Нека болка на рамото
Съвети и упражнения за прилепнало рамо
Ако рамото прищипва: Мартин Шлагетер, физиотерапевт от националния отбор, обяснява как да се отървете от синдрома на удара и защо компенсаторната тренировка не само помага на рамото.
Какво трябва да знаят алпинистите през рамо?
Благодарение на конструкцията на рамото, ръцете ни имат голяма свобода на движение. Раменната става се стабилизира главно от околните мускули, които задържат раменната кост в ставата и „насочват“ движенията. Следователно здравето на раменете пряко и по същество зависи от здравето на тези мускули. Раменната става е силно предизвикана при изкачване, особено при боулдър, където динамичните движения могат да упражняват интензивни сили върху рамото. При по-нататъшно достигане обаче се изисква подвижност на рамото, а при движение в надвеса също трябва да се мобилизира достатъчна стабилизираща сила.
Но колкото и разнообразни да са движенията за катерене, те обикновено не са достатъчни, за да укрепят балансирано раменните мускули. Следователно интензивното катерене може да доведе до мускулен дисбаланс, особено ако не правим компенсаторни тренировки. При катерене се обучават вътрешните ротатори (latissimus, teres major) и високи похитители (задната част на делтоидеуса, трапеца). Външните ротатори (инфраспинатус, teres minor) и флексорите (преден делтоиден, супраспинатус) често показват слабост. Следователно има смисъл специално да се укрепят външните ротатори.
Рамо: Рискове и странични ефекти
Ако по време на определено движение се появи остра или дори остра болка, например при улавяне на динамично дръпване или скок, въпросът е ясен: отидете на лекар! Често обаче алпинистите изпитват само лека и неопределена, дифузна болка. Понякога ръката боли, докато раздавате въже, или цялата област на раменете не се чувства добре. Симптомите могат да се появят само след тренировка или в различни точки отново и отново. При така наречения синдром на удара болката се появява в горната част на раменните и шийните мускули, над ключицата, когато повдигаме ръката си. Impingement описва болката, която възниква в резултат на неоптимална архитектура на рамото, когато под костното рамо има твърде малко място за ръката, достигаща нагоре. В по-голямата част от случаите това има мускулни причини. Ако не направите нищо, това може да причини възпаление и да увреди рамото ви.
Дискомфорт в рамото: причини и причини
Мускулестата верига, наречена ротаторен маншет, играе специална роля в архитектурата на раменете. Тази мрежа от мускули и сухожилия, която се простира през гърдите и лопатката, е отговорна за поддържането на раменната кост и осигуряването на гладкото предаване на силите. Ако маншетът на ротатора е отслабен или не работи правилно, той може да дестабилизира цялото рамо. Следователно упражненията за укрепване на ротаторния маншет трябва да бъдат интегрирани във всяка сесия за катерене.
Маншетът на ротатора
Какво трябва да направя?
Най-честата причина за болки в рамото са стегнатите мускули. Напрежението обикновено възниква, защото претоварваме мускулите, например когато дърпаме твърде силно или защото някои мускули в раменната става са по-слаби от останалите на ротаторния маншет и затваря горната част на рамото от раменния покрив. Това често може да се „успокои“ с внимателно, умерено разтягане. По принцип оплакванията в рамото могат да имат най-различни причини, така че има смисъл да се потърси медицинска помощ, ако оплакването продължава или е тежко.