Нека след диетата
Разбихте твърда диета и постигнахте целта си. Тук обаче процесът не спира непременно, има няколко възможности: можете да излезете от по-добра форма по-късно от сегашната, можете да започнете да масажирате или просто да се опитате да запазите постигнатата физика. Не сте сигурни за следващата стъпка? В края на диетата тялото ни е в много специално състояние и наистина няма значение как сме се включили в скока. С каквото и да започнем, със сигурност е лесно да намушкаме всичко, с което сме се борили от месеци. Нека да видим какви са възможностите!
Преди да продължите.
Много е важно да се види реалистично постигнатият резултат. Много хора правят грешката да не вярват в огледалото и вече не го виждат като съществено за постигане на поставената цел. В този случай е лесно да преодолеем другата страна на коня и да изгорим останалата част от нашата мускулна маса. Често не е лесно да се прецени дали изобщо сме на прав път. По-скоро оставете егото си настрана и не позволявайте на машинния колан напълно да ви хване. След успешна диета ви бяха дадени няколко възможности да продължите напред. Може да се опитате да запазите постигнатата физика, но нека си признаем, всъщност това не е работещо нещо в дългосрочен план. Можете да опитате много внимателно да опаковате малко мускули върху себе си с минимална дебелина или можете да започнете да казвате, да речем, за да получите по-добри резултати до края на следващата си диета.
Ако сте запазили влакнестата физика
Тогава наистина няма да е лесно да се направи и в началото ще заявим, че няма да работи в дългосрочен план. Помислете само за това: докато стигнете дотук, постепенно сте намалили приема на въглехидрати, увеличили приема на протеини и може би сте обърнали повече внимание на консумацията на качествени мазнини. Засега добре. въпреки това условие на диетата винаги е състояние с дефицит на калории. Знаете това, защото вече сте минали по този път. Състоянието с дефицит на калории работи, докато трае вашата диета; на неконкурентно ниво немалко се отлепват, но е така ще загубите мускулна маса с нисък прием на въглехидрати през цялата програма. Като цяло това е неизбежно.
Така че, докато спазвате диетата, която сте достигнали до крайната форма, ще трябва да се съобразите с допълнителна загуба на мускули. Можете да компенсирате това часове наред с допълнителни аминокиселини, BCAA, глутамин, интермитиращи въглехидрати, но крайният резултат няма да бъде траен. Да не говорим, че нивата на вашата сила също ще стагнират, вероятно няма да се представите по-добре в тренировките си и начина, по който бомбардирате мускулите си в стаята, в катаболно състояние с нисък прием на въглехидрати, вие също ще започнете да се освобождавате добре от останалата си мускулна маса. Трябва да видите: ако продължите, не само няма да знаете как да запазите достигнатото ниво, но вероятно ще изпитате спад след известно време.
Постоянно, 365 дни в годината, не можете да поддържате мускулната си маса с минимални въглехидрати. Може да се компенсира за известно време, но високият протеин и увеличеният прием на мазнини няма да ограничат загубата на мускулна маса в дългосрочен план.
Ако не напълнявате, но искате да изградите мускули, без да напълнявате
Това вече е по-реалистична цел. Въпреки че това не е прост и кратък процес (точно както е изграждането на мускули и загубата на мазнини.), Има повече дажба по въпроса, отколкото ако постоянно страдате от нула почти въглехидрати. В този случай е препоръчително да се упражнявате малко върху приема на въглехидрати, но много внимателно и бавно. Запомнете: по същество не се подготвяте за тълпа, а по-скоро целта е да можете да покажете известен напредък във вашето развитие.
Да предположим, че сте консумирали 1g/tskg въглехидрати в края на вашата диета. Добавете прибл. 0,5 g/kg и увеличавайте това много бавно, внимателно със същото количество на всеки две седмици, добавете до максимум 3g/tskg. Разбира се, нещото зависи и от формата, има и такива, които диети толкова много, а има и такива, които могат да наддават толкова бавно. Тази схема трябва да служи само за пример. Настройте точното количество според вашите способности и метаболизъм, но мащабът трябва да бъде същият по време и количество, както по-горе. За мъж със 70 кг това е на всеки две седмици