Несигурни относно форума за овесени ядки

Дискутирайте несигурно за овесените ядки в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти. Вече загубих 22 кг и сега поддържам теглото си в продължение на 1 година. Сега бих искал да се отърва от малко нещо и да го имам

не съм сигурен за овесените ядки

Здрасти. Вече загубих 22 кг и сега поддържам теглото си в продължение на 1 година. Сега бих искал да се отърва от малко нещо и съм чувал, че овесените ядки са много добри за отслабване. Добрите неща имат сравнително голям брой калории, така че малко се страхувам, че ще наддадете, отколкото да отслабнете.

какво ще кажете за това? има преживявания?

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Те определено не са нищо за отслабване, точно като зърнените храни. На първо място, те угояват. Но това не означава, че не можете да го ядете, докато отслабвате - в малки количества!

Отслабнете с овесени ядки - определено не! Затова не яжте овесени ядки, за да отслабнете. Можете да ги смесвате в много умерена доза!

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Ядох много овесени ядки, докато отслабвах. Предимство в очите ми, те се пълнят бързо и аз не съм гладен за дълго време.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

372 kcal/100g, току-що си купих
Отговорът идва сам по себе си, колко можете да изядете, ако сте отслабнали: Gaaaaaanz малко, 50g на ден, по-добре не повече и по-добре не всеки ден

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Ял съм овесени ядки от самото начало, всеки ден. Предимството е очевидно, в допълнение към свойствата на набъбване (насищане) нисък гликемичен индекс (дълговерижен KH). В допълнение, високо съдържание на магнезий и следователно идеално подходящ за отслабване. Освен това, в комбинация с други протеинови източници, защото в 50гр. Овесени ядки залепени 7,5гр. Протеинът има по-висока биологична стойност. Плюс цинк. Мед, манган. Витамини от група В.

@triti
Как така не съм изненадан.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

triti се позова на програмата си за упражнения в друга тема, която прави полезния прием на големи въглехидрати. Предполагам, че не трябва да искам разрешение дали ми е позволено да пиша/обмен на съобщения с потребители, които съм "познавал" отдавна и чета по-често.
Учтиво изтъквам, че тук е позволено на всеки да изрази мнението си и може също така да обменя идеи с всички, стига да е в съответствие с правилата на форума и етикета.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

И ако това няма нищо общо с моя принос, тогава съжалявам, тогава съм го интерпретирал погрешно (не непременно без причина). Тогава се извинявам и си връщам написаното и тогава трябва да е тихо сега!

AW: не съм сигурен за овесените ядки

ако сте приключили със спора, сега ще напиша мнението си по него.
Със сигурност трябва да обърнете внимание на малки количества овесени ядки.
От друга страна, прочетох, че храните, които съдържат поне 10% въглехидрати, са полезни за отслабване.
Пълнозърнестите овесени люспи съдържат 58,7 g въглехидрати и 10 g фибри. Това е повече от 10%. Затова овесените ядки са подходящи за отслабване.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Важно е едно: не гледайте на овесените ядки като средство за отслабване, но можете да ги ядете на малки порции, докато отслабвате и те са здрави.

В сряда ядох мюсли от грозде и ядки 70гр. 70g, защото беше останалото и след това пакетът беше празен (което имах от януари). В нея има овесени ядки, но тя има по-малко калории от 70 г чиста овесена каша. Въпреки ядките, гроздето и други камбани, като кокос и т.н.
Това бяха 260 kcal и 39 g въглехидрати. Обикновено приемам 150 g въглехидрати на ден и това далеч не е нисковъглехидратно. Така че вече изядох една трета от нуждите си от въглехидрати с тези 70 g мюсли (с много овесени люспи). Може би не е изненадващо, че този ден бях доста над средното си изискване за KH.

И това казвам. Свободата на действие остава по-малка както по отношение на дневните нужди от калории, така и по отношение на дневните въглехидрати.

Така че можете да го ядете, но това не е средство за отслабване, така че "отслабване с овесени ядки" за мен по-скоро не.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Няма LM за отслабване, тогава всички биха яли и всички щяхме да сме слаби.
Нито един LM не ви прави дебел сам по себе си.
Ако TE иска да намали с 8 кг и (вижте новодошлите) да участва в полумаратони, ние сме в област, където качеството на LM е по-важно.
TE, може би можете да разкажете малко повече за себе си?

50гр. Овесени люспи в йоги, кварк, мляко, соево мляко, оризово мляко, соев йоги, разбъркани с няколко ядки (10гр. Нарязани) малко ленено масло (10мл) и 150гр. Замразените малини без добавена захар имат средно 560 калории. Все още има много място и дори се вписва в калориен диапазон от 1500 калории. С тази смес, добри мазнини, много протеини и дълговерижни въглехидрати (моля google гликемичен индекс) предимствата са очевидни. С това пълно меню стигам до около 50гр. KH, това би било марж от 500гр. варени картофи (350 калории при 75гр. KH) и пак би било 25гр. до 150гр. отворете какво бихте могли да използвате за зеленчуци. И 500гр. Картофи плюс зеленчуци/салата плюс месо/риба/тофу/соево месо е в насипно състояние.

(Гликемичен индекс: С помощта на гликемичния индекс се определя ефектът на богатата на въглехидрати храна върху нивото на кръвната захар. Храна с висок GI-> високо покачване на нивото на кръвната захар. Особено във фазите на абстиненция (диета, отслабване) трябва да се цели стабилно ниво на кръвната захар до известна степен Да има ситост и да не изпитва глад поради постоянни скокове в нивата на кръвната захар)

Разбира се, не е нужно да ядете овесени ядки, но отказвате поради по-малка пригодност за отслабване (LC навън!), За съжаление не споделям това мнение. Съществува и възможност за регулиране (прием на калории) чрез регулиране на количеството. Кой от усещането за ситост (пролетни свойства) в горното Съзвездието, което не се възползва, трябва по-скоро да се върне към нещо, което носи по-добри резултати. Няма нужда да казвам. Честно казано бих искал да спомена възможността да го опитате с овесена каша за закуска или амарантова каша за закуска. Може би ще има по-ясно усещане за ситост. Но тъй като при обезмасления кварк, моля, добавете течност към кашата за закуска (минерална вода/мляко, соево мляко), тъй като това иначе не е толкова приятно за ядене.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Lilavendel, ти пишеш много добре.
Написах само това, което прочетох за резултатите от проучване. Не мисля, че е добре, когато приносът на други хора просто се описва като грешен с перо, ако не сте прочели точно какво пише.

------
Всички храни имат предимства и недостатъци. Всеки трябва да реши какво иска да използва от какво. Много свойства на храната вече са проучени. В противен случай нашата интуиция не бива да се подценява за подходящи за нас храни.
Говорейки за люспи от овесени трици, има изследвания, които показват, че хората, които редовно са се радвали на това, имат по-малко тегло от контролната група. Има подобни резултати за шоколад и лют пипер.
И както вече беше написано, храната е много индивидуална и всеки трябва да намери своя начин да отслабне. и всички проучвания работят със статистика със средни стойности. така че резултатите се отнасят за много хора. но не за всички.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Нека го кажа така: От една страна, става въпрос за броя на калориите. Изгаряйте повече, отколкото поглъщайте.

Но:
Важно е да се наситите, да консумирате достатъчно хранителни вещества и да се храните здравословно.

Овесените ядки са здравословни и ви поддържат сити за дълго време. обичам я.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

1-2 часа преди тренировка, пресни плодове със себе си и понякога соево мляко с вкус вместо нормално мляко

това винаги дава много сила.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Или разбъркано в кварк, с плодове

Или като бисквити: намачкайте банана, добавете мюсли/овесени люспи, изпечете, готово.

Или като каша

AW: не съм сигурен за овесените ядки

@david: Според моя опит не е благоприятен, защото отдавна не беше направил нищо за мен,
и особено не, ако в него има много сушени плодове като стафиди или банан.
В комбинация, но абсолютно добър за спортисти като Б. Маратонци.

Пропорционално разумна храна и освен това поддържайте добро тегло.
2 часа преди спорта бих ял и това, напр. Б. не е имал обяд, защото съдържа KH.

Бихте ли предпочели тази посока плюс общо във фазата на отслабване разнообразие Препоръчвам:

http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
От време на време скреперът също е добър и ви държи сити за дълго време. Любимият ми за спортове на открито, където обикновено не обядвам. Също така е добре, че можете веднага да внесете пресни неща, билки, лук, домати на скара - всичко върви добре с нискомаслена кварка, можете също да я включите добре.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Мога, разбира се. единственият въпрос е какъв вид информация бихте искали да имате. Между другото, благодаря за обширния принос. Действа като ти имаш представа за какво пишеш

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Диета, план за обучение и много важно. Вашата цел. Как беше вашата диета по време на загуба на тегло, вече имате много надолу и какви тренировъчни единици. Също така намирам поставянето на цели за много важни, различни цели, различни пътища.

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Загубих последните 20 кг, като ядох вечерта само салата и тичах 4 пъти седмично.

Сега тепърва започвам да отслабвам, ходете 3 пъти на фитнес и бягайте 2 пъти. За съжаление вече не виждам маруля, затова търся разумна диета, с която да отслабна

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Загубих последните 20 кг, като ядох вечерта само салата и тичах 4 пъти седмично.

Повече от разбирам за салатата.
Fitti 3 пъти седмично. Сила и/или издръжливост?
Не преброихте ли/изчислихте калориите/макроелементите? Има ли нещо (освен салата), което никога не можете да слезете?

AW: не съм сигурен за овесените ядки

Правя силови тренировки в студиото. Винаги 2 мускулни групи (гърди/бицепс, рамене/стомах, гръб/трицепс) и упражнение с един крак. Правя постоянство, като тичам.

Броих калории отстрани само за около 3 седмици, но без успех поради липса на мотивация през уикенда.

В противен случай всъщност мога да ям всичко, с изключение на месо. Не мога да повярвам на вкуса на месото. .Обичам риба обаче.

Добре, три пъти седмично и като начинаещ? (моля, коригирайте ме) Препоръчвам ясно план за обучение на цялото тяло:

Мъртва тяга
Клекове
Преса за рамо
Набирания
Лег
Винаги може да се направи корем. Сега въпросът е, тренирате ли с няколко сета и високи повторения или подгряващи комплекти плюс работни комплекти.

Искате ли да останете с разделянето?
Т1
Гръб/трицепс
Прекъсване
Т2
Крак/рамо
Прекъсване
Т3
Гърди/бицепси
Не е задължително за T1/T2 и/или T3

Толкова съм свободна и мисля, че сте мъж, моля, поправете ме, ако случаят не е такъв.
Вашите продажби са приблизително 2000 калории основна скорост на метаболизма плюс приблизително 1000 калории енергиен метаболизъм, което прави около 3000 калории общ оборот БЕЗ упражнения (PAL 1.4). Това е много!

КВАРК С НИСКО МАСЛО
Ленено семе
Бери
овесена каша
няколко ядки с него (умерено!)

Печени картофи
Зеленчуци това, което харесвате
риба
или
Пълнозърнести тестени изделия с скариди. или сьомга със спанак и кремефин
или
Чили с боб, леща, царевица, червен пипер и може би соево месо?
или
Пълнозърнест ориз (или смес от див ориз, много вкусен), азиатски зеленчуци и филе от пангасиус

вечерта
Бъркани яйца със зеленчуци. Сирене. Шунка. каквото искаш.
Или добър ръжен хляб със сметана от авокадо, лук и скариди.

След тренировка шейкът от суроватка и банан също не може да навреди.

Препоръчвам ви да си водите дневник за храненето на fddb, например, за да разгледате грубо макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини), за да видите как можете разумно да мислите за горното. може да прилага груби ориентировъчни стойности. Ако не можете да усвоите количеството мазнини чрез храната си, препоръчвам капсули с рибено масло.

Въпросът е дали искате да изчислите всичко това до известна степен или просто не ви устройва. Само вие можете да решите.
За мотивация. трудно. или не. Ако в момента не се чувствате добре (независимо от преценката!) И искате да промените нещо (в случая вие), отслабнете, малко телесни мазнини, повече спортни постижения евентуално малко по-дефиниран. След това инвестирайте минимум време за проследяване на fddb, работете (като начинаещ) върху основните упражнения за сила (все още можете да добавяте ISO упражнения към тренировката) и отделете ден за седмица, когато правите парти, но не прекалявайте. На обикновен език, не блокирайте успеха на предишните дни от небрежност или не се интересувайте сега. Придържайте се към общите продажби (приблизително 3000, ако.) И тогава това се вписва. Не яжте само сладкиши, вземете си протеинова лента за апетита или си направете пудинг с подсладител или тук. никаква идея.

Много вкусно. вземете малини.

Или си направете пица от карфиол или такава с тесто от кварково масло, всичко става.

Здравей,
Без да чета всички статии, мога да отчитам само положителни неща за овесените ядки. Имам poridge/овесени ядки с пресни плодове всяка сутрин. Порцията има 400 kcal, но ви прави наистина пълни и ви дава много енергия за деня.

Един ден без е просто нищо и при сегашните минус 35 кг е работил досега:-)

Благодаря ви благодаря ви наистина. Сега ще го прочета отново 5 пъти, докато наистина го разбера. По някакъв начин консумирам твърде малко калории през последните няколко седмици. Отчасти под 2000 г. Трябва ли да се качвам бавно поради ефекта на жожо или нещо такова или каквото и да било?

@lilalavender
Препращането към мен или цитирането не е проблем, бих ви цитирал и по всяко време

При силовите тренировки опитът ми е, че честите повторения са по-удобни от малкото с голямо тегло. С последния имах няколко болки в мускулите

Също така е важно с храненето да има добър вкус, а с упражненията да е забавно, в противен случай е досадно в дългосрочен план. Правя силови тренировки веднъж седмично и само защото това е важно за здравето ми и полезно при каране на колело нагоре. За целта трябва да се ритам всеки път.

трити.

Това е, което ни определя, различни цели. Аз съм повече за сила, ти повече за издръжливост. и двамата харесваме овесена каша.
С твоето натоварване първоначално щях да издувам настрани от мотора.

Дейвид, моля и отговорът излезе.