Необяснимо наддаване на тегло как стресът ви е напълнял
Ако все още можете да се справите, можете бързо да спрете на Becker зад ъгъла. Капучино и сандвич. Иначе има само нещо за обяд.
Когато стигнете до работа, имате пълен график, клиентите ви се обаждат и колегите продължават да ви притесняват. И тогава има шеф, който нахлува и пита за състоянието на вашия проект. В края на краищата трябва да е готов до края на седмицата.
Когато се приберете, бързо затопляте замразена пица и продължавате да работите по вашия проект. Но в полунощ вие сте уморени от куче и падате в леглото изтощени. На следващата сутрин алармата се включва и изобщо не се чувствате отпочинали. Но новият ден започва също толкова енергично, колкото и последният.
Стресът става част от ежедневието
Междувременно талията вече прищипва. И когато се погледнете в огледалото, си мислите: О, скъпа, наистина трябва да сваля няколко килограма.
Наддаване на тегло от стрес
През уикенда беше време да работите от вкъщи или просто да се „отпуснете“. Но да си почивам за мен означаваше да лежа на дивана и да гледам Netflix.
През последните 5 години качих 20 кг. В началото не бях толкова наясно с това. Но тогава панталоните вече не паснаха и се почувствах толкова подут. И все пак не можех да си представя откъде идва излишното тегло.
Когато започнах да съм алергичен към някои лекарства, говорих с нашия лекар в института. Тя ме попита: Имате ли стрес? Да много, Казах. Тя повдигна вежди и ме подкани да направя нещо по въпроса, в противен случай алергиите можеха да се влошат много повече.
Чудех се какво ще кажете за наднорменото тегло? Може ли стресът да е и причината за напълняването ми?
Стрес? Жените са особено засегнати от наддаване на тегло
Изследователите заключават, че по-специално жените са изложени на по-голям риск от затлъстяване, когато намират работата си за особено стресираща.
Жените са изложени на по-голям риск от наднормено тегло
Това не изглеждаше така при мъжете. Само ниското ниво на сила на вземане на решения на работното място кара мъжете да стават малко по-дебели. Изследователите обаче не можаха да определят дали затлъстяването се дължи на лоша диета, липса на упражнения или нещо друго.
Виновни са хормоните на стреса в кръвта
Хормоните на стреса включват катехоламините и глюкокортикоидите. Те се правят в надбъбречната жлеза. Но кой хормон на стреса се освобождава зависи от ситуацията.
Представете си, че седите на бюрото си и гледате какво ново има в Instagram. Изведнъж шефът ви влиза и вие се опитвате бързо да затворите приложението. След това се преструвате, че работите по вашия проект.
В тази ситуация тялото освобождава катехоламини като адреналин или норадреналин. Те се освобождават по време на краткотраен стрес.
Изглежда различно, когато тялото ви е под постоянен стрес. Примери за това са дългото работно време и липсата на почивки, непрекъснато неувереност в себе си и страх от бъдещето. При такова продължително излагане надбъбречните жлези освобождават глюкокортикоидния кортизол.
Стресът програмира тялото ви да наддава
Подозира се обаче, че глюкокортикоидите заедно с инсулина имат различен ефект, отколкото сами по себе си. Комбинацията от инсулин и глюкокортикоиди ни кара да прибягваме до различни храни, отколкото бихме яли при нормални условия:
В интересен експеримент учените изследвали избора на храна на мъжки плъхове и увеличаването на мазнините при стрес. Изследователите успяха да покажат, че повишената концентрация на глюкокортикоиди в кръвта кара плъховете да консумират повече калории.
В комбинация с повишена секреция на инсулин, животните все повече избират мазни храни. VПромяната в диетата при стрес в крайна сметка доведе до запазване на повече мазнини в стомаха е била.
Стресът променя метаболизма
В крайна сметка преди не е имало стрес от прекалено много работа. Хормоните на стреса се освобождават само когато избухне глад, борите се за живота си или трябва да избягате от дивите животни.
За тялото стресът означава борба или бягство. И не че все още трябва да подготвя сметки за шефа.
Когато се освобождават хормоните на стреса, това е сигнал за тялото, че трябва да се бори за живота си. За целта той насочва кръвоснабдяването от органите към периферията - т.е. в ръцете и краката. Трябва да бъдете по-добре снабдени с хранителни вещества, за да бягате по-бързо или да можете да упражнявате повече сила.
Тялото не може да различи причината за стреса
За да осигурят допълнителна енергия на тялото, надбъбречните жлези карат различни органи да отделят глюкоза. Ако е необходимо, това трябва да се използва за доставка на енергия в екстремни ситуации. За вас обаче стресът от работата не означава борба или бягство. Дори ако всички бихме искали да правим това понякога. Глюкозата, която е специално предоставена за това, обаче не се изгаря. Той остава в кръвта и гарантира освобождаването на инсулин. От друга страна, инсулинът спира бавното изгаряне на мазнини за производство на енергия и насърчава съхранението на мазнини за "лоши времена".
Тези, които са под стрес, посягат към нездравословното
Стресиращото ежедневие означава, че е по-вероятно да прибегнем до енергийни напитки, солена храна или бърза храна. Но защо?
Стресът кара позитивната система за възнаграждение (мезолимбична система) да добави стойност за възнаграждение към нашата храна. Ако системата е активирана, ние сме мотивирани да ядем особено вкусна храна.
Бързата храна намалява емоционалния стрес
С помощта на тази нервна храна намаляваме негативните емоции, свързани със стреса. Статистически анализ дори предполага, че захарозата значително намалява стресовата реакция на организма. Тук обаче все още липсват по-подробни изследвания, които подкрепят тази теория.
Стресът води до хипотиреоидизъм
Оста HPA обозначава взаимодействието между хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези. Ако надбъбречните жлези имат проблеми поради прекомерното производство на хормон на стреса, тогава HPA оста, която всъщност контролира функцията на щитовидната жлеза, също е нарушена.
Освен това по време на стрес се отделят цитокини, които не само намаляват образуването на TSH, но и блокират превръщането на Т4 в активната форма Т3. T3 е като свещта за нашия метаболизъм.
Ако произвеждате по-малко T3 чрез стрес, метаболизмът ви се забавя и излишните калории отиват направо в бедрата.
Повишаване на теглото от стрес - реакция за оцеляване
Колкото по-напрегната е работата ви, толкова по-активно трябва да се грижите за вашата релаксация. В противен случай тялото ви ще премине към енергоспестяващ режим и ще направи всичко, за да гарантира, че ще оцелеете през тази „фаза от живота“. Това означава и съхранение на мазнини за лоши времена.
Как си осигурявате релаксация по време и след стресиращ работен ден?