Нека отслабнем здравословно Отслабване, затлъстяване - InforMed Medical and Lifestyle портал отслабване, отслабване
Запазете теглото си! В повечето случаи всички, които могат да си представят само отслабване и отслабване с радикална, краткосрочна диета, вместо да се научат как и могат да поддържат формата си под постоянен контрол, като променят хранителните си навици, са горчиво разочаровани.
Твърдата забрана не е добра
Дори доброволните забрани не работят, ако са твърде твърди. Най-важното правило е, че всеки, който иска да се отърве от старите си парцали с размер на палатка завинаги, не може да избегне радикална промяна в начина си на живот. Ако вече не бяхме го направили по време на диетата: нека спешно осъзнаем нашите хранителни навици.
Смятате ли, че разочарованието, стресът или дори скуката не изискват тези допълнителни калории? Например, не ядем ли закуски, докато гледаме телевизия? Трябва да разработим военни планове срещу тези капани: да преминем към нискомаслени и нискокалорични лакомства и да намерим алтернативни начини за преодоляване на стреса или скуката. Внимавайте обаче да не се насилвате да правите неприятни дейности или да ядете храни, които не ни харесват. Това е така, защото можем да постигнем резултати само ако планираме промени за дълго време и можем да реализираме само реалистични планове. Реалистичните планове не трябва да включват сурови забрани (кой би могъл да се откаже от любимата ви храна за цял живот, например?), Така че по-добре да планираме предварително за правилно дозирани грехове.
Диаграма на калориите да или не?
Имате ли калорична диаграма, която да ни придружава през цялото време? Е, не бъдете! Постоянната (желязна) дисциплина и непрекъснатото броене на калории не са част от диетата. Това е така, защото ако планираме диетата си да отчита връзката между всяка от основните групи храни, получаваме оптималното количество хранителни вещества почти автоматично. Можем да консумираме почти неограничено количество плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тъй като те са богати на биоматериали, без да пълним твърде много калории в тялото си. На заден план обаче дебнат деликатесите, които водят до грях: кремообразните закуски, кремообразните сосове, сиренето, студените разфасовки и маслото са всичко, което кара здравословните неща да се плъзгат толкова добре. Всичко, което трябва да знаете за мазнините: една супена лъжица масло е повече от 100 калории, което означава, че четири супени лъжици ще покрият ежедневните ви нужди от мазнини.