НЕВРОУКА 3 прости съвета за подобряване на работата на мозъка ви - Икономично увеличение
Първият път, когато Рахул Джандиал отвори черепа на живо същество като трета година медицинско лице в Калифорнийския университет в Сан Диего, той знаеше, че е намерил призванието си.
„Има, разбира се, страх, но и учудване, че буквално сте в нечия глава, което предизвиква интензивност и емоция. Не искам да звучи грубо, но за мен това е тръпка ", казва Джандиал.
Но не е нужно да сте неврохирург, за да бъдете очаровани от мозъка. Всички от магнатите в Силициевата долина до „биохакери", това е обработка на подобрения на когнитивната ефективност, известни като ноотропи, които имат за цел да подобрят знанията с помощта на хапчета.
И това притеснява мозъчния хирург на Джандиал, който нарича „умни“ хапчета, които се продават, и голяма част от предлаганите съвети като непроверени „глупости“.
Всъщност това вдъхнови Джандиал да напише книга с научни съвети за това как да постигне оптимално представяне на мозъка.
Срещнах ученици в часовете по медицинско училище, които смятаха, че получават по-добри оценки, като пиеха „умни“ хапчета, което наистина им позволяваше да работят все по-усилено, за да бъдат също толкова прочути. или посредствени, както са започнали “, пише Джандиал, мозъчен хирург и изследовател по неврология в град Хоуп в Дуарте, Калифорния, в новата му книга „Неврофитнес: Тайните на мозъчния хирург за повишаване на производителността и разгръщане на творчеството."
Джандиал казва на CNBC Make It, че най-добрите начини за повишаване на мозъчната мощ за максимална производителност всъщност са по-лесни, отколкото хората си мислят. Ето първите три:
1. Пропускане на закуска два пъти седмично
Постоянното гладуване може да е модерно, но не е нещо ново. Много от големите световни религии изискват редовно гладуване и Джандиал вярва, че това може да е свързано с това как влияе на мозъка. Изследванията показват, че гладуването може да помогне за изчистване на ума и събуждане на сетивата, като същевременно стимулира мозъчната функция.
Два дни в седмицата самият Джандиал практикува периодично гладуване - където се храните нормално по осем часа на ден, между 9:00 и 17:00. например и тя не яде нищо друго, освен да пие вода, кафе или обикновен чай през останалите 16 часа - за да подобри когнитивните си показатели.
Тичането без храна в продължение на 16 часа (което може да включва времето, в което спите) подобрява естествените фактори на растежа на мозъка ви, казва той, които по същество подпомагат оцеляването и растежа на невроните на мозъка ви. Невроните са тези, които позволяват предаването на информация между областите на мозъка и останалата част от нервната система на тялото. Така че, ако вашите неврони са здрави и работят с пълен капацитет, информацията ще се предава по-бързо и по-ясно, казва той, което означава, че ще бъдете по-фокусирани и ще можете да получавате и съхранявате информация по-лесно, подобрявайки когнитивните резултати.
Други изследвания на Джон Хопкинс установяват, че периодичното гладуване може да помогне „да предпазите мозъка си от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон, като същевременно подобрите паметта и настроението“.
Джандиал казва, че лесен трик за постигане на 16-часовото гладуване е да пропуснете закуската (която прави всеки ден). Въпреки че закуската е наречена най-важното хранене за деня, той казва, че няма доказателства в подкрепа на тази теория.
Самият той практикува 16-часовия прекъсващ пост в понеделник и четвъртък (за да не прави последователни дни), като пропуска закуската и обяда и изяжда всичките си дневни калории за вечеря. Той казва, че докато спазвате диетата MIND (която се състои от пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и ядки - както и риба и птици) за ползите от мозъка, „няма значение колко ядете или какво Яжте. "
Джандиал обаче предлага на хората да се консултират със своя лекар, преди да опитат каквото и да е гладуване или диета. Експертите съветват да не се пости на някои хора, включително възрастни хора, бременни жени и деца. И предупреждава, че има рискове за екстремни работни места и работни места, които продължават повече от 24 часа.
2. Дълбоко дишане
За да успокои ума си, преди да се обърне към стресова работна или житейска ситуация, Джандиал предлага да вземете 5 минути бавно, дълбоко дишане.
„Преди да отидете да видите шефа си или преди да паркирате на работа, просто трябва да намерите място за бавно вдишване през носа си в продължение на четири, след което задръжте дъха си за няколко секунди., след това бавно издишва през устата за брой четири ”, казва той.
Правенето на това "медитативно дишане" два пъти на ден ще помогне за успокояване на невроните в мозъка ви, казва той, което също ще помогне на мислите ви да бъдат "по-бързи, по-умни и по-оригинални" и добавя, че това Това обикновено се случва, когато човек достигне върха на представянето.
Силите на стимулиране на мозъка чрез внимателно дишане се подкрепят от изследвания: Изследване в Университета в Орегон установи, че само 11 дни внимателно дишане за един час всеки ден, чрез техника, наречена интегративно обучение на тялото и ума (IBMT) „Той предизвиква положителни структурни промени в мозъчната свързаност, като увеличава ефективността в част от мозъка, която помага на човек да регулира поведението си в съответствие с целите си. Jandial добавя, че подобрената свързаност в различни ъгли на мозъка ви е пряко свързана с вземането на решения, контрола на импулсите и концентрацията.
3. Вертикалност
Изправете се или отидете на работа възможно най-дълго, казва Джандиал.
Мозъкът е предназначен да бъде разположен на вертикално тяло и когато човек стои или ходи, мозъкът е натоварен с BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка, по същество протеин за мозъка). BDNF не е хормон като естроген, а растежен фактор. Това е като чудодеен растеж за мозъка “, казва той.
Мозъкът ви забавя тези растежни фактори, според Джандиал, защото те помагат да се поддържа здравето на 90-те милиарда неврони, които хората имат в черепите си, което в крайна сметка подобрява електрическите комуникации между тях и следователно работата на мозъка.
Той казва, че като сте изправени, вие по същество си давате лекарство за мозъка като ноотропно, без да приемате хапче или добавка.
„Повечето хора не осъзнават, че вече имат правилните„ лекарства за мозъка “, за да им помогнат да се представят по-добре“, казва той.