Непромяна на диетата
Актуализирано: 22 юни 2020 г.
Свързани статии
Избягвайте грешки при промяна на диетата си
Промяната на вашата диета не винаги е лесна. Но след като най-накрая сте решили да го направите, искате да се чувствате комфортно с него, разбира се. Но понякога променяте диетата си, храните се много здравословно - поне така си мислите - и изведнъж получавате повече оплаквания от преди. Разбираемо, ако бързо се върнете към добре познатата лоша храна в този случай.
Не само здравословното хранене обаче причинява неразположението, а грешният подход към промяната в диетата. Следователно промяната в диетата трябва да се извършва внимателно. Защото това е единственият начин да избегнете грешките и да постигнете желаните успехи. Една от най-популярните грешки при смяна на диетата е промяната на диетата твърде бързо.
1. Грешка: Променяте диетата си твърде бързо.
Всеки, който в продължение на десетилетия закусва бял хляб, сладко и кафе, не може да очаква да понася без проблеми пряснозърнесто мюсли, приготвено от сурово зърно. И който досега е ял много месо, е разработил подходяща чревна флора за него, така че растителната храна с високо съдържание на фибри не може да се усвоява толкова добре. Просто липсват чревни бактерии, необходими за справяне с тези диетични фибри и могат да възникнат храносмилателни проблеми.
Следователно промяната в диетата трябва да се извършва бавно и стъпка по стъпка, особено ако преди това сте яли напълно различно. Така бавно увеличавайте съдържанието на пълнозърнести храни, а също и съдържанието на сурова храна във вашата диета. По този начин тялото ви има шанса да се адаптира към новата диета в тишина и спокойствие.
Би било още по-добре, ако за първи път използвате бързо с интегрирано прочистване на дебелото черво, за да освободите тялото си от замърсени места. След вътрешното прочистване здравословната храна обикновено може да се понася оптимално - особено след като започвате да ядете много бавно след бързо.
2-ра грешка: ядете твърде бързо и дъвчете твърде малко.
Възможно е промяната в диетата на сто процента различна диета да работи дори при незабавна промяна, т.е.без фаза на свикване и също без лечение на гладно, а именно, ако човек се храни много бавно и дъвче старателно. Пълнозърнести продукти и по-специално сурови зеленчуци трябва да се ядат много съзнателно и да се дъвчат внимателно. Опитайте веднъж, за да дъвчете всяка хапка 30 до 40 пъти или докато достигне консистенцията на пулпата. Ще видите колко добре тези храни стават изведнъж.
3. Грешка: Смесвате неправилно или ядете в неподходящо време.
Разбира се, когато промените диетата си, е още по-неблагоприятно, ако ядете и непознати храни в неподходящо време, напр. Б. голяма салата от сурови зеленчуци късно вечерта. Храносмилателната система е прекалено уморена по това време и вече не може да усвоява сурова храна изчерпателно вечер, дори ако е била набързо сдъвкана. Така че храните, които всъщност са много здравословни, са тежки в стомаха и причиняват болки в стомаха и газове.
Същото е и с ядките или суровата зеленчукова торта, която обикновено се прави от тесто от ядки или семена. Тези храни също вече не се понасят добре късно вечер и ако се дъвчат недостатъчно.
Също така, не забравяйте да избягвате неблагоприятни комбинации от храни. Например, по-добре е да не ядете плодове като десерт, а по-скоро като предястие или за закуска на гладно.
Пийте час преди или след хранене, но не с храна. Вярно е, че отново и отново се казва, че този съвет е безсмислен, но просто опитайте. Повечето хора се чувстват по-комфортно, без да имат какво да ядат по време на хранене.
4. Грешка: Ядете твърде малко по отношение на количеството.
Всеки, който промени диетата си напълно на здравословна за една нощ, често яде твърде малко, страда от глад и бързо се отказва отново от здравословна диета. Тук също първото нещо, което трябва да направите, е да се храните бавно и да дъвчете старателно. Това само по себе си означава, че ястията са много по-засищащи, отколкото когато се ядат прибързано.
Освен това вече не се предлагат много храни с изключително високо съдържание на мазнини или други хранителни вещества, като напр Б. Месо, колбаси, тлъсто сирене, богати сосове, десерти, сладкиши и др. Вместо това вече ядете много зеленчуци и много салати. Така че всеки, който е бил пълен с чиния с къри с пържени картофи, трябва да яде два до три пъти по-голямо количество зеленчуци или салата, за да се чувства по същия начин сит и разбира се да бъде снабден с необходимите хранителни вещества.
Нито е достатъчно просто да оставим всички нездравословни неща и да ядем само зеленчуци и салата. Тогава именно хранителните дефицити могат да бъдат предварително програмирани. Това обаче не означава, че нездравословната диета би ви осигурила всичко необходимо.
Вярно е, че при нездравословна диета човек рядко страда от недостиг на хранителни вещества (хранителни вещества = въглехидрати, мазнини и протеини). Вместо това жизненоважните вещества обикновено липсват. При здравословна диета може да е обратното - ако започнете неподготвени -. Вие сте много добре снабдени с жизненоважни вещества, но понякога консумирате твърде малко мазнини или твърде малко протеини. Тази грешка често се случва, когато хората смятат, че трябва да имат постоянна алкална диета.
5. Грешка: Ядете основно вместо излишък.
Основната диета се счита за една от най-здравословните диети. В действителност обаче основната диета се препоръчва само за ограничен период от време, напр. Б. за две до четири седмици, така че ако искате да направите алкално бързо. Алкалната диета също е напълно подходяща да съпътства прочистването на дебелото черво или прочистването на черния дроб. Или за 10 до 14 дни след терапевтично излекуване на гладно.
При основната диета човек не яде никакви зърнени продукти (изключение: кълнове), без бобови растения и ядки и ядки. Животински продукти, разбира се, не така или иначе. Основната диета се състои по-специално от зеленчуци, салати, плодове, кълнове, билки, гъби и картофи.
Разбира се, сега човек може просто да яде много от всички тези храни и също така да яде много разнообразие, за да бъде все още добре заситен и напълно снабден с всички хранителни вещества. Повечето хора не успяват да направят това. Ядете твърде малко, твърде малко разнообразно, оставяте твърде много, без да го замествате и по този начин бързо се връщате отново.
По-добре да ядете излишни основи
Следователно диетата с излишък от база е много по-практично решение, ако искате да се храните здравословно. В допълнение към основните храни, той съдържа и пълноценни зърнени продукти, псевдозърна, бобови растения, ядки, ядки и соеви продукти в пропорция от около 20 до 30 процента.
По-малко готови продукти
Така че не изтривайте твърде много от предишното си меню твърде бързо! По време на смяната не забравяйте да купите по-малко готови продукти и да направите много неща сами, като сосове, дресинги, дипове и десерти.
Заменете нездравословното със здравословното
Намерете здравословен заместител на всичко, което искате да пропуснете. Опитайте зелен чай или кафе с лупина вместо кафе на зърна, бургери на растителна основа вместо месо, витаминна вода вместо безалкохолни напитки, здравословни сладкиши вместо евтини деликатеси с високо съдържание на захар, оризова напитка вместо краве мляко, сирене кашу вместо сирене краве мляко и др. По този начин няма типично усещане за отказ. Вместо това здравословното хранене е като вълнуващо пътешествие до далечна страна с всичките й кулинарни специалитети, които искат да бъдат открити и вкусени и които никога не сте познавали досега. Надяваме се да ви хареса!
Избягвайте допълнителни хранителни грешки, когато променяте диетата си
За много повече възможни хранителни грешки и съвети как да ги избегнете, вижте нашата специална статия за 9-те най-често срещани грешки в храните при здравословно хранене. Можете да прочетете как можете да въведете здравословна диета в нашата статия за най-важните правила на здравословното хранене.
Основна готварска книга и др
* В Сега разработихме няколко готварски книги с нашите готвачи, които съдържат много вкусни рецепти и са предимно основни по природа:
Пригответе се здравословно и подкрепете нашата работа, като ни се доверите и поръчате една или повече от тези готварски книги. Ще се забавлявате много с него.
Нашият готварски канал в YouTube
В нашия готварски канал вече можете да намерите около 650 филма за готвене, в които са били приготвени вкусни, вегански и здравословни рецепти. Това върви по този начин.
* Тази статия съдържа реклама. Нашият уебсайт съдържа партньорски връзки (знак *), т.е.препратки към партньорски компании, например към уебсайта на Amazon. Ако читател кликне върху партньорска връзка и впоследствие върху продукт от нашата компания партньор, може да получим малка комисионна. Това покрива част от разходите, които трябва да поддържаме и поддържаме нашия уебсайт, и можем да запазим уебсайта безплатен за нашите читатели.
Дистанционно обучение, за да станете холистичен консултант по хранене
Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект се забравя при даването на съвети, които са необходими за устойчивото здраве. В Академията за натуропатия ще научите връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.
Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен консултант по хранене навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук
Тази статия си заслужава да бъде прочетена?
Споделете тази статия
Известие по здравни проблеми
Тази информация се предава доколкото ми е известно и вярвам. Те са предназначени изключително за заинтересованите и за по-нататъшно обучение и по никакъв начин не се разбират като диагностични или терапевтични инструкции. Ние не поемаме никаква отговорност за щети от какъвто и да е вид, които произтичат пряко или непряко от използването на информацията. Ако подозирате заболяване, моля, консултирайте се с Вашия лекар или алтернативен лекар