Нерви и депресия след бебето как да избягаме с живота; Градска принцеса
Няма ден, в който тъжна майка или отчаян баща да не ми пише, за да ме попита как да накарам жена си да се отърве от тъгата и депресията. Знам, и аз бях там. Страшна спирала от безсъние, физическо изтощение, луди хормони, възпалено тяло по зърната и зърната, неспокойно дете, приятели на ръба на изчезването, кавги с роднини, всички приятели във Facebook, които публикуват само мечтани изображения на цветни плажове нощни клубове, а вие, с кръговете на яката, измийте дъното си и дефилирайте през къщата по пижама с малко отпаднало мляко на рамото. Е, не ви се иска да хвърляте очарователното същество на прозореца с вас?
По-долу има няколко идеи за това какво можете да направите, за да извадите носа си от желатиновия варел с следродилна депресия, аз също помолих майките от моята общност да ви напишат какво им е помогнало, така че имаме красив списък съобразени с неща, които помагат в повечето случаи. В края му ще намерите практическо увещание, с решение, което мисля много красиво за тази тъжна ситуация, която ни поглъща през първите месеци или дори първите години с деца. Няма да й позволим да те погълне, нали? Ние сме тук, много, с нашите ръце, готови да ви извадят на светло.
И така, какво можете да направите, за да се почувствате по-добре, да приемете по-лесно големите промени в живота си като майка, да се усмихвате по-често, да плачете по-рядко, да възвърнете увереността си?
1. Плачеш. Плачеш сутрин, вечер, с бебето, на улицата, в парка. Чифт големи, непрозрачни слънчеви очила помагат много. Не е срамно, това е просто начин за облекчаване на стреса и паниката (според проучване съм забравил как се казва, сълзите, които проливате, когато режете лук, и сълзите, които проливате, когато плачете от гняв, имат различен химичен състав, последните съдържат хормона на стреса, който оставя тялото ни да плаче).
2. Направете план с цел всеки ден. Днес отивам до тавана с бебето си, за да си взема киноа. Утре отивам в Икеа с бебето си, за да й купим плюшена играчка. На следващия ден отиваме на пазара, за да вземем сливи. В четвъртък се разхождаме из центъра с автобус. В петък се разхождаме в парка и аз ще отида до сладкарницата и ще си взема еклер, който поглъщам, докато бебето спи. И така, дните минават по-бързо, очаквате с нетърпение следващия ден, програмата ви създава усещането, че имате контрол.
3. Излезте от въздуха. Слънцето и чистият въздух са тонизиращи, ще уловите цвят в бузите, бебето ще заспи, ще можете да вдигнете очи от пелените към света. Поглеждате още веднъж във витрина, срещате друг колега.
4. Опитайте система за носене на бебе. Много пъти тъгата и разочарованието идват от несигурността, от факта, че бебето много плаче и имате впечатлението, че не сте добра майка. Поведението на бебето ще ви помогне да се чувствате контролирани, бебето е по-спокойно, спи по-добре, по някакъв начин възстановява връзката, която сте имали, когато все още не е излязло от утробата. Ще се чувствате по-уверени, ще знаете, че го познавате по-добре. Можете да решите проблемите си с него залепен за вас, той няма да събира разочарования, свързани с факта, че не можете да правите нищо, освен бебета. Ще имате свободни ръце, за да гребете косата си, да играете по телефона, докато бебето спи и дори да правите неща из къщата, ако ви се иска.
5. Потърсете група от 2-3 майки с деца на възраст, близка до вашата. В парка, до блока. Достатъчно е, ако виждате един от тях веднъж седмично, за да сте сигурни, че не сте единственият, който преминава през мъглите на тъгата. Говорете за това с някой от семейството, с приятел (помага и ако има деца, по-малко вероятно е да ви разбере погрешно и да ви осъди), с друга майка в квартала или в парка.
6. Приемайте Magne B6 всеки ден. Също така приемам естествен мелатонин за сън, той ми помага бързо да заспя и да си почина, дори ако съня ми е само два часа.
7. Вземете малко упражнения. Знам, кой има време да ходи на фитнес? Но танц с бебета на ръце, той работи, нали? Пуснете музика по радиото, Rihanna или Smiley върви чудесно, вземете бебето на ръце и отидете на лисица! Физическите усилия изпълват тялото с хормони от добрите, които ще свалят момзилата, дори само временно. Освен това бебетата обичат танците, ще видите с какво ще се забавляват! Вечер, след като си легне, можете да излезете на бягане или ролери, това ще ви помогне да се върнете във форма и да се чувствате по-добре в главата си.!
8. Полицейският роман преди лягане ви помага да заспите по-бързо и да прогоните мислите, които могат да ви причинят безсъние. Rodica Ojog Brașoveanu работи чудесно за мен, тя хърка тихо на две страници.
9. Дайте си шанс. Направи се красива. Мийте ноктите си веднъж месечно. Когато излезе в парка, хвърли молив около очите си. Поставете ръката си през косата си. Поставете пъстър шал около врата си. Направете хубаво селфи с аптека за патици.
10. Не позволявайте на хората около вас да ви убеждават, че депресията, която преживявате, е лъжа или лъжа. Абсолютно нормално и реално е това, което ти се случва, ще отмине.
11. Ако много често имате тъмни мисли и понякога ви се иска да нараните бебето си, потърсете терапевт за да ви помогна чрез Skype, няколко сесии трябва да са достатъчни.
12. Изградете минималните си очаквания. Вече не се чувствате принудени да правите всичко, и чисто, и храна, и пазаруване. Никой не ги прави всички. Освен това помага много на минималните очаквания, свързани с детето и новия ви съвместен живот. Писах за това подробно тук.
13. Поискайте и приемете всяка помощ. Дори ако обикновено не се самоубивате в присъствието на свекърва и леля си у дома, сега е от съществено значение някой да се грижи за вас толкова, колкото и вие за бебето. Топла храна, измито пране, всичко е добро, стига да не правите това, което трябва.
14. Пишете за своите скърби, поставете на хартия или в интернет всички разочарования, нерви, викове.
15. Излизате със съпруга си на чаша вино на балкона, само вие двамата, след като бебето заспи. Говорете за това, което ви мели. Направете планове кога бебето ви ще порасне. Къде ще отидеш? Какво ще направиш? Мечтайте там заедно, ще спите в различен тон.
16. Яжте нещо хубаво всеки ден. Помислете колко бихте искали да ядете, но отдавна не сте имали шанс. След това поръчайте онлайн или вземете бебе там. Пица с рукола. Макарони. О павлова. Шал с всичко. НИЩО! (да, дори ако кърмите)
17. Молете се, ако смятате, че това помага. Не е нужно да ходите на църква, въпреки че понякога това помага. Можете да направите това, докато кърмите, люлеете се, масажирате бебето. Бог чува.
18. Излизайте без бебе поне час в седмицата. Може да бъде при фризьора, за кафе, за разходка на улицата. Само вие и приятелката ви сами, ако това е, което ви трябва.
19. Намерете блог или повече, за да прочетете истински свидетелства за този период, които можете да поискате съвет от майки в същата ситуация.
20. Преустановете следенето на всички приятели във FB, които изглежда имат активен социален живот. Можете да поддържате връзка с тях по телефона, ако запазите целувка. Там те няма да дефилират пред очите ви през всичките си празници и чиниите им, пълни с екзотични кулинарни чудеса.
21. И ако нищо от горното не помогне, тогава ви каня в моята група за подкрепа за разгневени майки: напишете ми имейл на адреса на блога (princesa arond printesaurbana punct ro) с вашия пощенски адрес и след няколко дни ще получите от друга майка, която вече е преминала момента или все още се бори с депресия и следродилни нерви, писмо на хартия. Можете да отговорите или не, как се чувствате. Но това ще ви помогне да задържите мислите на друга жена, която разбира през какво преминавате. Можете да добавите подробности за себе си в съобщението или не, това е красотата на играта, животът е като кутия бонбони, никога не знаете какво получавате (и от кого).
Смелост, слънцето скоро изгрява и никога повече не залязва!
подписан,
Йоана, която неотдавна изстена с муцуната си до кръста, че имам нужда от това, в което попаднах и която сега тръгва от щастие денем и нощем (да, и нощта) с радост, че няма нито едно, което има избършете дъното, но две очарователни, които не ми оставят време за нищо друго! За мен винаги е слънчево, въпреки че вали ...