Намаляване на пулса в покой Съвети за измерване, мерки и рискове - Съветник - Здраве

Всеки, който има висок пулс в покой за дълго време, е изложен на по-голям риск от инфаркт. По този начин може да се определи нормалната сърдечна честота и да се обучи правилно слабото сърце.

Сърдечно-съдовите заболявания като инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и артериосклероза са причината за смърт номер едно в Германия. Според проучвания рисков фактор е не само високото кръвно налягане, но и високият пулс. Честото биене натоварва сърцето и може да доведе до по-ранна смърт.

Хората с нисък пулс в покой живеят по-дълго

Изследване на университетската болница в Саарбрюкен показва, че здравите хора с нисък сърдечен ритъм живеят по-дълго от хората с висок пулс в покой: Тези, които минават през живота с пулс в покой над 70 удара в минута, имат 60% по-висок риск през следващите девет Години да умрат.

Укрепване на сърцето - но как?

Ниският пулс в покой е показател за силно сърце. Как може да се повлияе на сърдечната честота в покой? Кардиологът д-р Мелани Хюмелген информира. 7 минути

Кой пулс е нормален?

60 до 90 удара в минута се счита за нормална честота на пулса. Но здраво сърце не бие едновременно с метроном. Пулсът зависи от много фактори, особено от възрастта, нивото на натоварване и нивото на обучение. При най-добрите спортисти сърцето бие само около 40 пъти в минута, когато е в покой, спортистите-любители имат пулс от 60 до 70, а нетренираните над 80. Постоянно високият пулс е признак за лоша физическа форма. Това може да има различни причини: тютюнопушене, висока консумация на кафе и алкохол, твърде малко спорт за издръжливост.

Сърдечен удар: Как да определите риска си

Онлайн тест може да се използва за определяне на индивидуалния риск от инфаркти. Кои са най-честите причини? И как можете да предотвратите инфаркт? Повече ▼

Защо пулсът се колебае

Добре тренираното сърце може да бие по-бавно в покой, защото изпомпва много енергично и транспортира много кръв за един удар. Слабото сърце, от друга страна, има относително малко храчки на удар и следователно трябва да бие по-често.

Най-добрите спортисти могат да постигнат импулсни пикове над 200, тези с умерена тренировка само 180. Слабото сърце може да бие само 160 удара и успява да изхвърли само част от кръвта поради по-ниската си помпена мощност.

Тялото стимулира сърцето чрез освобождаване на хормони на стреса, като същевременно изпомпва по-малко, за да изхвърли същото количество кръв с повече пулсови удари. Следователно, ако сърцето бие непрекъснато със 140 удара и ако това не се лекува в продължение на седмици, може да се получи сърдечна недостатъчност.

Силните колебания са положителни

Колкото по-голям е диапазонът между пулса за почивка и упражнения, толкова по-голям е резервът. Важно е сърцето да може да се адаптира добре към стресови ситуации. Лекарите говорят за импулсна модулация. Ако пулсът не се увеличи толкова, колкото би било нормално при физическо натоварване, това е алармен сигнал: Напада се автономната нервна система, която трябва да поддържа сърцето в равновесие.

Катослабо сърце не почива през нощта

При здрави хора пулсът пада през нощта, когато тялото преминава в режим на сън и се нуждае от по-малко кръв. Слабото сърце, от друга страна, не почива дори през нощта и продължава да бие 80 пъти в минута. Ниската, твърда пулсова модулация е свързана с повишен риск от инфаркт и внезапна сърдечна смърт. Често се среща при диабетици. Изпадналите в стрес хора, които са на път да изгорят, също често показват такава патологична вариабилност на сърдечната честота с висок и ригиден пулс.

Високият пулс в покой може да бъде предупредителен знак

Повишеният пулс в покой често е признак на вътрешно заболяване като диабет, високо кръвно налягане или наднормено тегло. Повишеният пулс не е причина, а съпътстващо явление, защото тялото се опитва да поддържа оптимално снабдяване чак до върха на пръстите - независимо дали с кислород или с инсулин. Сърцето помпа по-често, така че навсякъде да стигне достатъчно.

Измерете правилно пулса си в покой

С редовен мониторинг на сърдечната честота всеки може да провери нивото на фитнес и това на сърцето си. Дори и без техническа помощ, пулсът в покой е много лесен за измерване: седнете спокойно, не правете нищо в продължение на пет минути и след това усетете пулса с измервателно устройство или с два пръста на китката си. Бройте ударите за 15 секунди, след това умножете по четири. Резултатът е пулсът в покой.

Увеличете обхвата на честотата на пулса

Следващия Здравословна диета също носете Релаксационни упражнения като автогенно обучение, биологична обратна връзка, дихателно обучение или тай чи помагат да се увеличи обхватът на пулса.
Кой един здраво сърце трябва редовно да спортувате за издръжливост, за да укрепите сърцето и да намалите пулса.
Кой един отслабено сърце тренировките трябва да бъдат по-предпазливи - да изисквате сърцето, но да не го карате да се състезава. Редуването между усилие и почивка е идеално. Сърцето се научава да бие по-силно и по-бързо по време на фазата на усилие и след това да се възстановява бързо след това. В дългосрочен план тогава той трябва да удря все по-малко, защото става по-силен.

Защитете сърцето със спорт

Пулсът в покой е мярка за нивото на фитнес: Тези, които са добре обучени, имат пулс в покой под 70 или, още по-добре, под 60. Това говори за добро здравословно състояние. Ако пулсът в покой е трайно по-висок, това трябва да е причината да посетите лекар и да направите нещо за вашата фитнес и по този начин за вашето сърце.

Тренировката за издръжливост е от решаващо значение, т.е.практикувайте поне 20 минути с постоянен интензитет. Това понижава пулса в покой, укрепва сърдечния мускул и гарантира, че тялото реагира по-спокойно на адреналина.

Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са идеални - в идеалния случай три пъти седмично. Основното правило е, че шест месеца упражнения могат да намалят сърдечната честота в покой с около пет удара в минута. В дългосрочен план последователната тренировка може дори да намали пулса ви в покой с до 20 удара. Важно е обаче да не спирате, в противен случай ефектът бързо ще отшуми и след няколко седмици пулсът в покой отново ще се повиши.

Има специални сърдечни спортни групи за хора със сърдечни заболявания, в които те могат безопасно да тренират под ръководство и надзор.