Непобедима протеинова диета със 140 грама въглехидрати на ден
Как протеиновата диета ще бъде вашето тайно оръжие?
Чувам предварително, че Отец Исус (или който и да е бог, който можете да замените), какво, по дяволите, да знам за протеините? В гимназията беше адски скучно, просто искам глупавият фермер да се приближи до мен и да не си закача корема върху него, не уча да съм биохимик!
Кажете ми какво ям и ме оставете на мира с тази маска!
Вече ви казах какво да ядете тук. Но само по някаква причина всичко се лекува с протеини, с диета, диета и фитнес занимаващи се с книга, блог, не се появи? Това е всичко, което трябва да знаете най-общо какво правим в програмата Intenset.
Освен това не приличате на жаба, ако партньорът ви наистина се грижи за вас на следващата среща и яде нормална храна, но ще имате добра представа кой улов да поръчате и защо.
Както и да е, вие сте отговорни за тялото си! И винаги, когато трябва да използвате здравия разум, за да изберете най-добрата храна, това е полезно, ако имате какво да печете по темата.
Какво е протеин?
Или като ласкател протеин?
Е какво сигурно е бяло, това е някакво мляко ... - обикновено това обикновено мислят хората и е вярно, че отговорът е много по-сложен, но на пръв поглед дори не е лош.
Нека започнем с това, че всичко, което напъхвате в устата си (и дъвчете и поглъщате 🙂) се състои от две основни неща: вода и сухо вещество. Ако вземем торта или чаша бира и изпарим водата от нея, тогава остава само сухо вещество. Засега не е сложно, нали?
Изпарението, което остава като сухо вещество, отново може да бъде разделено на два отбора, хранителни вещества и баласт. Отново това не е мозъчна операция: хранително вещество, което се абсорбира, и ще се превърне в енергия, коса и мускулни или мастни клетки; и баласт, с който чревната ви система не може да направи нищо, но без него би се срутила, нямаше да работи и полезните бактерии в червата (да, или килограм или два в нас) ядат и това.
И хранителните вещества могат да бъдат разградени основни, защитни и допълнителни хранителни вещества; вече не е нужно да помните това, просто е старателно, достатъчно, ако знаете толкова основни хранителни вещества, колкото протеини, мазнини и въглехидрати.
Не, не се занимавам с био уроци.:)))
И с това вече пристигнахме в протеина, където се случват чудеса, защото той предизвиква мускули на тялото ви вместо мазнини, ако го използвате добре.
Ако разгледаме тези 3 основни хранителни вещества, мазнините и въглехидратите (или захарите) осигуряват енергия на тялото ви, но протеини (или протеини) неговата основна функция е да изграждат клетки от тях вашата организация. От него също може да се получи енергия, но с много по-лоша ефективност от захарта, поради което се основава на това - каква изненада - протеинова диета.
Основните градивни елементи на протеините се наричат аминокиселини. Това отново е грозно (почти виждам стъклените погледи), но когато кажа, че започвате да побелявате с дефицит на фенилаланин, малко лизин ще улесни херпеса и косата ви ще започне да пада, плюс (момчета! Внимание ! ) 80% от спермата се състои от аргинин, тогава нещото е по-интересно, нали?
Не е необходимо да се вграждат името и ефекта на всички (20 парчета така или иначе) аминокиселини, тъй като 11 могат да бъдат произведени от човешкото тяло по подразбиране, а останалите 9 могат да се приемат удобно с храна или хранителни добавки. В крайна сметка, защо е необходимо?
Защото от това са изградени голям процент от вашите мускули. Вашата кожа, коса, нокти, сухожилия, съединителна тъкан. Всички ензими са протеини. Не подчертавайте, има достатъчно ензими, че те са тези, които изграждат вашите собствени протеини от аминокиселините, извлечени от хранителните вещества. Какво ще кажете за бедрен мускул от яйца и пилешки гърди?
Мислете за протеините като за един от основните градивни елементи. Мускулите се изграждат от това, но се използва и като източник на енергия. Също така се случва тялото да докосва гладко мускулите, когато се нуждае от аминокиселини за нещо по-важно (напр. Образуване на ензими); следователно трябва да се внимава да се включва ежедневно достатъчно протеин по време на изграждането на мускулите.
Така че диетата, подобна на зелевата супа в продължение на дни, наред с много други, също е вол, тъй като тялото разгражда гладко мускулите и тогава може да отслабнете, но не се качвате на слози, фиксираното.
Кое е оптималното количество протеин?
Като просто правило се нуждаете от толкова грама на ден, колкото тежите, т.е. 1g/kg телесно тегло, напр. 65 г/ден за момиче от 65 кг.
Ако правите диети, спортувате, извършвате напрегната работа, разчитайте на 2g/kg телесно тегло, което означава, че нуждите на горното момиче (мисля си за протеин, който може да се извлече от храната й сега!) Вече са 130 грама/ден на основен тон, но можем да разчитаме на до 150g относителен дефицит.
Добре и колко протеини има в различните храни?
За простота, нека разгледаме съдържанието на протеини в няколко храни на 100 гр.
Протеинова маса
100 гр шунка серано: 27 гр
100 г пилешко месо: 23 гр
100 g риба тон: 21 g
100 гр. Банани: 1 гр
100 гр твърда паста: 13 гр
100 гр. Краве извара: 16 гр
100 г сирене Ементал: 28 гр