Нестле прием на наситени мазнини
Консумация на наситени мазнини
Наситените мазнини са вид мазнини, които се намират главно в животински продукти, като червено месо, пиле и пълномаслени продукти. Съществуват и растителни източници на наситени мазнини, като палмово и кокосово масло. Наситените мазнини обикновено са твърди при стайна температура.
Тялото се нуждае от мазнини за нормално функциониране. За балансирана диета 30% от дневния прием на калории трябва да бъде мазнина.
Различни видове мазнини могат да се консумират от различни източници, стига приемът на наситени мазнини да е ограничен до по-малко от 10% от дневната потребност от енергия, което е еквивалентно на
20g наситени мазнини на ден.
Високата консумация на наситени мазнини увеличава "лошия" холестерол или LDL, като по този начин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват: сирене и друго пълномаслено мляко, масло, тлъсто месо, сладкиши, сладкиши и кремове, палмово масло и кокос.
За да намалите приема на наситени мазнини:
- Прочетете етикетите на храните
- Изберете постно месо
- Премахнете видимата мазнина от препаратите (напр. Супи) преди подгряване
- Изберете обезмаслени млечни продукти
- Изберете закуски с ниско съдържание на мазнини
За балансирана диета избирайте растителни източници на мазнини (зехтин, ленено масло, ядки, бадеми, авокадо, фъстъци), когато е възможно и обърнете внимание на скритите мазнини в храните.
Последвайте ни във Facebook за повече новини.