Недостигът на желязо при бременни жени удвоява нуждата от желязо

бременност

От всички рискови групи бременните жени имат най-голямата нужда от желязо. По време на бременност се нуждаете от 30 mg на ден, вместо от 15 mg на ден, което е обичайно за жените. Просто яденето два пъти повече не може да става! Разбира се, бременните жени трябва да ядат повече от преди, но нуждата от калории се увеличава с около 10% или 200 kcal. Затова трябва да обърнете много повече внимание на богата на хранителни вещества и нискокалорична диета, отколкото преди. Въпреки че едва ли трябва да консумирате повече калории, имате нужда от значително повече минерали, витамини и микроелементи по време на бременност. Имате нужда от 20% повече витамини от група В, 90% повече фолиева киселина, 10% повече витамин С, 15% повече йод, 40% повече цинк и 100% повече желязо!

недостигът

Това е възможно само ако ядете разнообразна и полезна храна. Това означава пълнозърнести храни вместо бяло брашно, много зеленчуци и плодове - без тлъста бърза храна или сладки безалкохолни напитки. С тях можете да надвишите изключително много калориите си, без да получавате ценни хранителни вещества. Но: няколко изключения не правят печената мазнина (предназначена за игра на думи).