Неуспешно - 4 причини за това

От известно време сте влезли във фитнеса, но пропускате успехите? От седмици ли си гризете зъбите на едни и същи тежести? Или иглата на кантара просто не се движи в правилната посока? Тук можете да разберете защо не сте успешни и какво можете да направите по въпроса.

Липса на регенерация

Всеки път, когато напускате фитнеса след дълга тренировка, се чувствате по-слаби. Само след 48 до 72 часа тялото ви е компенсирало натоварванията, на които е било изложено, и сега е по-ефективно от преди. Прекъсвате ли вашата регенерация Отново и отново рано, тялото ви няма шанс да завърши компенсацията, преди да започнете следващото си обучение и мускулите ви да изпаднат в хронично състояние на изтощение. Ако искате да научите повече за времето за почивка, просто погледнете тук.

Но времето не е единствената мярка, която играе роля при регенерацията, но и как прекарвате това време. Разграничава се в активен и пасивна регенерация

С пасивно възстановяване, вашата сън Имайте най-висок приоритет и ако искате да постигнете оптимални резултати, трудно можете да преминете познатите 8 часа на нощ. Масажите, както и топлината и студът също могат да имат положителен ефект върху вашето възстановяване и преди всичко DOMS (забавена мускулна болезненост), т.е. болните мускули, които се появяват едва след 1 до 2 дни, облекчават.

Дори да има дни, в които изобщо не правите нищо активни дни на релакс отличен метод да внесете разнообразие във вашето обучение и да снабдите мускулите си с кръв и хранителни вещества чрез леки движения. В допълнение към физиологичните ползи, редовното активно възстановяване може да направи тренировката ви отново по-забавна и да ви даде допълнителен психологически тласък. Кои движения ще правите в активния си ден за релаксация, зависи от вас и вие можете да оставите въображението си да се развихри. Джогинг, колоездене и плуване винаги са подходящи. Твърди се, че плуването по-специално има регенеративни свойства поради допълнителното налягане на водата върху мускулите и ставите.
‍

Други инхибитори на регенерацията:

Лоша хидратация (пийте повече)
Недостатъчен енергиен прием (яжте редовно)
Небалансирана диета
липса на сън
Алкохол/наркотици

Стандартизирани планове за обучение и монотонни стимули за обучение

Нашето тяло е в състояние да се адаптира бързо и ефективно към голямо разнообразие от стимули и да бъде възможно най-ефективно. Така че, ако тепърва започвате във фитнеса, ще забележите колко бързо тялото ви се адаптира към натоварванията и как болните мускули стават все по-малко след всяка тренировка, докато изчезне напълно. Мускулите ви ще спрат да растат след известно време, ако продължавате да правите същите упражнения, тежести и екзекуции. Тъй като тялото ви вече знае какво да очаква, то ще направи само това, което вече знае.

Ето защо е толкова важно да продължавате да получавате нови Стимули в обучение и не повтаряйте постоянно планове или копирайте от други, без да включвате собствените си нужди, силни и слаби страни в планирането. Ние също се занимавахме с този проблем дълго време и се опитахме да направим създаването на планове толкова индивидуално, просто и осъществимо за всеки.

На всеки 4-6 седмици трябва да сменяте тренировката си, за да дадете на мускулите си нови задачи и други стимули. По-долу можете да видите само няколко от многото примери за това как можете да промените обучението си и да го проектирате по различен начин.

Списъкът продължава и продължава и бързо забелязвате, че вариациите са твърде безкрайни. Така че винаги трябва да комбинирате многобройните варианти на упражнения с различните форми на изпълнение на упражненията, за да извлечете повече от тренировката си и винаги да задавате различни стимули.

Липса на дисциплина

Дори и никой от нас да не иска да го признае, всички ние имаме своите слаби моменти, що се отнася до темата дисциплина отива. Зад всеки успех винаги стои дългосрочна, непрекъсната и дисциплинирана работа. Дори това да звучи скучно за мнозина, никой от нас не може да го пренебрегне.

Едно проучване установи, че ние постоянно се надценяваме в това колко дисциплинирани сме всъщност. Направете следния експеримент през следващата седмица и напишете колко често наистина грабвате бонбони, колко часа всъщност спите и наистина правите всичко, което е в плана за обучение. Това не означава, че отсега нататък трябва да регистрирате всичко, което правите, но може да направи чудеса, за да погледнете как действително действате, а не как мислите, че го правите. Винаги помни: Това, което не се измерва, не може да се подобри.

хранене

Тук много от добрите намерения, които започват във фитнеса, се провалят. Вашето обучение винаги е само част от вашия успех. Както вече видяхте по-горе, растежът възниква само при регенерацията след тренировка. За да може тази регенерация да успее оптимално, тялото ви се нуждае от правилните хранителни вещества и достатъчно енергия. Както знаете, темата е толкова обширна, че в днешно време трудно можете да се спасите от хранителни съвети и, разбира се, не претендирам да разглеждам темата тук напълно. Но имайте предвид, че регенерацията, храненето и вашето обучение винаги трябва да се разглеждат като три еднакво важни стълба, когато става въпрос за осигуряване на успеха ви в обучението в дългосрочен план. Точно както за вашето обучение, направете план за хранене и регенерация. Какви са твоите слабости? Ядеш ли твърде много Ядете ли твърде малко Ядете ли твърде много захар? Често нещата, които трябва да подобрите, не са толкова сложни, те просто трябва да бъдат приложени. Правилното планиране и измерване са първата стъпка към успеха.

Заключение

Всеки, който тренира и спортува от известно време, знае, че не винаги нещата се подобряват. Винаги има фази, в които няма да видите никакъв напредък, дори и да работите усилено за това. Понякога напредъкът е скрит и просто не можете да го видите. Както и да е, надявам се, че успях да ви дам една или две отправни точки чрез описаните по-горе теми за това как можете да постигнете по-нататъшен напредък. Трудните фази са част от всеки траен успех и скоро ще бъдете малко по-близо до целите си.

Както каза Брус Лий:

‍"Няма ограничения. Има само плата и не трябва да оставате там, трябва да излизате отвъд тях."

библиография

Марк Нойхоф (главен изпълнителен директор)

Марк завършва магистърска степен по спортни науки в DSHS Кьолн и в KIT. Неговото образование за личен треньор и повече от 14 години опит в обучението допълват неговия опит.