Непоносимост към въглехидрати! как се хранят хранителни полета
Непоносимост към въглехидрати! как да се храня?
на Venni_Vetti_Vecci »30 май 2016 09:28
Наскоро направих тест за непоносимост и те установиха, че имам непоносимост към въглехидрати.
сега искам да знам как трябва да се храня според вас?
В момента съм на диета и ям 2 g на kg на 88 kg при 12% kfa. и 1 g мазнина на kg. разходът ми на калории е около 3000 калории.
Имах опит, че яденето на повече протеини всъщност не ми помага. трябва ли просто да увелича мазнините? или до каква степен има повече смисъл за поддържане на мускулна маса или увеличаване, ако увелича мазнините? Препоръчва се навсякъде, че трябва да ядете максимум 1 г мазнини на кг. Знам, че мазнините са важни за повишаване на тестостерона, но мисля, че 1 g повече на kg вече няма смисъл? И разбира се все още не мога напълно без въглехидрати. Трябва да направя малко ежедневие, иначе в даден момент ще се срина.
Re: непоносимост към въглехидрати! как да се храня?
на андроилот »30 май 2016 09:49
Venni_Vetti_Vecci написа на 30 май 2016 г. 9:28 ч.: Здравей
Наскоро направих тест за непоносимост и те установиха, че имам непоносимост към въглехидрати.
Където? Те също така трябва да могат да ви кажат как вървят нещата за вас.
сега искам да знам как трябва да се храня според вас?
В момента съм на диета и ям 2 g на kg на 88 kg при 12% kfa. и 1 g мазнина на kg. разходът ми на калории е около 3000 калории.
Имах опит, че яденето на повече протеини всъщност не ми помага. трябва ли просто да увелича мазнините? или до каква степен има повече смисъл за поддържане на мускулна маса или увеличаване, ако увелича мазнините? Препоръчва се навсякъде, че трябва да ядете максимум 1 г мазнини на кг. Знам, че мазнините са важни за повишаване на тестостерона, но мисля, че 1 g повече на kg вече няма смисъл? И разбира се не мога напълно без въглехидрати. Трябва да направя малко ежедневие, иначе в даден момент ще се срина.
За мазнини: Не най-много, но ПОНЕ 1g/kg телесно тегло. Яденето на повече от него носи повече, ако искате да постигнете количество ккал.
Не се срутвате, ако не ядете въглехидрати (или само въглехидрати от зеленчуци и т.н.).
Прочетете за кетогенната диета.
Все пак бих се консултирал с лекар. - особено ако това ще стане постоянно
попитайте за съвет!
Re: непоносимост към въглехидрати! как да се храня?
на Venni_Vetti_Vecci »30 май 2016 г. 10:04 ч
Venni_Vetti_Vecci написа на 30 май 2016 г. 9:28 ч.: Здравей
Наскоро направих тест за непоносимост и те установиха, че имам непоносимост към въглехидрати.
Където? Те също така трябва да могат да ви кажат как вървят нещата за вас.
на първо място, много благодаря за вашия бърз отговор! = в лаборатория имам общ хроничен гастрит и според лекарите трябва просто да избягвам въглехидратите o.O.
сега искам да знам как трябва да се храня според вас?
В момента съм на диета и ям 2 g на kg на 88 kg при 12% kfa. и 1 g мазнина на kg. разходите ми за калории са около 3000 калории.