Неочакваният ефект, който 20 минути бързо ходене оказва върху тялото
Редовната физическа активност има благоприятно влияние върху телесното тегло, сърцето, костите и мускулите и намалява риска от хронични състояния като артрит, фибромиалгия и затлъстяване.
Знаем, че упражненията поддържат подвижността на тялото и изгарят излишните калории. Оказа се обаче, че ефектите са много по-широко разпространени. Група изследователи от Университета на Сан Диего в Калифорния, Калифорния, установиха, че практикуването на физическа активност с умерена интензивност в продължение на 20 минути на ден стимулира имунната система да намали възпалението в тялото, съобщи Science Daily. от agerpres.ro.
„Всеки път, когато спортуваме, правим нещо наистина полезно по много начини за тялото, включително имунните клетки“, казва д-р Сузи Хонг, водещ автор на изследването, публикувано наскоро в списанието „Мозък, поведение и имунитет“.
„Противовъзпалителните ползи от упражненията са признати от учените, но начинът, по който протича този процес, е ключът към тяхното максимално увеличаване“, каза специалистът.
Мозъкът и симпатиковата нервна система - път, който помага, наред с други неща, за ускоряване на пулса и повишаване на кръвното налягане - се активират по време на тренировка, за да се позволи на тялото да се справи. Хормоните, като адреналин и норепинефрин, се отделят в кръвта и предизвикват адренергични рецептори в клетките на имунната система.
Този процес на активиране, който се извършва по време на тренировка, предизвиква имунни отговори, включително производството на цитокини или протеини, включително TNF - регулатор на локалното и системно възпаление, което помага да се увеличат имунните реакции.
"Нашето проучване показа, че една сесия от около 20 минути умерено упражнение с бягаща пътека води до 5% намаляване на броя на стимулираните имунни клетки, които произвеждат TNF", отбелязва Хонг.
"Знаейки какво задейства регулаторните механизми на възпалителните протеини, могат да бъдат разработени нови терапии за преобладаващо големия брой хора с хронични възпалителни заболявания, включително близо 25 милиона американци, които страдат от автоимунни заболявания", каза той.
47-те участници в това проучване са ходили на бягаща пътека с интензивност, коригирана според индивидуалното ниво на физическо състояние. Изследователите взели кръвни проби от тях както в началото, така и в края на упражнението.
„За да има противовъзпалителен ефект, нашето проучване показва, че тренировъчната сесия не трябва да бъде интензивна. Двадесет минути до половин час умерено упражнение, което включва бързо ходене, изглежда е достатъчно “, казва Хонг.
Тя разруши виждането, че обучението трябва да достигне максималната степен на физическо изтощение, за да бъде ефективно, като каза, че това „може да сплаши онези, които страдат от хронични възпалителни заболявания и които могат да се възползват изключително много от физическа активност“.
Възпалението е жизненоважен елемент от имунния отговор на организма, който е опитът му да се излекува от нараняване, да се защити срещу вируси или бактерии, но също така и да „поправи“ засегнатите му тъкани.
Хроничното възпаление обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми, свързани със състояния като диабет, цьолиакия или затлъстяване.