайте ги при вашия продавач на книги или ги вземете сега, като кликнете тук .