Необходими са само една гумена лента и 20 минути на ден за стегнато дупе за 6 интензивни домашни упражнения
- гумена лента
- тренировка
- план за обучение
- отслабване
- диета
- задник
- отдолу
- упражнение
- Диета
Ластикът е един от най-лесните инструменти за тонизиране, просто трябва да знаете как си струва да го използвате.
Ефективността му се крие във факта, че работи мускули, които почти не използваме в ежедневието. Такива са големите и средните задни части.
Тренировки за ластик в задника
Спортните магазини предлагат ластици с ниска, средна или силна устойчивост. В зависимост от вашата издръжливост и издръжливост, вие също трябва да обмислите избора си и да помислите върху кои мускулни групи искате да работите.
Един от най-добрите начини за оформяне на долната част на тялото и задните части е поставянето на ластик с правилната гъвкавост около глезените и след това редуване на краката назад, както е показано на снимката. В зависимост от съпротивлението се активират мускулите на долната част на тялото. Колкото по-високо поставите лентата, толкова по-трудно е упражнението. От това се препоръчва да се извърши серия 5x15, която трае 5 минути.
За да се движат страничните мускули на седалището, е необходимо странично движение. Поставете лентата на глезена си и след това повдигнете и краката надясно и наляво. Чрез позициониране на гумената лента или с лека или силна еластичност, движението може да бъде улеснено или по-трудно. Също така се препоръчва да направите 5х15 парчета от това, с редуващи се крака, което също трае 5 минути.
Ако искате да клякате с ластик, поставете го около прасеца си, след това застанете на ширина на раменете и започнете леко да разширявате позицията си, докато ластикът позволява. След това избутайте дупето назад, дръжте бедрата си на една линия с коленете, след което се изправете обратно в изходна позиция. Направете го в серия 5x10, тази част трае 5 минути.