Необходима е спешна помощ при отслабване с диети Хашимото и отслабване
Необходима е спешна помощ за отслабване с Хашимото
на Ännaa »24 юли 2019 15:08
Здрасти,
Регистрирах се в този форум, защото се надявам на помощ при големия ми проблем със загубата на тегло.
Преди около 2 години започнах да напълнявам с около 20-25 кг в рамките на една година, въпреки редовните упражнения. Тъй като физически се влошавах, преди около половин година ми беше поставена диагноза хипотиреоидизъм или Хашимото. Оттогава приемам 75 микрограма L-тироксин на ден, но все още не отслабвам. В момента тежа 95 кг на 178 см и съм на 18 години. Ако тялото ми го позволява, тренирам 6 пъти седмично. Преди диагнозата ядях 2000-2100 ккал на ден, сега е 2300 ккал, защото често ми прилошаваше и обучението ми също не е предхождало. С лекарствата и увеличаването на калориите съм физически добре, тренировките продължават, но както казах, мога да забравя какво е много стресиращо психически. Ето защо за мен би било най-велико, ако някой може да ми помогне тук, защото наистина съм в края на играта си.
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »24 юли 2019 16:19
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »24 юли 2019 16:43
Да, всички те са добре коригирани и кръвните ми стойности са правилни.
Когато все още консумирах 2000-2100 ккал, разбрах, че тялото ми понася по-добре мазнините и протеините, така че постепенно отивах по-високо и по-високо по отношение на мазнините. След това имаше 160 g въглехидрати, 85 g мазнини и 160 g протеини (преди това беше 30 g мазнини на ден и около 220 g въглехидрати). Сега с 2300 kcal, аз се върнах към около 190 g въглехидрати, защото тренировката ми спря и го направих беше много малко енергия, но отново работи и си помислих, че ако не мога да отслабна, искам да имам добра тренировка поне.
Планът ми за тренировки е малко странен в момента, дълго време имах проблеми с коленете поради Опс и можех да тренирам само горната част на тялото. Изглеждаше така: 2x бицепс/гръб 2x трицепс/гърди/рамене 1-2х тренировка по кикбокс. Сега крака два пъти седмично, тъй като трябва да изградя отново мускулите на краката си, 1x бицепс/гръб 1x трицепс/гърди/рамене 1-2x тренировка по кикбокс
Обикновено започвам с по-леко тегло и брой повторения от 15-20 и след това продължавам да увеличавам теглото със същия брой повторения
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »24 юли 2019 16:49
и с 2300kcal напълняхте?
Тогава бавно бих намалил оттам (и евентуално да мисля за голямото натоварване на упражненията).
Колко висок е вашият KFA?
Трябва да сте наясно, че упражненията ви винаги ще страдат от диета
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »24 юли 2019 16:55
H_D написа на 24 юли 2019 16:49: и с 2300kcal напълняхте?
Тогава бавно бих намалил оттам (и евентуално да мисля за голямото натоварване на упражненията).
Колко висок е вашият KFA?
Трябва да сте наясно, че упражненията ви винаги ще страдат от диета
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »24 юли 2019 17:02
Да, какво можете да кажете: теглото ви на ръста ви, без да се посочват стойностите на якостта, предполага, че вашият KFA е доста висок
Или натрупване, след това излишък, или диета, след това дефицит.
Ако хормоните ви са в момента, ще отслабнете с дефицит. Но отново: би преосмислил спортното натоварване
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »24 юли 2019 17:07
H_D написа на 24 юли 2019 г. 17:02: Да какво можете да кажете: теглото ви на ръста ви, без да се посочват стойностите на якостта, предполага, че вашият KFA е доста висок
Или натрупване, след това излишък, или диета, след това дефицит.
Ако хормоните ви са в момента, ще отслабнете с дефицит. Но отново: би преосмислил спортното натоварване
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »24 юли 2019 21:15
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »24 юли 2019 21:26
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »24 юли 2019 21:37
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »25 юли 2019 14:16
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »25 юли 2019 16:24
Везните са за кошчето. Просто направете груба оценка или публикувайте снимки
https://www.google.com/search?q=k%C3%B6. C-elBgFWnM:
Тогава как да разберете какво сте преместили по време на последната тренировка и как се подобрявате?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »25 юли 2019 16:33
H_D написа на 25 юли 2019 16:24: Везните са за кошчето. Просто направете груба оценка или публикувайте снимки
https://www.google.com/search?q=k%C3%B6. C-elBgFWnM:
Тогава как да разберете какво сте преместили по време на последната тренировка и как се подобрявате?
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на H_D »25 юли 2019 16:49
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Необходима спешна помощ за отслабване с Hashimot
на Ännaa »25 юли 2019 17:13
кой е на линия?
Членове във този форум: 0 членове и 2 гости