Нека се движим по начина, по който обичаме!
Теглото ми
Методът, наричан още функционално обучение, вече е много „готин“, което според Изабела Бицкей не е случайно; научно е доказано, че тъй като целенасочено използваме всички части на тялото, когато изпълняваме упражнения, това стимулира и развитието на нервната система. В допълнение към теглото на собственото ни тяло, ние трябва да използваме окачени устройства или леки устройства за изпълнение на упражненията. По-късно, когато задачите са точни, могат да се използват по-големи тежести. С най-новата си версия, триизмерно обучение, ние движим мускулите и ставите си във всички посоки.
Сгрозен
Въпреки че тренировките със собствено тегло са подходящи и за напълняване - феновете на традиционния метод на тренировка, „месене“, предпочитат да изграждат статични мускули с големи тежести. Треньорът предупреди, че ако това не бъде направено правилно, може да бъде опасно.
Бягане
„Честито нещастно бягане в наши дни. Те също се справят добре, тъй като има сериозен релаксиращ ефект, особено ако слагате обиколки или километри на открито. Изабела Бицкей обаче подчерта, че тялото трябва да бъде правилно подготвено за развитие и да се избягват наранявания; поддържащите мускули, бедрените мускули и глезените до гръбначния стълб също трябва да бъдат укрепени. Подходящ е и за тяхното мобилизиране и намаляване на натоварването на прешлените и мускулите около коленете, например преди и по време на началото на бягането.
"Атрактивен"
Основната добродетел на обучението с различни машини е, че те действат като „примамки“: те насърчават хората, които не са били спортисти преди, да се движат. „Няма съмнение, че тези машини биха изгаряли мазнини сами, трябва да работите усилено. Но е по-лесно да свикнете с движението, отколкото с плавни тренировки “, каза треньорът.
Има някои, при които ползите от инфрачервените сауни са съчетани с вашия велосипед или бягаща пътека. Много хора са щастливи, че трябва да „просто“ лежат, докато лежат, и макар че в началото не е лесно, особено в продължение на петдесет минути, добрият треньор може да накара госта, свикнал с движение, да стигне до друг тип тренировка за няколко месеца. Една от причините за популярността на инфрачервените устройства е, че те работят интензивно върху тялото, активират кръвния поток и клетките отвътре, като по този начин спомагат за намаляване на обема на мастните клетки.
Задвижваните машини главно насърчават изграждането на мускули, което е полезно, защото - освен естетиката - колкото повече мускули изгаряме, толкова повече калории изгаряме, защото метаболизмът се върти по-добре. Така наречените "изтръпващи машини", които електрически стимулират цялото тяло, т.е. позволяват целенасочено натоварване, са не само добре оформени, но и подходящи за рехабилитация.
Тайни за ефективност
Треньорът разкри, че според настоящото състояние на науката е най-ефективно да се работи с тялото много интензивно за кратък период от 30-35 минути, защото тогава скоростта на изгаряне на калории е най-висока във фазата на регенерация.
Който и метод на упражнения да изберем, формата и загубата на тегло зависят от нашата чиния - и това е от мозъка ни - официално 70 процента е диета и 30 е важността на упражненията, но според Изабела Бицкей съотношението е 80-20. Много от тези двадесет обаче могат да бъдат постигнати с подходящо, ефективно обучение, дори чрез промяна на методите.