Неразтворими фибри и отслабване - Valudis - съвети за по-здравословен, по-добър живот
Принос на редакционния екип на Valudis от 19 април 2019 г.
Много видове плодове и зеленчуци са известни с многобройни ползи за здравето. Диетите, които се състоят от пет до девет порции плодове и зеленчуци, могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания и други физически затруднения. Зеленчуците и плодовете са направени от неразтворими фибри и могат да осигурят на тялото необходимите хранителни вещества като витамини и минерали, които са жизненоважни за развитието и поддържането на човешкото тяло. Много изследвания показват, че хранителните вещества в растенията могат да забавят процеса на стареене, да намалят риска от рак, да предотвратят инфекции на пикочните пътища и да ви помогнат да отслабнете.
Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории - тези фактори са от решаващо значение за ефективния контрол на теглото и отслабването. Нискокалоричните диети правят възможно постигането и поддържането на идеалното тегло. Освен с ниско съдържание на калории, зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на натрий, което означава, че спомагат за намаляване на приема на вода. Компонент на много преработени храни, натрият е това, което кара тялото да съхранява вода в тялото. Хората могат да съхраняват до пет килограма допълнително вода средно поради високия прием на натрий. Намаляването на приема на натрий може да помогне за отслабване на водата, тъй като се консумират повече зеленчуци и плодове, приемът на натрий естествено намалява.
Диетата със зеленчуци и плодове, съчетана с упражнения, може да насърчи загубата на тегло и също така да намали риска от много заболявания. Неразтворимите фибри в тези храни бързо преминават през тялото и по-бързо пренасят причиняващи рак вещества през храносмилателната система. Освен това неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на запек, тъй като тези храни напускат тялото по-бързо.
Ето и други ползи за здравето от наличието на плодове и зеленчуци във вашата диета:
- Намален е рискът от инсулт и може би други сърдечно-съдови заболявания.
- Намалява риска от диабет тип 2.
- Защита срещу някои видове рак, като рак на устата, стомаха и дебелото черво.
- Намалете риска от коронарна болест на сърцето.
- Намалете риска от развитие на камъни в бъбреците и можете да помогнете за намаляване на костната загуба.
Неразтворимите фибри от плодове и зеленчуци не са „панацея“ за управление на теглото. Хранителната диета, съчетана с упражнения и много вода, може да помогне на хората да отслабнат. Препоръчват се осем чаши вода на ден, защото храни с високо съдържание на фибри черпят вода от червата. Чрез добавяне на неразтворими фибри към храната, хората могат да помогнат за предотвратяване на подуване и да насърчат цялостното здраве.
Купуването на храни с високо съдържание на неразтворими фибри е важно за подобряване на здравето. Когато купуват хранителни храни, купувачите трябва да имат предвид следното:
- Купувайте пресни продукти два пъти седмично. Много зеленчуци губят хранителните си вещества, когато са в хладилник за дълго време.
- Избягвайте изсъхналите зеленчуци и натрошените плодове.
- Купувайте малки, млади зеленчуци.
- Изберете пълнозърнести храни вместо „подсилени“ хлябове за по-високо хранително съдържание.
- Купувайте пълнозърнесто брашно и трудно откриваеми ядки и семена от по-големи магазини или магазини за здравословни храни.
Теглото може да се контролира по-лесно с много плодове и зеленчуци. Трябва да се помни, че тези храни не решават всички проблеми с теглото, но това е стъпка в правилната посока. Редовната консумация на фибри има много предимства, които могат да доведат до по-добро здраве и идеално тегло.
Тази статия е за клинична картина или здраве или медицинска тема и не е предназначена за самодиагностика. Приносът не замества диагнозата от лекар. Моля, прочетете и спазвайте нашето известие по здравни теми!