Нека отслабнем бързо с помощта на физически упражнения
Какви спортове ни помагат да отслабваме бързо и ефективно?
От най-подходящият спорт за бързо отслабване, първата препоръчана е джогинг, за които не е необходимо да се регистрирате във фитнес залата. И няма да имате оправдания, можете да бягате навсякъде, по всяко време, със собствено темпо, без да е необходимо специално оборудване. Ако все още имате съмнения, препоръчвам ви да прочетете тази статия, в която ще обясня всичко: предимствата на състезанията, какъв тип дрехи можете да носите, някои съвети преди да започнете и програма, разработена от експерти.
Ако искате да спортувате, но винаги намирате извинение да не го правите, бягането е идеално. Знаем, че можете да бягате навсякъде, по всяко време, със собствено темпо и време, сами или в компания и с минимално оборудване. По тази причина джогингът е на мода напоследък. И така, ето основните правила.
Ползите от джогинга
- Подобрява фитнеса. Бягането е спорт за издръжливост par excellence. Прилагайки непрекъснато сърдечно-съдовата и дихателната системи, той окислява тялото, подобрявайки кръвообращението и увеличавайки капацитета на сърцето и белите дробове. В дългосрочен план забавя процесите на стареене на мускулите, увеличава костната плътност, стимулира имунната система и предотвратява коронарна болест на сърцето;
- Насърчава загубата на тегло. Бягането ще изгаря калориите по-бързо, отколкото при всеки друг спорт, около 500 ккал/час при средна скорост 10 км/час. Освен това, когато бягате с 10 км/час, дишайки с относителна лекота, за 30 минути се консумират около 30% мазнини;
- Прерисувайте силуета. Бягането е, заедно с плуването, най-пълноценният спорт. Необходими са всички мускули: врата, гърба, ръцете, корема, седалището, бедрата, прасците ... Поддържането на гърба изправен, когато тазът трепте на всяка стъпка е добра тренировка за постурална координация;
- Изпълва ни с енергия. Физическите усилия без преувеличение отпускат, намаляват стреса и премахват безпокойството и притесненията. Освен всичко друго, причинява секрецията на адреналин и ендорфини, които насърчават динамиката, удоволствието, благосъстоянието, ако не и еуфорията.
- Началото е трудно. Като начало е трудно да се намери правилният ритъм. Умората и мускулната треска се появяват бързо. Следователно, първите състезания често причиняват такава досадна болка, че може да не успеете да се изкачите по стълбите ...;
- Всяка стъпка усилва удара със земята, причинявайки болка в ставите. Повишено внимание към наднорменото тегло;
- Може да предизвика пристрастяване. Когато бягате на определено ниво и с определена честота, свиквате с отслабването и полезните хормонални секрети. Така че може да е коварна зависимост.
Правила за правилната практика на джогинг
- Винаги се изправяйте най-удобните обувки, е най-важното нещо в бягането. Той трябва да бъде избран според 4-те основни критерия: форма на крака (нормална, плоска или сводеста), амортизация (напред или назад), безопасност (неплъзгаща се подметка, трайни материали) и комфорт. Добре е професионалистът да ви даде съвет;
- Започнете постепенно. В първата фаза не правете стъпката по-дълга от крака. Можете да започнете например с бързо ходене или бягане за не повече от 20 минути. Увеличаването на продължителността и интензивността на състезанията ще става постепенно;
- Загрявка. Твърдите и студени мускули са по-изложени на травми и наранявания. Преди да започнете бягането, вървете бързо поне няколко минути и направете някои упражнения (сгъване на коляното, скокове, завъртания на ръцете ...);
- Между другото, не пропускайте и фазата на затваряне. Този етап ще ви позволи да избегнете известната болка. Спирката се прави постепенно (няколко минути ходене), а бягащото състезание завършва с бавни участъци. Не забравяйте да пиете много вода.