Неправилно положение на краката Flatfoot RUNNER S WORLD
Причина за наранявания при бягане? Неправилна позиция на крака: плоски крака
Обикновено човешкото стъпало има надлъжен и напречен свод. При ходене бос по меки повърхности се създават характерни щампи с форма на полумесец. В случай на плоско стъпало надлъжният свод не съществува. Цялата кожа на стъпалото на крака лежи на пода.
Тъй като тялото ни не работи с помощта на отделни изолирани мускули, а по-скоро чрез цели мускулни вериги, Плоскостъпието се обсъжда отново и отново като причина за различни наранявания при бягане. И е вярно: отклоняването на моделите на движение на стъпалото може значително да увеличи натоварването върху надлежащите стави като колянната става и тазобедрената става и по този начин да доведе до болки в коляното или болки в гърба, наред с други неща. И обратно, слабите седалищни мускули могат да причинят увисване на вътрешната надлъжна дъга на стъпалото. Особено при бягане, големият брой повторения и бързата последователност на движенията причиняват това дори малки промени в натоварването може да доведе до наранявания при бягане.
Какво е спукана гума?
При плоско стъпало вътрешният надлъжен свод на стъпалото потъва надолу. Ако плоското стъпало е придобито, надлъжният свод отслабва поради постоянно и непрекъснато преразтягане на плантарната фасция. Настъпва постоянна свръхпронация, т.е.повишено издигане на външния ръб на стъпалото. В резултат на това способността на стъпалото да изпълнява трите си основни функции намалява: разпределение на товара, абсорбиране на удари и предаване на мощност при ходене и бягане. Плоското стъпало често е вродено и засяга около 15 процента от населението на Германия с възходяща тенденция.
Ако диагнозата на плоскостъпието не може да бъде направена само въз основа на външния вид на стъпалото, рентгеновата снимка може да помогне. В описания случай това показва сплескване на скелета на стъпалото.
Какви са симптомите на плоско стъпало?
Въз основа на Функция на задния тибиален мускул, който минава централно от вътрешната страна на стъпалото към външната част на подбедрицата, плоскостъпието може да бъде разделено на четири етапа. Докато плоското стъпало все още е лесно за придвижване на етапи 1 и 2 и може да бъде стабилизирано чрез физиотерапевтично лечение, неравновесието се втвърдява на етап 3. На четвъртия етап костта на глезена (талус) провисва навътре в горната част на глезена, което е Коляно-коляно положение предпочитан (Genu Valgum). Поради постоянното преразтягане на плантарната фасция, плоските стъпала също могат да доведат до дразнене на плантарното сухожилие (плантарен фасциит).
Това може да стане с обикновена стойка с един крак Риск от нараняване на глезена от плоскостъпие оценка. Застанете на един крак наведнъж с отворени очи, след това със затворени очи и се опитайте да стабилизирате това положение за поне 30 секунди. Ако издържите за по-малко от 30 секунди, тестът е положителен и е индикатор за повишен риск от наранявания на глезена, като напъни връзки и разкъсвания на връзките от изкривяване на глезенната става. Изследванията също показват, че при пациенти с Артроза на вътрешната страна на колянната става (гонартроза) често има неправилно положение на крака в смисъл на плоско стъпало.
Причините за плоскостъпие
Плоските стъпала могат да бъдат вродени поради определени (скелетни) малформации (напр. Плоскостъпие). Също така a генетично обусловена слаба съединителна тъкан може да бъде причина за плоскостъпие, както и възпаление като артрит или артроза.
Един от основните рискови фактори за развитие на плоскостъпие е наднорменото тегло. Но постоянното носене на прекалено тесни или неподходящи обувки също може да представлява риск.
Функционално плоското стъпало се причинява от a Слабост на седалищните мускули, което стабилизира крака навън при ходене и бягане във фазата на стойката. Ако тази мускулна група е твърде слаба, коляното се обръща навътре, когато стъпалото е поставено. Вътрешната дъга на стъпалото продължава да потъва навътре, защото мускулите не могат да го стабилизират в достатъчна степен.
Как се лекува плоско стъпало?
Много заболявания, причинени от плоскостъпие, могат да бъдат отстранени с физиотерапевтични упражнения или ортопедични стелки. Ортопедичните стелки трябва да бъдат персонализирани и произведени въз основа на текущия отпечатък. Обикновено има смисъл да се направи това Заменете депозитите с текуща двойка всяка година.
От Укрепващи упражнения за мускулите на ходилата надлъжният свод се тренира и основното напрежение в стъпалото се увеличава, за да се повдигне арката нагоре. Редовното бягане с бос също може да тренира и стабилизира мускулите на краката. Тичането на плажа е чудесно за това.
В трудни случаи само операцията може да помогне. В случай на вродено плоскостъпие това обикновено се прави рано след раждането. След това е важно внимателното последващо лечение при физиотерапия и трудова терапия.
По този начин можете да предотвратите плоскостъпие
Носете обувки, които ви стоят добре и които имат правилно оформена арка. Или просто оставете обувките на рафта и се разходете боси за активиране на мускулите на стъпалото.
Какви упражнения помагат при плоскостъпие?
Тренирате мускулите на прасеца с повдигача на петата. Активира сводовете на стъпалото, когато бягате.
Строителят на арки активира мускулите на стъпалото, които повдигат надлъжната дъга.
Мостът с топка с едностранно огъване на краката укрепва седалищните мускули и задните мускули на бедрата.