Необходими промени в начина на живот, за да се предотврати повторение на инсулт
Искате ли да знаете как можете да предотвратите втори удар (удар)? По-долу ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, и ще откриете какви промени са необходими във вашия начин на живот, за да избегнете повторение на инсулт.
Като оцелял след инсулт, известен също като инсулт, трябва да знаете, че имате шанс 1 на 5 да получите втори удар само за 2 години. Затова е добре да се информирате предварително, да обърнете шансовете във ваша полза и по този начин да избегнете повторната поява на инсулт.
Поддържайте кръвното си налягане възможно най-ниско
Високото кръвно налягане оказва непрекъснат натиск върху стените на артериите. Ако не се лекува, той уврежда и отслабва артериите на пациента, което ги прави по-податливи на запушване или скъсване и по този начин причинява инсулт. Хипертонията е най-големият рисков фактор, допринасящ за инсулт.
Откажете се от пушенето
Отказът от цигари е важна стъпка, към която можете да предприемете намалява риска от рецидив, когато става въпрос за втория удар. А ползите от отказването от тютюнопушенето идват доста бързо - само след 5 години след отказването от тютюнопушенето рискът от инсулт ще бъде същият като този на непушача. Пушенето и цигарите са един от най-големите рискови фактори, допринасящи за инсулт.
Прегледайте диетата си
Подобряването на вашата диета ще реши редица рискови фактори, отговорни за инсулта, включително факта, че човекът е с наднормено тегло. Започнете, като замените храни с високо съдържание на мазнини с ниско съдържание на мазнини и с по-ниско съдържание на мазнини, и заменете рафинираните храни с високо съдържание на захар с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, съветват диетолозите.
Тези промени ще ви дадат много антиоксиданти, които защитават сърдечния ви мускул и увеличават количеството фибри във вашата диета. Фибрите ще ви помогнат да се чувствате по-пълни в стомаха си, защото те допринасят за ситост и като бонус някои фибри също могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Вземете повече упражнения
Що се отнася до ползите от упражненията, няма недостатък да раздвижите тялото си. Тъй като обаче вече сте претърпели инсулт, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. След като получите неговия OK, добре е да се раздвижите.
Ако имате увреждане от първия удар, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да създадете програма за упражнения, която работи най-добре за Вас.
За повечето хора е идеална 20 или 30-минутна разходка всеки ден. Ако този период от време е твърде дълъг за вас сега, можете да го прекъсвате в два или три 10-минутни епизода, в които можете да се разхождате всеки ден. Постепенно през повечето дни можете да натрупате поне 30 минути упражнения с умерена интензивност. Тези дейности с умерена интензивност включват: бързо ходене, градинарство, водна аеробика/упражнения и ходене самостоятелно, ако сте в инвалидна количка.
Консумирайте алкохол умерено или се откажете напълно
Прекомерната консумация на алкохол - повече от една или две алкохолни напитки на ден - увеличава риска от инсулт с до 69% при хора, които никога не са имали инсулт. Прекомерната консумация на алкохол също може да повиши кръвното Ви налягане.
Умерената консумация на алкохол, определена като две алкохолни напитки на ден за мъже и като една алкохолна напитка на ден за жени, всъщност може да ви предпази от инсулт. Ако пиете повече от препоръчаните количества, ще застрашите здравето си. Ако не пиете алкохол, нямате причина да започнете да пиете сега.
Попитайте Вашия лекар дали имате право да приемате определени добавки
В зависимост от вида инсулт, който сте прекарали (хеморагичен или исхемичен), Вашият лекар може да обясни какви хранителни добавки се препоръчват за Вас, така че да няма взаимодействия между тях и лекарствата, които приемате. Например има определени „съюзници“, които помагат за поддържането на здравето на мозъка и които се предлагат като добавки. Те включват омега 3 незаменими мастни киселини.
Проучванията показват, че Омега 3 мастните киселини могат да подобрят рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (исхемична болест на сърцето). Нека си спомним, че инфарктът на миокарда и инсултът са водещите причини за смърт в световен мащаб, според Световната здравна организация. Преди десетилетия учените забелязаха, че в тези общности, където хората ядат много риба, има много малък процент хора с тези условия. По-късно това се свързва с консумацията на Омега 3. Ето защо тези добри мазнини са свързани с много ползи за здравето на нашето сърце и мозък.
Тези предимства включват: намаляване на нивата на триглицеридите, понижаване на кръвното налягане, повишаване на „добрия“ холестерол (HDL), предотвратяване образуването на опасни кръвни съсиреци, предотвратяване образуването на атероматозни плаки (тези плаки, които намаляват кръвообращението и водят до втвърдяване и стесняване на артериите), намаляване на производството на вещества, отделяни по време на възпалителния отговор на организма.
Хора, които са претърпели a Хеморагичен инсулт, трябва да се вземе предвид състояние, характеризиращо се с кръвоизлив в мозъка, обикновено причинен от разкъсване на отслабени кръвоносни съдове, тъй като някои изследвания върху животни показват, че високият прием на Омега 3 мастни киселини може да намали способността на кръвта да се съсирва и може да увеличи риска от кървене от инсулт.
Понастоящем резултатите от изследванията са смесени, така че са необходими повече изследвания върху хора, за да се определи как Омега 3 влияе върху риска от кървене.
В случай на a Исхемичен инсулт, Проучванията върху животни показват, че терапията с полиненаситени мастни киселини с Омега 3 може да помогне за възстановяване на бялото вещество след инсулт.
Претърпели ли сте инфаркт или инсулт и се страхувате от рецидив? Високите нива на холестерола благоприятстват риска от повторение на основните сърдечно-съдови събития!
Не рискувайте живота си! и можете да се възползвате от безплатна консултация със специалист!