Нещо ти идва Рамона - Рамона Рихтер
Диагноза: стрес фрактура на 3-те метатарзални кости
Реакцията на лекаря: фина, но не злонамерена усмивка, но той знаеше какво точно ще задейства подобна диагноза в мен.
Като създание на навик, един стабилен стълб в живота ми беше откъснат от един ден на следващия.
Но нека да превъртим седмиците отново ...
Защо трябваше да се стигне до това първо?
Когато става въпрос за стрес фрактури, човек мисли за пълзяща, повтаряща се тежест, която тялото вече не може да компенсира в даден момент.
Претренирането на ключови думи, недостатъчната регенерация, но също така лошото или неадекватното хранене или дори ниската костна плътност (наред с други неща в резултат на това недохранване) може да доведе до фрактура на стреса.
Така че, когато казвам на ортопедичния хирург, че тренирам до 20 часа седмично и идвам заедно с доста деликатно изградената си натура, не бива да го обвиняваме, че разглежда типичните рискови фактори като възможна причина и в моя случай . Но това първоначално мнение може да бъде опровергано с допълнително обяснение (почти оправдание) от моя страна и фактите (включително кръвни тестове и измервания на костната плътност).
Моето обяснение накратко: шест седмици интензивни тренировки с боси обувки
Нямах много време да се подготвя за определено събитие, за което трябваше да тичам, да плувам, да скачам и да се катеря в тези боси обувки. В резултат на това се опитах да се възползвам максимално от това кратко време и изградих обучението си по редица начини - включително: Редовно се отчита увеличен пробег от 2 км на бягащата пътека.
Въпреки доста лекото ми тегло, натоварването на предната част на краката беше просто твърде голямо. От една страна, това се дължи на твърдата повърхност на бягащата пътека, липсата на амортизация в самата обувка, но и тенденцията да се ходи с предно стъпало, което босите обувки просто носят със себе си, така че силата, действаща върху предната част на крака, беше още по-интензивна.
Съвсем отделно от факта, че в крайна сметка това беше твърде добро нещо и амбициозните амбиции просто отказаха под натиска на времето. Освен това не трябва да се забравя, че през годините сме свикнали със стабилни и омекотени обувки и че крещящият обрат просто дойде твърде интензивен и небрежен.
Понякога в разгара на момента сме твърде нахакани и игнорираме наученото за обучение и подобряване на представянето.
Знаем това не само когато сме под натиск (време) или преследваме лично важна цел и искаме да дадем всичко за нея, но и веднага след успешно състезание, когато хормоните на щастието се обърнат и предпочитаме да го направим веднага на следващото състезание искам да отида в началото. Това обаче обикновено е доста трудно да се постигне в рамките на 24 часа, така че регистрацията за следващото състезание се изпраща поне същата вечер. Но дори и в дните след това, ние сме нетърпеливи да следваме следващия успех в тренировките, вместо да забавяме първо.
Понякога сърцето просто полудява, докато главата се игнорира.
Също така и моето, което беше водено от това дълбоко желание (да съм годна на стартовата линия на ден X) и излезе от стъпка, така че и аз се спънах в собствените си крака.
Така че има нещо в предполагаемата кауза - претрениране - дори ако според мен обстоятелствата са ме накарали да го направя. Защото, когато погледна назад в годините си досега, съм контролирал правилно обучението (включително натоварване, интензивност и обхват), при което често много неща се решаваха въз основа на усещането в червата и всъщност никога по план. Но точно поради тези краткосрочни цели, аз исках твърде много от себе си и вероятно също очаквах твърде много, което в ретроспекция, разбираемо, не можех да оправдая.
Когато обикновено тренирате по инстинкт на червата и изведнъж просто слушате амбицията.
Просто прекалено късно си обърнах главата. Тъй като тялото ми вече ми показа по време на тренировка, че е твърде много - т.е. с необичайна болка в прасците и коленете. И тъй като досега, както казах, винаги съм се справял добре, този път вероятно бях твърде лековерна. Очевидно несъзнателно не исках да си призная, че искам твърде много от себе си. И бях твърде глупав, за да разбера, че крачка назад, въпреки краткото време за подготовка, в крайна сметка щеше да донесе решаващ напредък.
Така че тялото ми трябваше да осъзнае болезнено паузата и последвалата принудителна пауза. И аз също не мога да го обвинявам и почти ме е срам, че в даден момент съм се борил само срещу, вместо с тялото си. Защото досега винаги сме били добър отбор и бих могъл да се доверя на краката си, например в състезание, че те вече знаят какво точно да правят днес и докъде могат да стигнат. Защото например рядко проверявам темпото си дори на състезания и просто слушам какво ми казва тялото.
И точно това не направих този път и тогава то просто изскочи.
Ние сме и ще останем приятели, но това не промени диагнозата и последиците:
- Два месеца бягане
- Голяма обувка Vacumed украси левия ми крак, който оттам насетне също ме забави в обичайната ми ежедневна лудост и беше доста изостанал от гледна точка на външен вид; защото когато смятате, че ...
- има само един модел за лятото и зимата
- Можете да натоварите обувката пълноценно и ако приемете това буквално, както аз, подметката бързо се износва и следователно се подхлъзвате, когато сте мокри
- някой като мен, който има склонност да има тънък подбедрица, трябва да „храни“ обувката допълнително, за да не продължава да притиска пищяла, така че след няколко дни да получите синини и дори охлузвания
- започнете да подскачате поради разликата във височината, така че определено трябва да носите повдигната обувка от другата страна, за да я компенсирате, така че да не приемате ненужно лоша стойка -> така че вземете старите си биволи (те пак са модерни) и се насладете на височината, която сте натрупали!
- И да не забравяме ежедневните инжекции за тромбоза, които тялото ми интерпретира като чуждо тяло и бързо се транспортират назад от тялото. Въпреки че сложих спринцовките под кожата на крака си (коремните гънки също работят, но се чувствах по-сигурен с крака) и течността трябваше да гарантира необезпокояван поток на вени в краката, нещо очевидно също попадна в областта на стомаха, което провокира нежеланото огнище главно
Малко отклонение: обувката Vacumed на практика доведе до спиране на глезена на левия ми крак, което означава, че венозната помпа също се е отказала от работата си. Тъй като при обичайното поведение на подножието на крака, този венозен поток обикновено е гарантиран и ако това сега е принудено да спре, това може да доведе до венозна конгестия и да се развият опасни кръвни съсиреци, които, в зависимост от местоположението, са известни или като тромбоза (на краката), или емболия (в белите дробове), Сърдечен удар (коронарни артерии) или инсулт (глава).
- Друго следствие: настроението ми, което се подобряваше от седмица на седмица, след като в даден момент се бях примирил със ситуацията и намерих нови стимули или ми беше позволено да задавам нови стимули: от една страна, благодарение на въглеродната подметка в спортната ми обувка, успях да пусна пара на мотора и във водата ми беше позволено да се пръскам малко, за предпочитане с работа с ръце; За щастие и двете означават, че вече не трябва да взема спринцовките за тромбоза, тъй като венозната помпа се активира по друг начин и следователно „обувката на астронавта“ не се носи непрекъснато
Самата тя е жената
Чрез ролята си на журналист успях да използвам и своите изследователски умения, когато става въпрос за счупени крака. Така че търсех възможни или алтернативни терапевтични мерки в подкрепа на (само) изцелението.
Краткият спор с тялото ми бързо се превърна отново в работа в екип, защото не исках да го оставям на мира с почивката, дори лекарите да не помагаха и трябваше да свършат по-голямата част от работата сами.
#rasendtherapiert със следните мерки
- По-специално в началото предприех действия срещу възпалението в точката на прекъсване, като сложих остарели обвивки от извара (алтернативно, вкусът беше закръглен с резенчета лук); точно като ежедневния ми спътник и противовъзпалително средство - комбинация от куркума, черен пипер, лют пипер, чесън и хималайска сол, или обработени в храната, или като малък изстрел с малко доматен сок - все още беше в менюто; за промяна имаше и джинджифилов изстрел с пресен лимонов сок
- Ключова дума: насърчаване на кръвообращението!
- Активен: на мотора, във водата и чрез самомасажи; последният в комбинация с мехлем от черен оман, който е на основата на билки, има болкоуспокояващ ефект и леко затопля
- Пасивни: благодарение на редовните посещения на сауна, магнезиеви вани за крака, стъпване с топла и студена вода, но също така и по-честа пикантна храна
- Също така трябваше сам да се погрижа за последващите рехабилитационни процедури или моят ортопедичен хирург ми издаде само рецепта при поискване; За да бъда честен, предположих, че това би било нещо естествено, особено ако искате да дадете възможност на човек като мен, който обикновено тренира по начин, ориентиран към изпълнението и че няколко пъти седмично, да започне да работи безпроблемно; Обаче ми беше отказано специално съдействие, като бягане на бягаща пътека в тежка категория (накратко AlterG) или липсваха съответните контакти
И в един момент си задавате въпроса: Кога може да започне отново?
Разбира се, сърцето отдавна казва ИСКАМ
По някое време лекарят казва, че МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ОТНОВО
Но това, което краката МОЖЕ, но ТРЯБВА да прави още
Търпението все още е подложено на интелигентен тест въпреки хода на лекаря, защото отнема време, за да се намери старата и свикнала форма за бягане или кракът се нуждае от това, за да се справи, дори ако останалата част от тялото е може би вече е готова.
Трябва обаче да призная, че състоянието на бягане всъщност е нещо друго, защото въпреки че бях активен и не малко по алтернативни маршрути, при първите ми опити за бягане наистина останах без дъх. Не съм имал необичайно висок пулс и отдавна забравени болезнени мускули, особено в прасците.
Бъдете отново начинаещи
Първите ми опити за бягане бяха редуване между бягане и ходене. От време на време почивките за ходене стават по-кратки, а частите за бягане - по-дълги. Всъщност се чувствах като начинаещ бегач, като увеличаването на производителността идва много по-бързо. И точно този осезаем напредък беше просто страхотен, или беше и е просто страхотен да почувства най-накрая развитие по време и след всяко бягане.
Защото го знаете ... като бегач в даден момент ние просто размотаваме нашите единици и в бягащия коловоз бързо забравяте преживяването, усещането за движение и да, по определен начин и усилията. Тъй като пробеговете за издръжливост често са просто отметнати.
Бягането на ABC, което наистина не бива да пропускам след всяко бягане или преди всяка темпова единица, беше отменено, защото кракът ми не беше готов за него. Но малко по малко, тези упражнения бяха добавени отново, само аз подходих към всичко, което особено подчертава предната част на краката, умишлено много бавно.
По същия начин, когато започнах да бягам, предимно се претърколих над петата си и не докоснах метатарзуса си директно, както обикновено. Ускорения от всякакъв вид също липсваха и когато неизбежно се появи малка планина (да, и тук на север има някои скрити метри надморска височина), аз не изместих тежестта си напред и, както обикновено, поставих предните си крака на първо място, но и тук мотиката така че планинското бягане се превърна в неефективно утъпкване.
Междувременно обаче забелязах, че чувството за бягане се връща и че вниманието ми не е фокусирано единствено върху стъпалото и неговите „коментари“. "Работи отново" и се чувства кръгло. Независимо от това забелязвам, че все още не вярвам напълно на лекотата, която съм си върнал и че все още съм предпазлив. Но така или иначе е добре! Накрая научих нещо изключително важно:
Ние сме и ще останем уязвими и ако надхвърлим ограничението (скорост), не бива да се изненадваме, ако вътрешната полиция рано или късно ще ни спре.