Нека стил Има все повече нарушения на съня по време на коронавируса, но това често може да бъде преодоляно
Не е лесно да се намери спокоен сън, когато всичко на света е несигурно. Да бъдем у дома, несигурни поради ограничения, прекалено много или внезапно прекратяване на работата може да разстрои дневния ни ред - и съня ни също. Събрали сме три съвета за сън, които наистина работят дори по време на ограничението на вечерен час.
По-късно от очакваното от мнозина, но в средата на ноември унгарското правителство също реши да се опита да ограничи втората вълна на епидемията от коронавирус чрез въвеждане на ограничения. По време на решението бяха идентифицирани пет хиляди нови инфекции на ден и броят на смъртните случаи, причинени от вируса, беше предимно между 50 и 100 в рамките на 24 часа. Първата стъпка е частично затваряне, но е под въпрос колко ефективно е то. Следете нашите новини!
Всяка седмица все повече специалисти търсят решение за невъзможността да заспят - тези, които вече имат проблеми със съня или заспиването, може да имат още по-големи проблеми със съня, а други съобщават за драстично влошаване на качеството на съня им.
Епидемията от коронавирус промени много живота ни - и дневния ни ред също. В допълнение към промяната в дневния ред, трудностите при онлайн обучението, поредица от плашещи статии и притеснения за себе си или близките веднага натоварват съня. Когато нашите навици и обстоятелства се променят, се променя и сънят ни. И не винаги в правилната посока.
Сънят и имунната система - така те се отнасят
Поне половината от унгарското население страда от хронично недоспиване, което не само уврежда когнитивните способности (памет, време за реакция, креативност, решаване на проблеми) или способността за управление на стреса, но също така засяга имунната ни система, храносмилането и хормоналната хомеостаза. Епидемията от коронавирус не е необходимо да се прегрява - но е важно да се направи всичко възможно, за да се постигне висок имунитет. Почивайки, тоест спяйки най-малко четири цикъла на сън през нощта, има по-голям брой Т клетки в кръвта ни (Т клетките са бели кръвни клетки, които спират да произвеждат безсъние), имаме четири пъти по-малка вероятност да хванем вируса на настинката и нашите имунната система реагира по-бързо на патогени (последните този път публикувани, съвсем скорошни изследвания).
Добър сън по време на епидемия от коронавирус в 5 стъпки
1. Жизнена програма, на която се придържаме
Слънцето лесно може да се удави в хаос, ако не зададем строг дневен ред. Това важи и за онези, които са имали много малко или твърде много работа внезапно и трябва да са вкъщи.
Организацията обича обичайните неща - добре е за сън, ако всички наши дни са почти еднакви, що се отнася до дневния ред. Е, може да има люлки и да изтеглим друга част от Ходящите мъртви, но го направете 80/20, за да се придържате към редовното си въстание - лягане!