НЕИЗПЪЛНЕНО; DUBROW DIET; НАЧАЛО!
Първо най-важното. Мразя диетите! Не носете абсолютно нищо [според мен]. Единственото, което наистина помага, е промяна в диетата и упражненията [съжалявам]. И все пак неволно започнах „Диетата на Дубров“ - как го направих, ще ви кажа сега и разбира се дали е постигнал нещо.
„Тръгна радикално надолу.“
През лятото на 2018 г. бях много спортен, дори да се храня здравословно не беше проблем, но щом настъпи есента, той тръгна радикално надолу. Много хора така или иначе го знаят и за съжаление не успях да задържа желанието да се движа. Приблизително по същото време, разбира се, започнах да ям много по-нездравословно и порции, които биха могли да нахранят семейство от 4 души [Внимание: преувеличение]. Нямам кантар, но си слушам гащите. Щом бутонът не се затваря толкова лесно, знам: Ui, може би пица твърде много напоследък.
Така че трябваше да направя нещо. Добре казано - направено. Аз съм мега любител на храната, но за съжаление е трудно да се направи без [поне през зимата], затова си поставих проста задача. Нещо, което ми е лесно да направя и все още работи доста добре към днешна дата.
„Вечеря като в старчески дом“
Какво? Знам, че заглавието в началото звучи объркващо, но идеята: Строго никаква храна след 18 ч. Така че основно вечеря като в старчески дом. Реших да не храня стомаха си повече след 18:00. До следващия ден обикновено обядвам около 10-11 сутринта [не съм закуската]. Реших, че без никакви външни влияния нито едно списание или телевизионен репортаж не са ми го донесли, само моят ум. Добре известно е, че не трябва да ядете прекалено много вечер, но никога не съм го следвал. Но ми беше ясно - искам да си дам малко почивка и също да подобря качеството на съня си. Защото, ако стомахът не е пълен до краен предел, тялото може спокойно да смила изяденото през деня. И стомахът на Тада не е толкова подут и на следващия ден!
Първите 2-3 седмици бяха пълна промяна за тялото ми, но сега едва ли съм гладен след 18:00. Определено забелязах разлика, стомахът ми бързо се изравни малко и сутринта просто се почувствах по-здрав. Ако ям след шест часа, защото ние [моят приятел и аз] сме на път или нещо друго, бързо се насищам. Тялото ми е свикнало да започва своята „фаза на покой“ много рано вечерта. Ето защо всъщност е доста досадно да се яде толкова късно.
Едва наскоро забелязах, че с 16-часовата почивка [без храна] всъщност правя интервал на гладно или „Dubrow Dity“.
Строго погледнато, диетата предполага гладуване между дванадесет и 16 часа на ден, в замяна можете да ядете осем до дванадесет часа на ден. Разбира се не в прекомерни количества и не всичко, но основно от вас зависи как ще разпределите тези часове и дали искате да пропуснете закуска или вечеря, например. Се препоръчва с него балансирана диета, Състои се от прясна храна без готови продукти - с намален прием на въглехидрати! Зеленчуци като спанак, броколи, маруля и тиквички (всичко, което е зелено) са идеални, но са позволени и риба, тофу, ядки и авокадо. Също така трябва да пиете много вода, кафето и чаят също не са табу - а само черни или с нискомаслено мляко.
Така че поне това с гладуване, зеленчуци и кафе се отнася за мен доста добре. Никога не съм успявал да намаля въглехидратите, но 95% пълнозърнести продукти. Между другото, тук можете да намерите моя списък за пазаруване. Там имате представа за моето хранително поведение и достатъчно здравословна храна на радара за следващата покупка.
„Да, и колко време да правя това сега?“
Това е лошата точка за това, скъпа. Не спира! И така се връщам към основната си идея - Диетите не работят. Става въпрос за намирането на нещо, което можете да запазите и наистина да издържите, така че спортът и здравословното хранене все още са най-важните неща. Например, ако започнете „Диетата на Дубров“ и след това рязко спрете, едва ли мога да си представя, че ще поддържате теглото си - СЪЖАЛЯВАМЕ. Ако работи, уведомете ме!
Лично аз също не смятам да спирам този тип диета. При мен работи наистина добре, но всеки трябва да реши сам. Преди всичко трябва да коригирате времето, ако не излезете от офиса до 17:00, вероятно ще е трудно в 18:00. За мен не беше толкова много да отслабна, а по-скоро да не напълня повече и да внеса малко контрол в диетата си. През зимата тотално ескалирах [хаха].
Но аз също съм тотален любител на храната и не мога без пица, паста или торта. И тази форма на хранене ми дава възможността да не ми се налага напълно [разбира се само в умерени количества]. Защото здравето е от първостепенно значение. Не можете просто без здравословна диета и упражнения. Комбинацията от тези 2 елемента винаги е най-добрата - това е тайната.
Накрая бих искал да кажа: Слушайте собственото си тяло, след много години най-накрая разбрах и това. Ето защо се опитвам да включа много зеленчуци, пълнозърнести храни и упражнения в ежедневния си график. Понякога работи по-добре, понякога по-лошо, но вече не се взимам за заложник, ако не се получи. Панталонът така или иначе ми напомня! 😉