Нека диетата влияе на тънкото или дебелото настроение
Всички знаем, че това, което ядем, ще окаже влияние върху това как изглеждаме. Колкото повече и по-неорганизирани ядем, толкова повече излишни килограми ще бъдат истински проблем. Но наднорменото тегло и затлъстяването не са единствените последици от нездравословното хранене. Диетолозите обръщат внимание на причинно-следствената връзка между диетата и настроението. С други думи, балансираната диета може да намали риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и да участва в регулирането на невротрансмитерите, което ще има положителни ефекти върху общия тонус.
Благополучието е в диетата
Но каква е връзката между диетата и мозъка? Храносмилателният тракт е тясно свързан с мозъчните функции. По този начин това, което ядете, ще има пряк ефект не само върху храносмилателните процеси, но и върху психиката. За съжаление все повече хора страдат от тревожност и депресия. Бързият ритъм на живот, наложен от обществото, в което живеем, е една от основните причини за подобни разстройства.
Ако искате да имате състояние на релаксация, тогава трябва да имате предвид, че храненето също играе важна роля в това отношение. Магнезият е съединение, което може да ви помогне да се отървете от стреса. Изследователите казват, че 300 милиграма магнезий на ден (необходими за възрастен) могат да подобрят настроението, затова се препоръчва да ядете колкото се може повече храни, богати на това съединение. По този начин бадемите, сусамът, слънчогледовите семена, бананите, сиренето тофу, спанакът, тиквата и грахът са важни източници на магнезий.
Внимавайте за захар!
Захарта е изключително опасна, що се отнася до здравето. Повечето търговски продукти съдържат захар (включително хляб и млечни продукти). Диета, богата на сладки храни, е посочена като рисков фактор за депресия. Освен това специалистите посочват, че захарта има пристрастяващ ефект върху мозъка, поради което колкото повече сладкиши консумирате, толкова повече ще почувствате нужда да консумирате повече.
Хората в стрес са склонни да използват сладкиши, за да получат своя дял от енергия. Този порочен кръг в крайна сметка ще доведе до напълняване, което допълнително ще има неприятен ефект върху благосъстоянието.
Практически препоръки
Добрите промени, които започват от диетата, също ще имат изненадващ ефект върху психическото състояние. По този начин приемането на балансирана диета е първата стъпка към здраво тяло, но също така и към здрав ум.
Консумацията на пресни плодове и зеленчуци е първото правило, което трябва да спазвате, ако искате да сте здрави и с добър психически тонус. Заедно с тях е важно да се допълни диетата с омега-3 мастни киселини, които след проведени проучвания се оказаха полезни за предотвратяване на депресия чрез регулиране на активността на невротрансмитерите. Най-добрите източници на омега-3 киселини са ленените семена и тлъстата риба. И не на последно място, изберете сладкия вкус, но консумирайки качествени захари, които откривате в плодовете и зърнените култури.
депресия, диета, сладкиши, енергия, настроение, захар