Невъзможно е да отслабнете в стомаха какви са решенията
Всички жени мечтаят да имат плосък корем. Някои хора обаче не успяват да отслабнат дори когато спазват диета. Разберете подробно причините и решенията, които да вземете предвид.
Защо не губя стомаха си ?
Според експерти трябва да се храните здравословно и да спортувате редовно, за да загубите мазнини по корема. Някои хора обаче не успяват, въпреки усилията и решителността им. Могат да участват няколко фактора:
Хормонален дисбаланс
Инсулинът е хормон, който управлява нивата на кръвната захар и помага в процеса на съхранение на мазнини в коремната област. Ако има фамилна анамнеза за диабет, може да възникне хормонален дисбаланс и се характеризира със значителна секреция на инсулин при най-малкия прием на захар. Свръхпроизводството на този хормон обаче насърчава наддаването на тегло, което прави невъзможно загубата на стомах. Така че дори консумацията на малко количество захар може да повлияе на този хормонален дисбаланс.
Кортизолът е друг хормон, отговорен за натрупването на мазнини в корема. По време на стрес тялото отделя значително количество кортизол, който насърчава наддаването на тегло. Ето защо е необходимо по-добро управление на стреса, за да се избегне стомаха.
Менопауза и пременопауза
Менопаузата и пременопаузата са времената в живота, когато жените са склонни да натрупват мазнини по корема, което обяснява тяхната трудност при загубата на мазнини по корема.
Неадекватна диета и физическа активност
Доста често се вярва, че здравословното и балансирано хранене е всичко, което е необходимо, за да загубите мазнини по корема. Това решение обаче не винаги осигурява желаните резултати. Всъщност приемът на храна зависи от начина на живот на всеки. Поради това е препоръчително да намалите размера на чиниите в случай на заседнал начин на живот, вместо да се лишавате от определени храни. Трябва също да практикувате адекватни физически дейности, особено тези, които изгарят мазнини като кардио тренировки. Последното включва разнообразни ефективни упражнения за отслабване (колоездене, бягане, плуване, бягане и др.).
Защо не мога да загубя стомах, въпреки най-добрите си усилия ?
Освен посочените по-горе причини, има и други фактори, които блокират загубата на корем:
Диета, богата на мазнини и захар
Въпреки че захарта и липидите (мазнините) са от съществено значение за организма, прекалено големият прием насърчава натрупването на коремни мазнини. Следователно консумацията им трябва да остане умерена. Също така е препоръчително да се фаворизира:
- Мазнини от растителен произход (палмови, маслинови, слънчогледови масла и др.);
- Бавни захари (бобови растения, пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв ориз и др.);
- Захари с нисък ГИ (пшенично брашно, зеленчуци, ябълки и др.).
Стресът
Под стрес тялото има тенденция да съхранява повече мазнини в корема. Освен това стресът стимулира апетита и отключва желанието за лека закуска. Същото важи и за тревожността и депресията.
Физическо бездействие
Приемането на заседнал начин на живот увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Ето защо е препоръчително да практикувате редовни физически натоварвания или да се движите максимално, за да поддържате линията и да поддържате форма.
Диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци
Неяденето на достатъчно плодове и зеленчуци увеличава риска от наднормено тегло и дефицит. Това е така, защото тези храни съдържат основни хранителни вещества за отслабване, а именно фибри, въглехидрати и протеини, които предизвикват чувство на трайна ситост. Те също така помагат за улесняване на чревния транзит и облекчаване на подуване и болки в стомаха.