Необуздани знания 11 книги, които задължително трябва да прочетете като фитнес спортист
Какво е общото между успешните хора? Те четат книги. Това се простира на всички нива и във всички социални класи. Без значение дали са визионери, предприемачи или спортисти. И така, защо трябва да е по-различно за фитнес спортистите? Затова се разровихме дълбоко в рафтовете си и събрахме колекция от книги, които осигуриха най-голямата добавена стойност за нас. И ние сме сигурни, че те ще направят същото за вас. Така че спестете си парите, за да купите много различни книги, просто първо разчитайте на следните произведения и вече сте на място.
Обучение: Начална сила
Starting Strength от Mark Ripptoe със сигурност е книгата, когато става въпрос за обучение и изучаване на нови упражнения, както и създаване на първия ви план за обучение. Но дори и заглавието да подсказва, тази книга не е само за начинаещи. Напротив. Много напреднали спортисти биха се справили много добре да изучат тази стандартна теория на тренировките за силови спортисти и културисти. Защото за съжаление твърде много все още се върши погрешно във фитнес залите на този свят и тази книга може да допринесе значително за подобряване на тази ситуация.
Обучение: Практическо програмиране
Тази книга е, така да се каже, продължение на „Стартираща сила“. Тук се отива една крачка напред, с допълнителна практическа информация за създаване на планове за обучение. Освен всичко друго, това е подробно описание на т.нар Тексаски метод. Вариант за спортисти, които надхвърлят редовното ниво на начална сила. Комбинацията от начална сила и практическо програмиране - и двете от Mark Ripptoe - имат потенциала да ви придружават през първите три до шест години и да осигурят трайна прогресия. Много ясна препоръка за покупка от нас в пакета.
Обучение: Преодоляване на гравитацията - Преодоляване на гравитацията
Това е от Стивън Лоу и е интересно не само за гимнастички и акробати, но и за всеки силов спортист. В допълнение към някои упражнения с телесно тегло и специфични тренировки, водещи до тези упражнения, Лоу пише много и много практични препоръки и обяснения по отношение на теорията на обучението, планирането на прогресията и стратегиите за преодоляване на платата в тренировките. Често също е добра идея да разрешите прозрения от други спортове и треньори от други спортове, за да получите ново вдъхновение за собственото си обучение.
Обучение: ЕЛЕМЕНТИ от Gannikus
Също така сме написали собствена книга за силови тренировки и тъй като разбира се сме убедени в нея, тя определено влиза в списъка на най-добрите 7 книги за нас. ELEMENTS ви дава изчерпателно ръководство за обучение и ви учи на основите на силовите тренировки за изграждане на мускули. Тя се основава на научни данни, но все пак е просто обяснена и ви дава всички инструменти, от които се нуждаете, за да направите собственото си обучение възможно най-ефективно. Учи ви да разбирате основите на изграждането на мускулите. Оборудвани с тези знания, можете да намерите правилната стратегия за себе си в зависимост от вашето ниво на обучение и текущата ситуация.
Купете ЕЛЕМЕНТИ от Gannikus тук!
Мобилност: станете лъскав леопард
Абсолютният стандартен труд за всички теми, свързани с мобилността и мобилността. Тема, която за съжаление е твърде пренебрегвана от повечето силови спортисти. И в крайна сметка също води до факта, че за съжаление много спортисти редовно се нараняват или изостават далеч от потенциала си. Колко често сте чували в студиото, че спортистите имат болки в коляното, когато правят дълбок клек или изобщо не слизат? Проблеми с рамото с лежанка? Точно същото. Болки в кръста от мъртва тяга? Не бихме казали, че малкото разтягане може да реши всички тези проблеми. Но повечето от тях вероятно го правят. Просто трябва да се научим как да се движим правилно и да подобрим стойката си. Тази книга абсолютно помага за това. Първоначално идва повече от областите CrossFit и вдигане на тежести, но е интересно за всеки, който иска да постигне истински напредък и да го направи по здравословен и постоянен начин. И тук: Абсолютна препоръка за покупка от наша страна.
Диета: Оптимално хранене за културисти и силови спортисти
Новата стандартна работа по хранене за всички, които искат да качат максимално мускули и да загубят мазнини. Тук не става въпрос само за повърхностни закачки или някаква диета. Става въпрос за информация, с която всеки - независимо от нивото на неговото представяне - може да оптимизира собствената си диета по целеви начин, включително подготовка за бодибилдинг за състезание. Защото тук има и ценни съвети. Особено какво Пикова седмица опасения. Многото митове около тази тема най-накрая се изясняват. Вместо това е научно обосновано как можете да го направите по-добре и най-вече по-здравословно. Тази книга е задължителна за всеки фитнес спортист. Тъй като всички знаем, че храненето е голяма част от успеха в естетическия спорт, заедно с правилното добавяне. Това също се споменава в книгата, но тук могат да се намерят само най-важните супи. За подробна информация по темата трябва да потърсите отново.
Хранене: ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ от Gannikus
Написали сме и книга за вас по въпроса за храненето. ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА. Следвайки същия принцип, както написахме ELEMENTS, NUTRIENTS не предлага проста хранителна програма. Въз основа на съвременната наука, той ви предоставя всички основи, от които се нуждаете, за да адаптирате диетата си към вашите индивидуални нужди. Ще научите как да изградите своя собствена хранителна система и да я интегрирате в ежедневието, независимо дали целта е загуба на мазнини или изграждане на мускули!
Купете хранителни вещества от Gannikus тук!
Диета: Методът на Leangains
Методът на Leangains е дългоочакваната книга на Leangains от Мартин Беркхан. Публикувано е около 10 години по-късно. И дори да не е изключително иновативната работа, както може би беше обявено през годините, съотношението цена-производителност все още е толкова добро, че тук няма да сбъркате. Всеки, който иска да загуби мазнини и оптимално да защити мускулната си маса, е добре обслужен с тази книга. Тъй като фокусът на тази работа е очевидно върху това да станете възможно най-слаби и в същото време да увеличите стойностите на якостта до максимум. Ако следвате информацията в тази книга, практически не можете да избегнете раздробяването на макс.
Диета: Диета за силови спортисти
Франк-Холгер Акер определено е попаднал в хит с книгата си „Хранене за спортисти със сила“. Това е по-малко за биохимията и научните битки, но 100% за практиката. Ако прочетете тази книга стъпка по стъпка и дадете шанс на съдържащите се в нея идеи и процедури, ще видите успехи и ще постигнете напредък много бързо. Това е периодично Стратегия на гладно, което обаче не е обвързано с твърде строги правила, а по-скоро със здравия разум и практически опит. Освежаваща промяна от времето на "научно обоснован фитнес". Трябва да се каже ясно и недвусмислено, че отделните концепции са много научно обосновани. Само видът на писането и начинът, по който авторът пренася информацията, напомня повече на приятна консултация, отколкото на скучна лекция в университета.
Биохимия: Наука и развитие на мускулната хипертрофия
Това би трябвало да е библията за всеки културист. Vлично „краля на хипертрофията“. Брад Шьонфелд. За съжаление, тази книга е достъпна само на английски и със сигурност не е лека цена, но вероятно няма друга книга на пазара, която да дава също толкова дълбока представа за всички възможни аспекти на мускулната хипертрофия. Определено трябва да се чете за научните отрепки, за да разберат по-дълбоките механизми на мускулната хипертрофия. Малък спад: науката, разбира се, също се движи неумолимо напред. И така някои от тезите, изложени в книгата, вече трябва да бъдат разпитани отново. Примерните планове на Шьонфелд обаче все още са ефективни. Защото в крайна сметка не се брои написаното на хартия, а това, което в крайна сметка излиза от изграждането на мускулите.
Добавки: Examine.com
Не. Няма книга. Една база данни. Но разнообразието от хранителни добавки днес е толкова голямо, че е практически невъзможно да се събере всичко в една книга. Това би запълнило няколко хиляди страници. Затова е по-добре да използвате база данни тук. Тук със сигурност е първият избор. Много подробно, научно обосновано и ръководено от най-добрите експерти в света. Също така безплатно. Ръководствата за стека също могат да бъдат закупени срещу заплащане. И да, струват си, ако не искате сами да разглеждате и проучвате всичко, а просто искате да поръчате и да започнете. В ръководствата ще намерите най-добрите комбинации за различни цели, перфектно координирани. Така че и тук: можете да се поглезите с нещо.
Заключение
Станете много по-успешни и ефективни и си вземете описаните по-горе книги. Те определено си заслужават инвестицията. След това създайте план за четене и си проправяйте път през всяка книга парче по парче. Ще се възползвате изключително от това. Все още ли имате книги, които бихте добавили тук?