Нека решим дилема, че плодовете дори угояват всичко за майките
Много жени са склонни да избягват плодовете, когато са на диета, страхувайки се от захарта, която съдържат и която може да наруши диетата им. Бананите, например, не са популярни плодове по време на диетата, тъй като имат голямо количество захар, въпреки че вкусният им вкус и фактът, че могат да бъдат полезна закуска, когато сме гладни, биха ги поставили в списъка с любими плодове. Има обаче плодове, които не ви напълняват и които наистина ви помагат да отслабнете.
За да имате здравословна диета, трябва да ядете около пет порции плодове на ден. Има обаче дни, в които се преструвате, че забравяте за плодовете, именно защото се страхувате, че няма да се превърнат в излишни килограми, нали?
Голямо количество плодове могат да ви напълнят и сред тези плодове са бананите
Бананите са едновременно вкусни и здравословни. Те са с високо съдържание на калий (основно хранително вещество за поддържане на ниско кръвно налягане, което също намалява риска от сърдечни заболявания), но за съжаление са с високо съдържание на калории. Ще бъдете изненадани да научите, че един банан има около 115 калории, така че трябва да ядете банани по-рядко, но не трябва да ги премахвате изцяло от менюто.
Има и плодове с високо съдържание на мазнини, които след поглъщане могат да се превърнат в калории и да доведат до много по-бърза загуба на тегло. Тази категория включва плодове от авокадо, само половината от които имат 150 калории, или манго, със 135 калории.
Плодовете обаче се препоръчват при балансирано хранене, защото имат високо съдържание на вода, богати са на фибри, имат малко калории и са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които ви помагат да имате силна имунна система. Според изследователите има плодове, които ни помагат да отслабваме по-бързо. Ето списък на плодовете, които ви помагат да загубите излишни килограми:
Яжте само слаби плодове според определени правила!
1. Грейпфрут. Половината грейпфрут на ден е достатъчна, за да загубите до половин килограм седмично, според специалистите. Това е възможно благодарение на чудодейното вещество в грейпфрута, което понижава нивото на инсулин, хормонът, отговорен за изграждането на мастните депа.
2. Перли. Въпреки че крушите изглеждат плод за угояване заради захарта, която съдържат, те наистина могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като съдържат 15% от дневните ви нужди от фибри, крушите ви помагат да се наситите по-дълго. Изследователите ни казват също, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират повече калории и отслабват по-бързо от тези, които нямат круши в менюто.
3. Папая. Този екзотичен плод е изключително полезен за здравето, тъй като съдържа много витамин С, фолиева киселина, витамин А, витамин Е и витамин К. Това, което го прави специален, е ензимът, наречен папаин, който помага за по-доброто усвояване на протеините и ви кара по този начин да отслабнете. Папаята е плод, препоръчан при диети, тъй като има много фибри и защото е с ниско съдържание на калории.
4. Боровинки. Тези плодове имат голямо въздействие върху мазнините около корема, които те намаляват. В същото време боровинките са пълни с витамин С, калий, силни антиоксиданти и фибри, като последните са идеални за отслабване. Защо? Тъй като са отлични за храносмилането (запекът може да доведе до напълняване). В същото време боровинките не съдържат мазнини или холестерол и имат малко калории (половин чаша боровинки има около 40 калории).
5. Ябълки. Ябълката, един от най-популярните плодове, е обект на изследване за много изследователи. Те наблюдават въздействието на ябълковите полифеноли върху хората с наднормено тегло и заключението е следното: хората, които консумират 600 mg ябълкови полифеноли в продължение на 12 седмици, намаляват коремните си мазнини. Това може да се отдаде на фибрите, съдържащи се в ябълките (средно една ябълка има около 15% от дневната нужда), които регулират апетита и придават повече ситост.
Диетологът Мишел Монтиняк, разпространил диетата, която носи неговото име, по целия свят твърди, че плодовете напълняват, когато се ядат веднага след хранене, затова ви съветваме да ги ядете поне половин час преди хранене или три часа след хранене. основна маса.
От тук можете да разберете какви есенни плодове трябва да ядем, за да поддържаме красотата си.
Искате ли да отслабнете без главоболия и без да гладувате? Разберете как трябва да се храните за това! Прочетете „Ръководство за главното пространство за съзнателно хранене“ и променете връзката си с храната. Книгата е достъпна ТУК.