Необходимостта от съвместни тренировки - съвети за предотвратяване на наранявания
Въз основа на статия на Майкъл Бойл
Бодибилдингът и фитнес програмите в повечето спортове като цяло все още са предимно разбити мускулни групи. Например, това може да изглежда като гръдния кош на първия ден, раменната ръка на следващия ден и кракът на корема на третия ден са мускулните групи, които трябва да бъдат обработени. Малко по-модерен е подходът, който разчита на видове движения - например, той третира изтеглянето като сложно движение за опъване на тазобедрената става, което действа върху цялата верига на движението на гърба.
Физиотерапевтът Грей Кук е отишъл още по-далеч и вижда подходът съвместно до съвместно като философия за обучение на бъдещето. Според него трябва да тренираме не за мускулни групи, а за стави, тоест според функциите на ставите. Той също така посочи, че някои стави се нуждаят от подвижност, а други се нуждаят от стабилност.
Кук казва, че тялото може да се разглежда и като купчина стави. Всяка става или ред стави има специфична функция и е склонна към специфичен, предвидим тип дисфункция. Съответно, всяка става също се нуждае от специфична тренировка.
Необходимостта от тренировка на ставите
Глезен: подвижност (saggital - стрелка - подчертана в равнината, т.е. напред и назад)
Коляно: стабилност
Хип: мобилност (в няколко равнини)
Лумбален гръбнак: стабилност
Гръбначен стълб: мобилност
Рамо: стабилност
Първото нещо, което може да се забележи от таблицата е, че ставите редуват последователно подвижност и стабилност, съответно. Глезенът се нуждае от повишена подвижност, докато коляното се нуждае от по-голяма стабилност. Здравият бедро трябва да бъде подвижен и така нататък, последователно.
Профилактика на наранявания на ставите
Нараняванията са тясно свързани с функцията на ставите, по-точно дисфункцията на ставите. Проблем в ставата обикновено се появява над или под ставата като болка. Най-добрият пример е долната част на гърба. Въз основа на научния напредък през последното десетилетие е ясно, че племето се нуждае от стабилност. Очевидно е също, че много хора страдат от болки в кръста. Любопитството е в теорията, която обяснява причината за болките в кръста.
Кук казва, че болката може да бъде проследена до загуба на подвижност на тазобедрената става. Загубата на функция в ставата под засегнатата става (в този случай на тазобедрената става) причинява проблем в ставата една по-горе, така че в този случай в лумбалната част на гръбначния стълб. С други думи, ако бедрата не могат да се движат, лумбалният гръбнак ще заеме мястото си.
Проблемът е, че бедрото е проектирано за висока подвижност, а лумбалната част на гръбначния стълб за стабилност. Когато ставата, предназначена за мобилни устройства, стане неподвижна, ставата „измислена“ за стабилност е принудена да се движи повече като компенсация, което я прави по-малко стабилна и болезнена. Все едно започвате да премествате част, проектирана да бъде твърда. След известно време се износва и след това се счупва, така че се разпада. При фуги, използвани в противоречие с тяхната функция, това няма да е по-различно.