Защо преяждате и как да спрете
Защо имаме дни, в които не можем да устоим на изкушението да погълнем огромни количества храна? Отговор на диетолозите: губим глави, след като ... е зад вратата на хладилника.
Тоест всички имаме дни, дори седмици, в които се храним много повече от нормалното, а причините са сред най-разнообразните. Но най-важното е да не се обвинявате, защото това усещане ви кара да отидете още по-далеч по пътя на преяждането.
„Наричаме тези моменти„ прекъсвания на храната “и всички ги приемаме“, казва той Ребека С. Рийвс, доктор по медицина и психология.
„Никой не е перфектен, що се отнася до хранителни навици. Това, което трябва да запомним, е да си позволим да направим тази почивка, но щом приключи, нека се върнем към нормалното. ".
Проблемът е, че обикновено не чупим хладилника от време на време, не знам колко дълго, нито веднъж месечно. Повечето от нас правят това всеки ден, надхвърляйки броя на калориите с над 1500 единици, казва той. Алън Долар, кардиолог и асистент по медицина в Университета Емори в Атланта, САЩ.
"Ако не започнем да мислим какво и колко ядем всеки ден, ще напълнеем." За съжаление, вместо да се разбираме и да си прощаваме, ние сме склонни да се осъждаме за това, което сме направили и, вижте, епизодите на преяждане това се превръща в навик и причина за разочарование.
„Нормално е да се чувствам победен и да кажа:„ Изключете, прах и пудра на диета, така че това е: ще ям всичко, което искам на този празник “, напомня той. Катлийн М. Лаквале, Доктор по психология, диетолог, треньор и доцент в Държавния университет на Бриджуотър в Масачузетс, САЩ.
"Следващият път, когато ядете много, не се обвинявайте. Добре, прехранили сте се един ден, сега нека се върнем към нормалния си начин на живот. Нека бъдем по-наясно с порциите, които сервираме на следващия ден", съветва той. диетолог.
Единственото решение: говори с теб
Би било добре, преди да започнете да поглъщате всичко на масата, да си починете и да си зададете тези въпроси, за да отговорите честно. Ивелин Трибол, диетолог, доктор по медицина и съавтор на книгата „Интуитивно хранене“, ви уверява, че тази малка дискусия със себе си значително ще намали вашата апетит.
- наистина съм гладен? Ако не сте гладни, преминете към следващия въпрос.
- Как се чувствам сега? Ако не сте гладни, тогава със сигурност апетитът ви е ефект от вашето психическо състояние, обяснява Tribole.
- Какво ми трябва сега, за да се справя с това състояние? „Ключовите думи са„ сега “и„ нужда “. В идеалния случай трябва да преосмислите ситуацията и да определите друг начин на разгръщане, също толкова приятен (разходка на слънце, добър филм и т.н.)“, съветва Tribole.
И добрата новина: едва ли една „хранителна оргия“ ще ви напълнее. Диетолозите казват, че имате нужда от поне 3500 калории в допълнение към стандартните (2000 kcal), за да закръглите 1 килограм.