Нес отива Velocity! (със снимки!) Диети и отслабване
8x80 Клек (кг):
8x80 Мъртва тяга (кг):
12x100 Състезателен опит: Не Стероиден опит: Не Място за обучение: Студио Целево тегло (кг): 80 Целева KFA (%): 10
Нес отива Velocity! (със снимки!)
на Нес »10 март 2012 19:40
Сега, след като прочетох много в „Velocity Diet“, бих искал да започна с него от утре (03/11/12)!
„Диетата“ ми хареса относително добре, защото не се придържам към диети, които отнемат много време. От около 2 години съм на желязо, но направих много грешки. Докато изграждах, винаги се опитвах усилено да отслабна, което пречеше на мускулния ми растеж изключително много. Сега, след като популяризирах познанията си за този спорт до такава степен, че всичко трябва да ми се получи, сега планирам да започна диета, тъй като все още не се чувствам добре с тялото си. След диетата или след преходната фаза планирам да започна фаза на масата, така че най-накрая да започне да расте правилната маса! Разбира се, че ще поддържам тази тема като дневник и винаги ще ви актуализирам. Разбира се, скоро ще има снимки, както и следващите снимки, но те ще бъдат достъпни само в края на диетата!
Моите данни:
Възраст: 20
Тегло: 87 кг
Размер: 180см
KFA:> 18 (приблизително)
TP: 2 сплита (3x/седмица) (студио)
Професия: Студент, малко преди дипломирането!
План за обучение:
TE1:
- Прес пейка (3x8)
- Раменна преса MP (3x8)
- Странично вдигане (2x15)
- SZ лежанка (2x12)
TE2:
- Намаляване на широчината (3x8)
- LH гребане (3x8)
- Мъртва тяга (3x5)
- SZ къдрици (2x12)
Понастоящем краката не са в плана за тренировка, тъй като в момента страдам от проблеми с коляното, но ще бъдат въведени възможно най-скоро (клекове)!
Хранителен план:
След ставане:
- Мултивитаминна таблетка
- Витамин A-Z
- Тирозин
- 5g креатин (на тренировъчни дни преди и след)
07:00 40g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули рибено масло (226 kcal)
10:00 40 g MKP + 10 g ленено семе + 2 капсули рибено масло (226 kcal)
13:00 40g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули рибено масло (226 kcal)
16:00 45g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули рибено масло (245 kcal)
19:00 45g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули рибено масло (245 kcal)
22:00 40 g MKP + 10 g ленено семе + 2 капсули рибено масло (226 kcal)
Обучение:
- 2,5 g креатин (преди)
- 2,5 g креатин (след)
- Шейк (след това) (30 g суроватка + 50 g декстро) (298 kcal)
Нетренировъчен ден:
1394 ккал | 12,5 g KH | 211g EW | 44g F
Тренировъчен ден:
1670 ккал | 59g KH | 238g EW | 45g F
Би било хубаво, ако го прегледате отново, за да мога да започна диетата утре с чиста съвест!