Невъзможно е да отслабнете - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Добро утро на всички,
Моля за вашата помощ, защото съм в края.
Обсебвам теглото си, особено защото не мога да се отърва от излишните си 5 килограма.
За бързо обяснение имах голям комплекс, стомах. Наскоро имах липосукция и този комплекс има тенденция да изчезва (все още подут, но това е нормално). Но все още имам 5 килограма за сваляне (1 m57, 59 килограма).
Правя 3 хийт сесии на седмица.
Ям балансирано и прясно (много зеленчуци, протеини и пълно нишесте веднъж или два пъти седмично). Не ям рафинирани захари и си позволявам празнина веднъж седмично или на всеки две седмици.
Следват ме диетолог и спортен треньор, които са също толкова скептични, колкото и аз относно причините за това блокиране.
Въпреки това, нищо не помага, по-вероятно е да наддавам на тегло, отколкото да го отслабвам.
Нямам проблеми с щитовидната жлеза или диабет. Нивото на кръвната ми захар е нормално.
Естествено съм стресиран, но в момента не, защото не работя. Единственият ми стрес е тази загуба на тегло, която не идва.
Бия се повече от година.
Склонна съм към хроничен запек, но не знам дали това може да е свързано.
Мисля, че скоро ще опитам хипноза, надявайки се да помогне. Казаха ми, че психологическият аспект може да бъде важен.
Имате ли предложения, които да ми помогнат ?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Здравейте
От 2 години съм шаленжист, тренирам тежести и имам много резултати
Бих искал някой друг да следва моите предизвикателства
Спечелих много мускули и преди това свалих 4 килограма, за да пристигна, спазвах диетичен план
Ако сте готови, кажете ми .
Подобни теми
Кой е мотивиран да прави двуседмичната диета с тон, за да свали 10 кг ?
Напълняването ми е болезнено, искам да отслабна с 10-15 кг
невъзможно да отслабнете с 2 килограма!
отчаян! 3 кг да загубите, но невъзможно
Отговарям ви, защото съм човек, който е искал да отслабне и следователно съм преминал през диетата дълго време и честно казано всички или почти всички те са тествани понякога с добри резултати, понякога по-малко добри, но това, което е сигурно c е, че всеки път, когато възстановявах загубеното тегло ...
Единственото нещо, което работи и употребата на коняк е наистина много ефективна хранителна добавка, която ви кара да намалявате диетата си, постепенно спирате да хапвате между храненията и започвате да ядете по-малко. Той ми позволи да загубя 10-те килограма, които исках да загубя за 3 месеца.
И особено щом спрях лечението, не възстанових теглото си, защото тялото ми свикна да яде по-малко.
Можете да намерите коняк в добри аптеки, специализирани магазини или на този уелнес сайт
Те са много сериозни, освен това цените са изгодни, а доставката супер бърза.
Ето защо го препоръчвам
Ще ви направя копие и поставяне на съобщението на Чарлз Д.
наистина отделете време да ги прочетете, много е интересно и съм сигурен, че ще ви помогне
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което ще ви даде приблизително около 10%, е да изчислите дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
Имате линк тук
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направите това, ще трябва да имате калориен дефицит от около 250 ккал в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме в началото и се притесняваме да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се запаси и ще вземете всичко обратно или дори повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 250 ккал е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае:
Протеин (4kcal/g протеин): 1 до 1.2g на kg телесно тегло (75g, ако сте 75kg), можете да стигнете до 2g, ако спортувате много. Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, ако не се яде достатъчно = лошо здраве. Фаворизирайте всичко, което е пиле, пуйка, пържола с 5% риба и т.н.
Мазнини (9kcal/g мазнини): най-малко 0,8 g на kg телесно тегло. Никакво ядене на мазнини не ви прави дебели, а излишните калории. Липидите са ОСНОВНИ в организма. Те се използват за синтеза на хормони в частност или за тази на клетъчната стена. Намирате го в маслодайни семена (орехи, шам-фъстъци и др.), В мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия,) и в растителни масла (ленено семе, рапица, орехи, маслини).
Въглехидрати (4kcal/g въглехидрати): Попълнете, за да достигнете DEJ - 250kcal. Насочете се към 300 г зеленчуци на хранене и можете да допълвате с източници на въглехидрати, като предпочитате ниски ГИ като бобови растения, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз басмати. Избягвайте високи ГИ като бял ориз, картофи, хляб и др.
Как да измерим резултатите му? С кантар и рулетка. Не съм сляп привърженик на кантара, това е добър инструмент, защото обикновено загубата на мазнини идва със загуба на тегло, но това може да е погрешно, ако сте пили много, ако спортувате и т.н. Следователно уредът за измерване на обиколката на стомаха ви и какво друго искате, за да има още един индикатор за напредъка. Също така избягвайте да се претегляте/измервате всеки ден, защото може да има резки колебания, вместо това го правете на всеки 10 дни до 2 седмици. Ако искате да се претегляте всеки ден, вземете средно за тези времена. Друга точка, претеглете се по едно и също време при същите условия, може да има разлики в порядъка на килограм между началото и края на деня. Най-добре е да се претегляте сутрин, след като отидете до тоалетната.