Невроатлетика Обучение по невроатлетика на зрителната система, Ларс Лиенхард
Зрителната система играе изключително важна, ако не и решаваща роля в нашето представяне. Почти всички движения се координират чрез визуално възприятие. С над 10 милиона данни в секунда, той предоставя най-много информация на мозъка и централната нервна система в сравнение с останалите системи. Входът, предаван през очите, предоставя на мозъка важна информация за нашата среда, така че нашият мозък създава карта на средата, в която след това се движим целенасочено.
Основи на зрителната система и обучението на очите
Тъй като основната задача на мозъка е да ни поддържа живи и за това той оценява цялата информация, за да определи дали ситуацията, в която се намираме, е предвидима и безопасна или не, той разчита на висококачествени визуални данни. Тук обучението на очите играе решаваща роля.
Като спортист трябва да сте наясно, че дори незначителни информационни загуби или прекъсвания в тази сложна система означават, че ситуацията, в която се намираме, е класифицирана като непрогнозируема на 100 процента и резултатът е влошен в резултат.
Мозъкът предпочита да играе на сигурно място и дърпа ръчната спирачка - независимо дали сме във фитнеса или се движим свободно по скална стена, без да сме сигурни.
Виждаме с очите или с мозъка?
По време на визуалните процеси над 30 мозъчни области участват в приемането, обработката и оценката на информацията. Доброто обучение на очите също подобрява скоростта и прецизността на процесите на обработка, които често правят разлика между победата и поражението в спорта. Особено в колективните спортове, където спортистът трябва да реагира незабавно на ситуации, визуалната му система определя представянето му.
В моменти като този става въпрос за това колко бързо ситуацията се разпознава и оценява възможно най-добре, за да се реагира незабавно и оптимално. Тук най-бързият не е този, който има най-добри стойности на спринта, а този, който се движи по-рано и по-точно от опонента си. По принцип зрителната система на всеки човек и спортист трябва да може:
1. Зрителната система трябва да осигурява визуална яснота.
2. Зрителната система трябва да може да контролира добре движенията на очите.
3. Зрителната система трябва да може да определи точно отношението на дълбочината към обектите.
4. Зрителната система трябва да осигурява добро периферно възприятие.
Основи на тренировката на очите
Обикновено е препоръчително хората, които носят очила, да тренират очите си без очила. Очилата намаляват количеството движение на очите, като създават един вид визуална клетка. Областта извън очилата обикновено е забележимо по-размазана и по този начин рамката на очилата образува граница, отвъд която очите не могат да бъдат преместени. В резултат на това очните мускули стават по-слаби, движат се по-некоординирано и по-малко, което често има отрицателен ефект върху нашето движение и стойка.
Така че, ако можете да правите без очила, докато тренирате или използвате контактни лещи, това би било предимство. Въпреки това, всяко упражнение може, разбира се, да се извършва и с очила, ако зрителните ви способности са твърде ограничени без визуални помощни средства, за да позволят дори обучение на очите.
Подготовката и подборът на упражнения
Поради сложните взаимовръзки и взаимодействия на зрителната система с централната нервна система, както и най-вече едностранчивото използване на очите в ежедневието, обучението на очите често е по-напрегнато, отколкото може да се мисли първоначално. Следователно може да се уморява бързо и често изисква известна подготовка и добре координиран подбор на упражнения. Следователно обучението е разделено на две нива: основно обучение и напреднало обучение, всяко от които се предшества от обща програма за подготовка. В рамките на отделните нива упражненията са структурирани постепенно според вашите изисквания.
Зрителните умения, които са най-полезни за безопасността и предвидимостта на ситуацията, са от първостепенно значение в началото на визуалното обучение и затова се работи върху тях в основното обучение. При напредналите тренировки упражненията стават по-сложни и интензивни, а визуалната прецизност е това, което се изисква тук.
Оценки за визуалната система
За да определите ефектите от тренировката на очите върху централната нервна система, винаги трябва да правите оценки преди и след тренировка. След това, въз основа на резултатите от оценката, разделете упражненията на категориите „висока ефективност“, „неутрална/леко положителна“ и „обработка“.
Ловкост и сила
Както вече беше описано в предишните глави, за защита на организма, наред с други неща, първо се намаляват мобилността и силата, ако входящата информация се възприема като непредсказуема. Следователно тестовете за гъвкавост и сила са също подходящо средство за определяне на централната нервна реакция на упражненията по време на тренировка на очите.
Координация и технологии
Ориентацията на движението като основа на координацията е силно обвързана със зрителната система. Освен това движението на очите прави средната част на малкия мозък по-активна, която участва в регулирането на стабилността на багажника. Стабилният торс е друго важно изискване за ефективни и координирани движения. Следователно ефектите от визуалното обучение могат да бъдат проверени добре чрез координационни тестове и оценка на техническото изпълнение.
Подготвителни учения и мерки за подкрепа
Добре функциониращата зрителна система е най-ефективното средство за подобряване на спортните постижения поради нейното специално положение в нервната система. Но точно поради тази специална позиция и нейните сложни невронни връзки и взаимодействия, трябва да се действа с повишено внимание. За много хора обучението на зрителната система е много взискателно и изтощително.
Тъй като почти всичко в централната нервна система е насочено към подпомагане на зрителната система, препоръчително е да тренирате проприоцептивната система и системата за баланс преди тренировка на очите. Високоефективните упражнения на тези две системи са особено подходящи за подпомагане на зрителната система, а оттам и на тренировката на очите.
Подготовката и поддържащите мерки са много важни при обучението на очите. Те също могат да се разглеждат и обучават като самостоятелно съдържание за обучение.
Регенерация на зрителната система
Зрителната система е изложена на много стимули и изисквания всеки ден. Ето защо, допълнителен важен аспект на визуалното обучение е, че се научавате как да намалите стреса върху зрителната си система, за да отпуснете очите си преди и след тренировка на очите. Намалете зрителния стрес преди тренировка с някои кратки, но ефективни мерки за регенерация.
Подготовка с очила за дупки
Материал: очила с отвори или решетка
Pinhole очила могат ефективно да помогнат на много спортисти с визуален стрес, причинен от досадни маргинални лъчи върху
Ретината се появява, намалява. Очилата Pinhole намаляват кръговете на объркване на светлината и по този начин подобряват дълбочината на рязкост при гледане.
Носете очилата за дупки до 10 минути, докато загрявате или се подготвяте за тренировка на очите или просто в ежедневието
Нашият съвет от редакторския екип
Понастоящем невронаучните открития правят революция в теорията на тренировките и спорта от най-висок клас. Оптималното физическо представяне е възможно само ако мозъкът получава висококачествена информация от очите, балансиращата система и тялото.
С този революционен подход в невроатлетиката, събирането и обработката на информация може да бъде специално обучено и спортните постижения могат да бъдат значително подобрени.
В тази книга водещият немски експерт Ларс Лиенхард показва как невроатлетиката може да бъде интегрирана във всяка атлетична тренировка. Над 90 илюстрирани упражнения са лесни за разбиране и могат да се практикуват навсякъде с малко усилия.
Независимо дали сте професионалист или спортист за развлечение - този нов курс за обучение извежда всеки спортист напред.
Можете да поръчате книгата тук в нашия магазин или тук на Amazon!