Нека предотвратим есенно-зимното затлъстяване Помогнете си!
Средно годишно - като цяло - се казва, че сме в най-добра форма през октомври.
В допълнение към пролетните диети, летните плажове, походите и обилната консумация на плодове и салати, балансът може да покаже няколко килограма по-малко в началото на есента, отколкото в края на зимата. В допълнение към коледните празници, липсата на слънчева светлина, хладното време и може би многослойният дресинг, който подхранва и покрива, също са отговорни за увеличаването на теглото, така че ние сме по-малко наясно, че сме станали по-кръгли тук и там.
Има малко слънчева светлина
По-къси и по-кратки дни, облачно небе, мъгла - така че липсата на слънчева светлина ни потиска. Това дори може да доведе до сезонна депресия при някои от нас, но под някаква форма засяга всички. Той понижава нивата на серотонин, хормонът на щастието, в мозъка ни, който се опитваме да повишим с висококалорични и богати на мазнини храни. Ние обаче „плащаме“ за временно подобрение при внезапен спад в нивата на кръвната захар, което ни насърчава да приемаме повече калории.
Другият „апетитен стимулант“ е хормонът мелатонин. Съединението, което контролира цикъла на съня, се произвежда в по-големи количества в нашето тяло в резултат на продължителна тъмнина, която очевидно увеличава чувството ни за глад.
И ако всичко това не беше достатъчно, по-нататъшното последствие от по-малко слънчева светлина е развитието на дефицит на витамин D. Изследванията показват, че хората с ниски нива на витамин D съхраняват повече мазнини, въпреки че причината все още не е известна в науката.
Студено е
Докато грее слънце, времето е хубаво, по-лесно е да се разхождате или да бягате, да плувате, може би да играете с децата на открито. В студа предпочитаме да влезем в отопляемия апартамент, да се увием и с часове не правим нищо, освен да седим на дивана или да лежим на дивана. Метаболизмът ни се забавя, но вместо да намалим приема на калории, може дори да дъвчем различни закуски, докато четем или гледаме телевизия. Във връзка със студа угояването може да бъде причинено и от прегряване на апартамента. Според американско проучване те са, тези, които спят по-малко от пет часа, са с 50% по-склонни да напълнеят от тези, които почиват 7-9 часа през нощта. Твърди се обаче, че един наистина спокоен сън изисква температура под 20 градуса, която често е доста над въздуха в спалнята по време на отоплителния сезон.
4 неща, за които трябва да внимавате
Можем да избегнем наддаване на тегло през зимата и да пропуснем самоизмъчващата диета следващата пролет, ако спазваме няколко основни правила. Полезни съвети от Диана Жълт, диетолог в Медицинския център на Лайфстайл, могат да Ви помогнат не само да предотвратите напълняването, но дори внимателно да го отрежете.