Невероятно отслабване - мотивационна история преди и след

Реших да ви дам обобщение на живота на жена, която от наднормено тегло стана личен треньор, дори участник във фитнес състезание. Важно е да четете за истории за успех, за да не ни лъжете и да ни убеждавате с идеи като: „моята генетика не ме напуска“, „цялото ми семейство е дебело“, „но околните го правят по различен начин, не мога да направя бележка несъответствие ". Така че това е ярък пример за обикновен човек, който е изпитвал нужда да отслабне, изпробвал е всички грешни начини и не е получил желаните резултати, за да избере най-накрая класическия път и подходящ за всеки човек, който иска да отслабне и да има форма. завидна физика: спорт и здравословно хранене.

Кели беше затлъстело дете и се беше успокоил да няма нищо общо с това. Разбира се, той опита много диети, преживя йо-йо ефекта си в продължение на няколко години и накрая, през юли 2011 г. реши да промени напълно живота си, като промени диетата си и направи някои упражнения. Със 106 кг той нямаше много възможности за спортни дейности, затова започна да ходи.

За 3 години той успя подобряване на фитнес, издръжливост и енергия, да можете дори да избягате полумаратон, да постигнете цели за отслабване, да развиете мускулна маса и дори да направите първите стъпки за участие във фитнес състезание. С волята си тя успя да вдъхнови много хора по света. Нейната борба с излишни килограми и окончателната победа разкриха човека, който Кели винаги е искал да стане, ставайки успешен личен треньор и мотиватор за нуждаещите се.

Как Кели отслабна?

Най-голямото удовлетворение, което една млада жена изпитва, е гордостта от хората, на които е помогнала да разберат, че могат да постигнат каквото искат в живота - че не е нужно да се отдават на неприятна ситуация като тази. да има наднормено тегло. Въпреки че има ситуации, в които наистина няма какво да правите, за да се биете с природата и излишните килограми не искат да ви оставят, те са много редки и често наднорменото тегло е избор.

Отслабване с 40 кг - сензационна трансформация!

Диетата на Кели е много разнообразна от ден на ден в зависимост от това какво иска да яде. Нека да видим как изглежда хранителният план за един ден:

преди тренировка: 2 филийки хляб Езекил (библейски хляб - приготвен с голям дял ферментирали бобови растения, семена и по-малко зърнени храни), 90 г банан, 16 г био фъстъчено масло
по време на тренировка: 14 g BCAA, 5 g креатин, 10 g електролитен прах
след тренировка: 2 цели яйца, 120 г белтъци, 135 г чушки от различни цветове, 50 г червен лук, 2 филийки сирене
Обяд: 120 г пилешки гърди на скара, 150 г печени сладки картофи, 8 г пекани, 2 тънки филийки сирене кедър
лека закуска: 200 г краставица
вечеря: 150 г сьомга на скара с цяла горчица, 150 г броколи, 115 г бял ориз с 15 г мексиканско сирене (или по-солено сирене)
десерт: 150 г нискомаслено гръцко кисело мляко, 17 г казеин с вкус на шоколад, 150 г ягоди, 1 бисквита с фъстъчено масло

Обучението на Кели Фъстън

Понеделник: горна част на тялото с тежки тежести - притиснати към гърдите с щангата, избутани в наклонена равнина с дъмбели, избутани за раменете, дърпане на брадичката, обратни лицеви опори и трошачки
Вторник: крака - удължаване на крака, извиване на коляното, преса на краката, лицеви опори, изправяне
Сряда: 20-минутна HIIT кардио тренировка
Четвъртък: гръб и бицепс - изправяне, щанга, сцепление с хелкометър, рамка за сядане, огъване на чук, наклонени гири с дъмбели, огъвания на пейката на Скот
Петък: гърди и рамене и трицепс - натискане с дъмбели и пеперуди, раменна преса, странични повдигания, предни повдигания, трицепс удължаване, трицепс откат
Събота: крака - извиване на коляното, изправяне, удължаване, сгъване + 20 минути HIIT (колоездене или спринт)
Неделя: почивка

Как Кели напълня?

Кели винаги имаше по-рубенсианска фигура, още от детството, когато, разбира се, започнаха да се появяват палавите коментари на децата. Яжте McDonald's, хотдог и почти всичко, което означава нездравословна храна и от време на време той също избира нещо здравословно.

Както споменах, 106 кг беше максималното й тегло, тегло, което е достигнал, като е направил неправилен избор на храна и е преял. Липсата на физическа активност също допринесе, въпреки че в детството и юношеството той спортува в училище. След дипломирането обаче теглото й излезе извън контрол.

Какво е усещането, когато пееш най-много?

Както можеше да се очаква, Кели се чувстваше крайно обезсърчена, тя се чувстваше контролирана, сякаш вече не се разпознаваше. Въпреки че е израснала като пълнолетно дете, тя никога не е била с наднормено тегло, както е била на младини, между 20 и 30 години. Чувстваше, че е безполезен, дори не смяташе, че заслужава да промени начина си на живот да стане повече, отколкото е. Дори настоящият й съпруг й каза, че тя заслужава да бъде с по-красиво, по-годно, по-слабо момиче и т.н. Тотално му липсваше самочувствие.

Какво причини промяната? Какво я мотивира да отслабне?

Сякаш някой му беше просветлил ума. След като премина през няколко неуспешни епизода с диети, които те имаха само йо-йо ефекти, той просто реши, че вече не е възможно и че е дошъл моментът да се направят нещата както трябва. Това направи и не погледна назад. Той реши, че трябва да може да се радва на „нормален“ човешки живот и да стане човекът, какъвто винаги е искал да бъде.

Жалко, че понякога е необходимо тотално да се разпадне, за да осъзнаем, че наистина е необходимо да сменим изцяло подхода. Мястото, където се озовавате, трябва да е по-неприятно от идеята да промените живота си и да излезете от зоната си на комфорт.

Получи ли подкрепата на околните за отслабване? Ако не, как е преодолял негативизма?

Околните я подкрепяха до определен момент. Тя чувстваше, че всички искат тя да успее, но беше доста сложно, когато трябваше да прави нещата по различен начин от всички останали. Например, когато броите калории и не можете да интегрирате социалната група и ядете рамо до рамо с всички.

Това вероятно е едно от най-големите предизвикателства на тези, които са решили да водят различен начин на живот от тези около тях. Понякога излизат дори кавги, отнема известно време, докато всички приемат промяната в начина на живот и особено докато наистина ви подкрепят. Важно е не се отказвайте в тези моменти не трябва да позволявате мненията на околните да ви влияят и да ви отклоняват от пътя, по който сте поели.

Как е променил диетата си?

На първо място, елиминира бързо хранене, преработена и некачествена храна. Това е стъпката, без която не можете да започнете план за промяна на начина си на живот към по-добро. също така ограничи консумацията на алкохол и той вече не яде здравословни храни, които не може да яде умерено. Това означава, че досега не е ял фъстъчено масло и сирене.

Да, звучи доста драстично, но разбирам това и харесвам много здравословни храни и не мога да не ги ям в големи количества.

Какво беше в хладилника на Кели преди отслабване и какво е сега?

Преди да реши да промени живота си и да отслабне, щеше да намери пица, начос, бургери, пържени картофи в хладилника на треньора - почти всичко, което означава нездравословна и угоена храна. Сега тези продукти все още се намират, но в много по-малки количества и с типични здравословни храни като пиле, сладки картофи, зеленчуци, плодове и органично фъстъчено масло.

Как започна тренировъчната програма?

Отначало, тъй като беше много тежък, единствената физическа активност, която можеше да прави, беше да ходи. Той дори изминал 8 км в района, в който живеел, и това продължило около 3 месеца, след което се абонирал за фитнеса. След това започна да прави повече кардио тренировки на елипсовидния и стационарния мотор.

В този контекст споменавам, че той има и офис на пълен работен ден, така че всъщност не е човек с неограничени възможности по отношение на времето, посветено на спорта.

Как тя остана мотивирана да отслабне?

Въпросът е, че Кели вече не искаше да се връща към това, което някога беше, осъзнавайки, че това е сегашният й начин на живот. Той си поставя краткосрочни, постижими цели и е възнаграден, когато ги постигне.

Това, което си струва да се спомене, е това никога не се възнаграждава с храна, което мнозина правят и това забавя процеса им на промяна, най-често процеса на отслабване. Изберете да се възнаградите с нов чифт фитнес маратонки или елемент от облеклото, който наистина искате. Трябва да се възнаградите с неща, които можете да видите, осезаеми, такива, които винаги ще ви напомнят, че си струва да запазите мотивацията си. Те ще се превърнат в символ за вашия успех.