Неща, които трябва да знаете за диетата на Притикин
Подобно на тази на Дийн Орниш, програмата Pritikin е диета за отслабване с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Фокусирайте се върху това как работи, неговите предимства и недостатъци.
Какво представлява "диетата на Притикин"? Определение и произход
Диетата на Притикин е много известна диета за отслабване в САЩ. Създаден е в тази страна от диетолога Нейтън Притикин през 1970 г. Идеята му хрумна, когато научи, че артериите му са практически блокирани от холестерола. Започва да прилага метод, съчетаващ диета с ниско съдържание на мазнини и редовна физическа активност, практика, която не се препоръчва в края на 50-те години. Състоянието му се подобрява и той публикува книгата „Дитината и упражненията на Притикин“, превърнала се в бестселър. Днес диетата на Притикин е призната за ефективността си при отслабване и въздействието й върху сърдечно-съдовото здраве. Тази програма за отслабване се основава на приемането на здравословна диета, богата на фибри и протеини. Всички преработени храни и животински мазнини се елиминират от програмата. От друга страна, силно се препоръчва упражняването на физическа активност. Основните цели на диетата са:
- Подобрено качество на живот;
- Елиминиране на мастния инстинкт;
- Отслабване;
- Намаляване на кръвното налягане;
- Запазване на сърдечно-съдовото здраве.
Според сина на Нейтън Притикин Робърт Притикин, автор на „Пробив на отслабването на Притикин - 5 лесни стъпки за надхитряване на мастния инстинкт“, консумирането на сложни въглехидрати и намаляването на мазнините би довело до заобикаляне на мастния инстинкт. Това е механизъм за оцеляване, който ви подтиква да ядете мазнини и в количество, по време на изобилие и да съхранявате.
Сравнение на това как работи диетата на Притикин и как Аткинс
Диетата на Притикин се основава на адаптиране към здравословна, богата на протеини диета. Храната се приема със скорост пет пъти на ден. По принцип този режим не трябва да продължава повече от четири седмици. Предпочитаните храни са тези, които осигуряват достатъчен прием на фибри и протеини, но с ниско съдържание на мазнини. По този начин се препоръчват зеленчуци и плодове, докато мазните меса, пълномаслените млечни продукти или растителните масла трябва да се избягват. От друга страна, тази програма препоръчва консумацията на малки количества риба, богата на омега 3 като сьомга и сардини. В същото време физическата активност е неразделна част от програмата на диетолога Натан Притикин. По принцип се препоръчва да се практикуват аеробни дейности за 30 до 90 минути на ден и 6 дни в седмицата. Програмата също така насърчава упражнения за изграждане на сила през ден и 10-минутни разтягания всеки ден. Според него тялото е принудено да използва запасите от мазнини за енергия, когато усвояването на въглехидрати е ограничено. Този процес се използва за насърчаване на загуба на тегло.
Разлика от диетата 5 2
Диетата 5 2 е диета, която препоръчва диета за 5 дни с 2 дни на гладно. За да научите всичко за диетата 5 2, вижте нашата статия (поставете връзката към статията, ако е публикувана на тема „всичко за диетата 5 2“) !
Различните стъпки, които трябва да следвате, преди да започнете диета на Притикин
Преди да започнете да следвате диетата на Притикин, трябва да се спазват няколко стъпки:
- Научете за ефективността и ефектите от диетата;
- Консултирайте се с лекар и диетолог;
- Извършете здравна проверка, ако е необходимо;
- Подгответе се психически, за да избегнете неуспех в случай на затруднение.
Известно е, че диетата на Притикин е повече или по-малко рестриктивна и със средна трудност. Така че, трябва да отделите време да помислите, преди да започнете. Освен това трябва да се спазват съветите на здравните специалисти.