Необходим е или не прием на въглехидрати след тренировка
Често е повтарящ се въпрос сред пилетата дали е необходимо да се консумират въглехидрати веднага след тренировка (било то тренировки с тежести, аеробика или кардио) и ако да, какво и колко. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да увиете половин кофа декстроза в смутито си., и разбира се, не е непременно и най-доброто решение, просто пускане на доза протеин след тренировка. Имате ли нужда от въглехидрати и ако да, кога, колко и защо?
Ролята на приема на въглехидрати след тренировка
Повечето пилета съзнателно или по-малко съзнателно консумират поне един протеинов шейк след тренировка. Защото трябва. Или защото са чули от някого, че трябва, или защото знаят толкова много, че бързото попълване на хранителни вещества след тренировка е от първостепенно значение. Въпреки това, в много случаи въглехидратите се пропускат от смутито, също съзнателно или по-малко съзнателно. Когато камериерка ни пита дали е необходимо да се смесват въглехидрати в смутито, нейната тромавост обикновено се дължи на няколко причини. Има пара от напълняването или просто не знаете какво означава прием на въглехидрати след тренировка.
Заглавието е малко измамно: разбира се, вие сте почти сигурни, че ще ядете въглехидрати някъде след тренировката си. Тук обаче става въпрос за приема на бързо абсорбиращи се въглехидрати непосредствено след тренировка и тяхното значение. И така, преди да си помислите, че тиквата е чисто протеиново смути, тя включва тренировка, защото „фибризира“, тогава имаме малка грешка. Разбира се, няма значение каква е целта ви: искате да сте влакнести или искате да станете мускулести, например. И двата процеса имат специфични хранителни условия, но е добре да надраскате мозъка: в тренировъчните дни най-важното хранене за деня винаги е вашето смути след тренировка и първото ви твърдо хранене след това. Защото какво се случва по време на тренировка? Не, не е изграден мускул. По време на тренировка напрягате мускулите си, причинявайки микротравми, които се регенерират с течение на времето, като по този начин се адаптирате към увеличеното натоварване. По време на тренировка мускулите ви използват много хранителни вещества: главно гликоген и тялото ви започва да усвоява мускулите ви с течение на времето, разграждайки мускулната тъкан до аминокиселини, които можете да използвате и като бърз източник на енергия.
От това следва, че сте в състояние на силно недохранване след тренировка. И тук идва образът на смути след тренировка като бързо попълване на хранителните вещества. Вашият смути след тренировка трябва да съдържа предимно малко абсорбиращ протеин, за предпочитане суроватъчен протеин и, в зависимост от вашата диета, вашите способности, вашите нужди, бързо усвояващи се, прости въглехидрати, въглехидрати. Трябва да разберете, преди да започнете да крещите, от мисълта за смесване на захар във вашето смути, че след няколко часа след тренировка мускулите ви ще засмучат хранителни вещества като вакуум. Така че, ако консумирате просто, разумно количество прости въглехидрати с вашето смути, НЯМА да напълнеете, от друга страна, започвате да зареждате добре енергийните си запаси (запаси от гликоген) по този начин, като по този начин подпомагате регенерацията си, като в същото време инициирате необходимите анаболни процеси.